Kemurungan selepas bercuti: bagaimana untuk kembali dari percutian dengan kerugian yang minimum

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia memerlukan sedikit lagi perancangan.

Nampaknya mereka pergi bercuti untuk berehat, berehat. Tetapi selalunya seseorang tidak berasa kenyang langsung apabila dia kembali bekerja. Menurut American Academy of Psychologists, 40% rakyat Amerika mengalami peningkatan tenaga dan penurunan tekanan hanya beberapa hari selepas kembali bekerja, dan 24% kehilangan kesan positif percutian serta-merta. Di Rusia, menurut tinjauan pendapat, satu perempat daripada responden mengadu tentang tekanan selepas bercuti, dan 47% rakyat Rusia berasa sedih.

Mood buruk selepas kembali bekerja sering dirujuk sebagai kemurungan selepas bercuti. Ia tiada kaitan dengan kemurungan, iaitu dengan penyakit yang harus dirawat oleh doktor. Tetapi tekanan dan kesedihan jelas tidak menjadikan hidup lebih mudah, jadi ia patut dicuba untuk meminimumkan akibat negatif.

Bagaimana untuk merancang percutian untuk berehat

Adalah penting untuk mengira segala-galanya supaya kedua-dua daya kekal dan beban kerja di tempat kerja adalah mencukupi.

Rehat lebih kerap

Kod Buruh menjanjikan kami cuti tahunan sekurang-kurangnya 28 hari. Ia kadang-kadang boleh lebih lama. Sebagai contoh, untuk penjawat awam atau bekerja dalam keadaan berbahaya. Pendek kata - pasti tidak. Lebih-lebih lagi, percutian boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian. Satu-satunya keperluan: salah satu daripadanya mestilah sekurang-kurangnya 14 hari kalendar.

Apabila kita merancang percutian, kita mengambil kira banyak faktor: cuaca, kesibukan pasangan, cuti anak-anak. Tetapi kita sering mengabaikan satu perkara penting: keletihan kita sendiri.

Buat masa ini, mudah untuk tidak menyedarinya. Tetapi apabila percutian tiba, anda benar-benar merangkak ke dalamnya. Saya mahu berbaring dalam satu lapisan dan supaya semua orang ketinggalan. Ini juga merupakan strategi rekreasi, dan jika ia sesuai sepenuhnya dengan rancangan anda, maka semuanya teratur. Tetapi apabila terdapat banyak matlamat, kekuatan sering tidak ditemui pada mereka.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, adalah lebih baik untuk tidak membawa diri anda ke keadaan keletihan total. Anda perlu menganalisis dalam tempoh tahun yang anda letih, dan biarkan berehat sedikit lebih awal.

Sebagai contoh, mari kita ambil tahun biasa tanpa mengambil kira spesifik kerja. Kami mempunyai hujung minggu yang panjang pada bulan Januari dan Mei, hari cuti tambahan pada bulan Februari, Mac, Jun dan November. Di bawah jadual biasa, enam bulan pertama boleh benar-benar dilanjutkan tanpa sebarang cuti sama sekali, kerana hujung minggu yang panjang membolehkan anda memunggah. Sebahagian daripada percutian boleh diambil pada musim panas, kerana kebanyakan orang ingin berehat dalam tempoh ini. Tetapi walaupun pada pertengahan musim luruh lewat, rehat yang singkat tidak akan menyakitkan: tidak ada hari cuti, dan hujan dan waktu siang yang berkurangan tidak menambah semangat.

Anda mungkin mempunyai strategi yang berbeza, tetapi maksudnya jelas: ia patut berehat secara berkala, dan anda perlu melakukan ini secara berterusan, dan bukan sekali setiap satu atau dua tahun.

Rundingkan perkongsian beban kerja yang mencukupi

Semasa bercuti, ia sering berlaku bahawa idea itu bagus, tetapi pelaksanaannya tidak begitu baik. Katakan anda berehat selama dua minggu. Jelas sekali, pada baki hari bekerja, anda mesti memenuhi separuh daripada kuota anda dalam sebulan. Tetapi dalam amalan, sering berlaku bahawa anda perlu bekerja lebih banyak untuk berehat dengan tenang. Dan selepas kembali, segera untuk menyelesaikan perniagaan yang tinggal, kerana tiada siapa yang telah menyesuaikan rancangan itu.

Dalam kes ini, adalah jelas bahawa percutian dan semua yang berlaku di sekelilingnya hanya akan mengganggu dan meletihkan anda.

