Apakah kemurungan percutian dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pada hari cuti, tidak semua orang berjaya berkongsi suasana kegembiraan sejagat. Tetapi agak mungkin untuk mengatasi kemurungan dan kemurungan.

Tahun Baru paling kerap dikaitkan dengan percutian yang lama ditunggu-tunggu, peluang untuk meluangkan masa dengan orang tersayang, hering di bawah kot bulu, hadiah dan bunga api. Tetapi bagi kebanyakan orang, cuti, sayangnya, sama sekali bukan alasan untuk kegembiraan. Inilah tempoh di mana mereka perlu melawan kemurungan atau kemurungan, apabila mereka hanya mahu menyelubungi diri dalam selimut, berbaring dan menangis. Dan supaya tiada filem Tahun Baru anda, kalungan pokok Krismas dan tangerin. Keadaan ini dipanggil kemurungan percutian. Kami memikirkan mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengatasinya.

Dari mana datangnya kemurungan percutian?

Terdapat beberapa sebab utama untuk ini.

1. Memburukkan keadaan kronik

Kemurungan percutian tidak didiagnosis dalam mana-mana buku rujukan perubatan. Tetapi ia pernah menjadi gangguan afektif bermusim, yang kini dipanggil gangguan kemurungan berulang dengan sifat bermusim. Ini adalah keadaan apabila kesedihan, kemurungan, perubahan dalam tidur dan selera makan, kekurangan keseronokan, kelemahan dan gejala lain muncul beberapa kali setahun, biasanya pada musim luruh dan musim sejuk, dan hilang pada musim panas.

Jika cuti, seperti Tahun Baru, bertepatan dengan tempoh kemurungan, tekanan, kekecohan dan keletihan mungkin memburukkan keadaan sedikit. Ini sering dinyatakan oleh orang yang mengalami gangguan mental. Akibatnya, semua minggu sebelum cuti dan percutian selepasnya bertukar menjadi masa suram yang tidak menyenangkan.

2. Kesepian dan pengasingan sosial

90% rakyat Rusia menyambut Tahun Baru bersama keluarga atau rakan. Dengan perayaan lain dan tarikh penting, perkara tidak berbeza. Sehubungan itu, seseorang yang tidak mempunyai orang tersayang berasa tercampak dengan sambutan kehidupan ini.

Jika pada hari-hari biasa orang seperti itu mempunyai perkara untuk dilakukan dan bekerja, maka semasa bercuti panjang dia bersendirian dengan dirinya sendiri, dengan masalah dan pengalamannya. Dan ini boleh menjadi sangat sukar.

3. Mengalami kerugian

Jika seseorang baru-baru ini kehilangan orang tersayang, kesedihan dan perasaan kehilangan semasa cuti boleh menjadi lebih kuat. Suasana perayaan, syarikat yang menggembirakan, tempat duduk kosong di meja Tahun Baru - semua ini akan menjadi peringatan yang sangat tajam tentang kehilangan.

4. Tekanan, keletihan dan pembaziran

Ini adalah cuti untuk kanak-kanak - kegembiraan semata-mata dan jangan risau. Dan orang dewasa, untuk memberikan kegembiraan ini untuk diri mereka sendiri dan orang tersayang, perlu melakukan banyak perkara: mendapatkan wang (secara purata, kira-kira 25 ribu rubel), membeli makanan, memasak dan mengatur segala-galanya.

Ia boleh menjadi sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk kerja-kerja pra-cuti, dan walaupun supaya mood yang baik kekal dan tidak diselubungi dengan selimut melankolis yang berat.

5. Jangkaan yang tidak realistik

Kami merancang percutian seperti dalam filem: dengan pokok Krismas yang bersinar besar, baju tidur yang sama untuk seisi keluarga, segunung hadiah dan ahli isi rumah yang gembira - tetapi ia tidak menjadi seperti itu. Tidak ada ruang yang cukup untuk pokok Krismas yang besar, semua baju tidur telah dibongkar, dan saudara-mara berjaya bertengkar tepat pada Malam Tahun Baru. Di sini datang kegusaran, renungan yang menyakitkan dan kesedihan yang berlarutan.

