3 latihan untuk membantu anda kurang bimbang tentang pendapat orang lain

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Petikan daripada buku "Conquer Your Fear" oleh Mandy Holgate, yang menunjukkan kepada anda cara untuk berhenti bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda dan mula hidup dengan aman.

Kita semua mengalami ketakutan terhadap pendapat orang lain. Ia kadangkala tidak berbahaya, tetapi kadangkala ia membuka jalan kepada akibat yang memudaratkan keupayaan anda untuk cemerlang di tempat kerja. Di bawah adalah tiga latihan untuk membantu anda menyingkirkannya.

Latihan 1: Kuasa Matlamat

Latihan pertama yang saya tawarkan kepada anda boleh mengubah hidup anda selama-lamanya. Dan di sini saya tidak keterlaluan, tetapi bergantung pada pengalaman orang yang bekerja dengan saya.

Pernahkah anda mengalami ini: anda melihat seseorang dalam kerumunan, berfikir, "Ini adalah jodoh saya" - dan tidak lagi menyedari sesiapa? Atau anda hanya memberi perhatian kepada satu kereta di jalan raya, kerana inilah yang anda impikan selama ini? Setiap daripada kita mampu menumpukan banyak perhatian kepada matlamat utama sehingga segala-galanya hilang dari medan penglihatan, malah pemikiran orang lain.

Adalah baik untuk menetapkan matlamat dengan jelas dan jelas sehingga anda merasakan seolah-olah anda telah mencapainya.

Mari lihat bagaimana ini dilakukan. Di sini anda boleh memikirkan matlamat SMART (khusus, boleh diukur, boleh dicapai, sebenar dan terikat masa), tetapi perkara itu tidak terhad kepada parameter ini.

Supaya tiada apa yang boleh membawa anda keluar dari laluan yang dipilih atau melambatkan anda, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Pastikan matlamat anda sejajar dengan nilai teras anda.

2. Tulis semua yang anda boleh lakukan untuk mencapai matlamat ini. Dan inilah rahsianya: jangan fikir tentang masa, kekurangan kemahiran atau dana, keadaan luaran, bahawa anda tidak biasa dengan bintang filem itu dan itu, atau unicorn tidak wujud. Jangan hadkan imaginasi anda, tuliskan segala-galanya, walaupun pemikiran yang paling gila.

Apabila anda memberikan kebebasan sepenuhnya kepada pemikiran kreatif anda, minda anda mendapat peluang untuk mengeluarkan dari kedalaman alam bawah sedar idea-idea yang tersembunyi di sana.

Walaupun anda bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda, otak anda tidak mempunyai masa untuk mencari penyelesaian pintar atau tidak standard yang boleh membantu anda mencapai apa yang anda inginkan. Latihan ini akan mengurangkan beban fikiran anda.

Jadi, jika anda sentiasa bimbang tentang apa yang difikirkan oleh rakan sekerja itu tentang anda, sekarang tulis di atas kertas apa yang anda ingin capai, dan bukan apa yang anda mahu fikirkan tentang orang ini. Ini adalah matlamat dalaman, bukan matlamat luaran. Adakah rakan sekerja anda ada dalam gambar ini? Mungkin dia akan menjadi bawahan kepada anda? Jika ya, bagaimana dan bila? Dan jika ia tidak berkaitan secara langsung dengan matlamat anda, maka anda tidak perlu memasukkannya ke dalam senarai terperinci tentang perkara yang akan membantu anda mencapai matlamat ini.

3. Apabila anda mempunyai senarai panjang perkara yang perlu dilakukan, ambil helaian lain dan teruskan. Semakin lama anda menulis, semakin mendalam anda mendalami latihan ini, semakin banyak idea yang anda ada dan semakin kuat ia. Pada mulanya, anda menulis apa yang berputar di kepala anda untuk masa yang lama dan tidak membenarkan anda tertidur. Untuk menghasilkan idea yang berkesan, anda perlu terlebih dahulu menangani perkara yang bodoh dan tidak masuk akal.

Idea yang munasabah lahir dari idea gila.

Sudah tentu, bercakap tentang unicorn ajaib atau berkhayal tentang cara anda meletupkan semua telefon untuk akhirnya senyap adalah gila. Tetapi daripada idea-idea gila, yang munasabah dilahirkan. Anda tidak mungkin mula memecahkan telefon di pejabat, tetapi anda boleh membawa fon kepala yang membatalkan hingar ke tempat kerja atau datang lebih awal semasa tiada sesiapa di sana, atau meredamkan telefon anda. Lihat mengapa sangat penting untuk meneruskan senarai? Ia mungkin tidak mudah. Tetapi jangan berputus asa. Jika anda tidak berfantasi hebat, berikut ialah beberapa petua untuk membimbing anda tentang matlamat kreatif anda:

• “Saya boleh berhenti dan memulakan perniagaan sendiri. Benar, saya memerlukan modal beberapa juta (ia akan muncul secara ajaib untuk saya) untuk merekrut lima pakar terbaik dalam industri (mereka akan dicuci otak untuk bersetuju bekerja untuk saya), dan saya, juga secara ajaib, akan menjadi perunding terbaik di dunia dan memberikan kami kontrak yang paling menguntungkan." (Ini adalah rancangan yang benar-benar gila, tetapi teruskan: idea gila melepaskan pemikiran kreatif.)
• “Saya boleh menjadi pakar bebas pertama di dunia dalam bidang ini. Benar, ini tidak pernah berlaku dalam industri kami, tetapi saya akan mengubah segala-galanya secara ajaib." (Dalam banyak industri, perubahan dramatik telah berlaku kerana seseorang melihat situasi itu dan bertanya, "Baiklah, kenapa begitu?" Biarkan minda kreatif anda bertanya soalan yang sama.)