Untuk menangani kesukaran ini, anda perlu berbincang dengan pihak atasan anda. Seorang pemimpin yang mencukupi, dan sebagainya, kemungkinan besar, memahami segala-galanya. Anda hanya perlu memikirkan bersama-sama bagaimana untuk mengatasi masalah itu. Bagi bos yang tidak mahu memikirkan kesejahteraan orang bawahannya, lebih baik membawa beberapa jenis penyelesaian siap sedia untuk masalah dengan beban.

Ambil cuti dengan panjang yang betul

Benar, hanya anda yang boleh memahami yang mana satu. Inilah perkaranya: setiap orang memerlukan jumlah masa mereka sendiri untuk terganggu dari kerja dan mula berehat. Mengambil cuti yang terlalu singkat akan membuatkan anda berasa seperti anda tidak pernah meninggalkan pejabat. Adalah penting bahawa anda mempunyai masa untuk meninggalkan kerja, bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga dari segi psikologi.

Bagaimana untuk menghabiskan percutian supaya tidak menjadi lebih penat

Perkara utama adalah melupakan kerja dan tidak melampau.

Abaikan sembang kerja

Bersetuju terlebih dahulu dengan rakan sekerja anda melalui saluran komunikasi yang boleh anda hubungi jika berlaku banjir, kebakaran atau pelanggan penting yang bernilai sejuta. Untuk sembang lain, sila matikan pemberitahuan. Jika tidak, anda akan sentiasa mempunyai sebelah kaki di tempat kerja - adakah patut pergi bercuti?

Perhatikan rejimen

Nasihat Banal yang sangat membantu. Membina semula rutin harian ke sana ke mari adalah tekanan untuk badan. Lebih baik dilakukan tanpa kejutan yang kuat.

Jangan berlebihan

Ukuran ini patut diketahui dalam alkohol dan dalam makanan. Jangan paksa badan untuk bekerja tidak perlu, ia juga memerlukan sedikit rehat.

Tukar

Kadang-kadang, terutamanya jika anda tidak dapat pergi ke mana-mana, percutian bertukar menjadi menunggu anda pergi bekerja. Di sekeliling adalah rutin yang sama seperti selalu, hanya tanpa melawat pejabat. Dan tidak mudah untuk berehat dalam keadaan sedemikian.

Oleh itu, adalah baik untuk merancang sendiri semua jenis aktiviti, terutamanya yang belum anda cuba sebelum ini. Apabila kita mengalami sesuatu yang baru, badan bertindak balas dengan melepaskan salah satu hormon kegembiraan - dopamin. Dan kami berasa lebih bahagia.

Bagaimana untuk keluar dari percutian supaya anda tidak mahu berhenti segera

Adalah lebih baik untuk melakukan semuanya secara beransur-ansur.

Biarkan beberapa hari percuma

Cuba berikan masa untuk penyesuaian diri. Anda hanya akan mempunyai masa untuk menyelesaikan perkara, mengisi peti sejuk dengan makanan, ingat apa yang terdiri daripada rutin harian anda.

Jika ada masa, mulakan hidup seperti biasa, hanya tanpa kerja. Pergi bersenam, masak makan malam, ikut jadual.

Keluar bercuti pada pertengahan minggu

Isnin adalah hari yang sukar. Isnin pertama selepas bercuti adalah dua kali ganda sukar. Tetapi anda boleh, sebagai contoh, keluar pada hari Rabu. Kemudian hanya tinggal tiga hari lagi untuk bekerja sehingga hujung minggu, yang secara psikologi lebih mudah untuk dipindahkan.

Jangan ambil banyak perkara sekaligus

Adalah tidak bijak untuk tergesa-gesa ke dalam pelukan serta-merta. Anda memerlukan masa untuk memuat semula senarai tugasan anda, menyusun mel percutian anda, membuat rancangan dan sebagainya. Inilah yang anda akan lakukan.

Berehat

Secara umum, ini bagus untuk setiap hari bekerja. Tiada siapa yang mampu berkesan selama lapan jam berturut-turut. Jadi ia hanya berguna untuk meluangkan masa beberapa minit pada sesuatu selain daripada duduk di depan komputer atau kertas. Berjalan di sekitar lantai, pergi ke kedai, minum kopi. Ini akan memudahkan anda kembali bekerja.

Beritahu kami tentang percutian anda

Cari orang yang berminat untuk mendengar anda dan berkongsi tanggapan anda. Ia tidak perlu untuk melakukan ini pada hari bekerja, anda juga boleh selepas. Walau apa pun, dengan cara ini anda sekali lagi akan terjun ke dalam suasana santai dan dapat memulihkan emosi positif anda.

Mula merancang percutian anda yang seterusnya

Sudah tentu, tidak betul untuk hidup dari percutian ke percutian, anda perlu menikmati setiap hari. Sebaliknya, jika merancang percutian anda terasa baik, mengapa tidak memanfaatkannya?