Bagaimana untuk menangani kemurungan percutian

Berikut adalah cadangan yang diberikan oleh doktor dan ahli psikologi.

1. Jangan takut untuk memusnahkan tradisi

Siapa kata cuti mesti jumpa di meja keluarga? Mungkin pilihan yang ideal adalah pergi ke pantai Tanzania yang seputih salji, membuka sebotol wain di sana, menyalakan percikan api dan melihat langit berbintang seorang diri. Atau pesan sendiri makanan yang lazat dan tonton semua filem dalam satu teguk yang tidak cukup masa pada tahun lalu. Atau berpakaian mesra, pergi ke gelanggang luncur bandar dan bulatkan di atas ais, menikmati suasana kegembiraan dan keseronokan sejagat.

Sebenarnya, tiada peraturan yang keras dan pantas. Kami sendiri cuba membawa diri kami ke dalam kotak konvensyen yang ketat, dan apabila kami gagal, kami kecewa. Anda pastinya perlu meraikan dengan cara yang anda rasa selesa. Atau pun tak beraya langsung kalau tak rasa.

2. Cuba rendahkan jangkaan

Sambutan bajet yang sederhana tidak bermakna yang buruk. Keluarga yang ingin duduk di rumah dan menonton kartun dan bukannya membonceng seperti yang anda rancangkan tidak semestinya merosakkan percutian untuk mengecewakan anda.

Cuba laraskan keperluan anda, padankannya dengan realiti dan terima segalanya sebagaimana adanya. Ia boleh menjadi sukar, tetapi mengambil pendekatan ini adalah amalan yang lebih sihat daripada bimbang tentang perkara yang tidak boleh diubah dan dengan itu meracuni mood anda.

3. Bercakap dengan orang tersayang

Beritahu mereka apa yang berlaku kepada anda. Pertama, supaya mereka tahu bahawa anda tidak tersinggung atau marah dengan mereka, tetapi sedih, dan anda memerlukan bantuan. Dan kedua, bersama-sama anda akan dapat mengarang senario percutian sedemikian supaya anda semua berasa gembira. Mungkin pergi melawat atau meraikan di rumah dalam bulatan yang sangat sempit. Atau - sekali lagi - tidak meraikan sama sekali.

4. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Jika perlu, malah nyahpasang aplikasi rangkaian sosial buat masa ini dan jangan mengaksesnya daripada pelayar anda. Semua ilustrasi percutian yang bahagia, kehidupan yang kaya dan percintaan yang hebat, dijilat ke keadaan yang ideal, dicipta dengan tepat untuk menunjuk-nunjuk kepada orang lain dan menimbulkan iri hati. Dan orang yang tidak begitu stabil pula, mereka boleh sangat kecewa: semuanya tidak begitu manis dengannya.

Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan hanya pada diri sendiri, keupayaan dan keperluan anda, dan tidak cuba bersaing dengan gambar berkilat yang tidak sesuai dengan kebenaran.

5. Jangan keluar dari rejim

Cuba berpegang kepada gaya hidup yang hampir sama seperti semasa waktu bukan cuti. Makan dengan kerap, berjaga jangan terlalu lewat, dan berjaga sehingga waktu makan tengah hari. Ya, semasa cuti, indulgensi kecil mungkin, tetapi penting agar kehidupan tidak berubah menjadi huru-hara yang lengkap. Kestabilan dan ritual kebiasaan membantu untuk tidak menonjol dan mengekalkan mood lebih kurang sekata.

6. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya sangat sukar untuk anda, anda tidak boleh mengatasi sendiri, anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri - pastikan anda pergi ke ahli psikoterapi. Dia akan membantu memahami punca keadaan dan memilih rawatan.