4. Apabila anda mempunyai senarai yang sangat besar, baca semula idea gila anda. Manakah yang menarik minat anda secara intuitif? (Buat masa ini, jangan biarkan bahagian kesedaran yang rasional mengambil alih, yang mengatakan: "Ini adalah mustahil.") Mungkin anda akan mentertawakan fantasi bodoh, atau mungkin anda akan mendapati di dalamnya asas-asas idea yang baik. Semuanya berubah. Ingat ini, kerana apabila kita membuat andaian tentang pendapat orang lain, ia boleh menjejaskan tindakan kita.

Apabila kita merumuskan matlamat yang jelas yang datang dari dalam, dan bukannya bergantung pada pendapat orang lain, kita boleh fokus padanya.

Pilih daripada senarai idea yang paling menarik, tetapi tidak lebih daripada tiga. Matlamat yang berlebihan tidak lebih baik daripada pemikiran yang berlebihan: kami berhenti bertindak kerana kami tidak tahu apa yang perlu diambil.

5. Fikirkan apa yang perlu dilakukan untuk mencapai setiap matlamat. Jangan buang idea gila, ia hanya boleh menarik penyelesaian realistik dari kedalaman bawah sedar anda.

6. Manakah antara tindakan ini yang akan anda lakukan?

7. Masalah utama dengan kebanyakan matlamat ialah andaian anda yang tidak berasas. Apakah yang anda fikirkan terlebih dahulu mengenai matlamat ini? Adakah anda menganggap bahawa di tempat kerja anda hanya perlu tiba tepat pada masanya dan memenuhi tugas anda, dan tidak membuat cadangan baru? "Bagaimana seorang bos boleh berminat dengan idea saya, yang akan menjimatkan 15% kos pengambilan syarikat?"

Anda menganggap bahawa penceramah perniagaan inspirasi hebat yang anda sedang dengari tidak memerlukan seorang akauntan, jadi anda tidak pergi kepadanya selepas ucapan anda dan beritahu dia bagaimana anda boleh membantunya (anda beritahu dia, bukan "menjual" diri anda - ini adalah bagaimana keadaan di abad ke-21 tidak dilakukan!). Anda menganggap bahawa dalam pandangan orang yang pada acara itu tidak melepaskan pandangannya dari anda, kemarahan dan kebencian. Atau mungkin dia iri dengan kejayaan anda dan ingin tahu bagaimana anda berjaya. "Apa yang sedang berlaku? Tiada apa-apa yang berjaya, sebab itu saya melihat awak!"

8. Andaian adalah penghalang besar untuk berjaya. Ingat peraturan mudah: jika anda tidak tahu pasti, jangan menganggap. Apa yang difikirkan oleh sesiapa bukanlah kebimbangan anda. Anda mempunyai sesuatu untuk difokuskan - matlamat anda di tempat kerja.

9. Kekal fokus. Jika anda telah merumuskan matlamat dan pelan tindakan tertentu, sentiasa dan produktif mengusahakannya, dan bergelut dengan andaian tidak berasas yang membuat anda berlengah-lengah, terganggu daripada pemikiran positif, dan hilang motivasi, maka fokus tidak akan menjadi sukar.

Walau bagaimanapun, mana-mana orang yang berjaya akan memberitahu anda bahawa tekanan dan kemunduran tidak dapat dielakkan dalam perjalanan menuju kejayaan. Bagaimana anda boleh mengekalkan fokus anda? Di manakah anda mempunyai stok positif untuk hari hujan? Untuk tidak terganggu daripada matlamat anda, fikirkan tentang orang, tempat, perkataan dan aktiviti yang akan membuatkan anda menjadi positif.

Latihan 2. Permainan "Awan"

Latihan ini sangat berguna apabila anda terlalu mengambil berat tentang apa yang orang lain fikirkan: ia akan mengingatkan anda bahawa orang lain juga asyik dengan pemikiran mereka seperti anda.

Saya akan buktikan sekarang. Saya telah memberi latihan dan ucapan berkali-kali tentang ketakutan terhadap pengucapan awam dan cara mengatasinya. Dan tidak ada yang lebih buruk daripada acara untuk kenalan perniagaan. Dalam dewan yang penuh dengan pakar, saya menunjuk kepada orang yang duduk paling jauh dari saya di sebelah kiri, dan berkata: "Inilah yang kini paling takut daripada semua yang hadir." Dan semua orang ketawa.

Kemudian saya menerangkan: jika pada sesi latihan tentang bercakap di hadapan orang ramai anda mengatakan bahawa sekarang semua orang akan mencuba laporan blitz mereka, dan anda bermula dari sebelah kanan, maka orang yang duduk terakhir di sebelah kiri berfikir: "Oh tidak, giliran saya akhirnya!"

Saya terbaca di suatu tempat frasa bahawa kita lebih suka berbaring di dalam keranda daripada memberi ucapan di pengebumian, bolehkah anda bayangkan?

Malah, ini bermakna dia tidak akan mendengar persembahan sesiapa: sekurang-kurangnya setengah jam dia akan bimbang dan berfikir tentang bagaimana untuk melakukan persembahan. Bagaimana saya tahu ini? Dari pengalaman saya sendiri! Dan mereka sentiasa ketawa di hadapan penonton, kerana semua orang tahu ini. Dan apabila saya bertanya kepada penonton: "Apa yang anda fikirkan apabila anda duduk di dalam dewan dan tidak membuat persembahan dari pentas?" - mereka menjawab saya:

• "Saya gembira saya tidak membuat persembahan";
• "Saya tidak akan pernah berjaya";
• "Jika mikrofon mula dipakai di sekitar dewan, saya akan berpura-pura bahawa mereka memanggil saya dan keluar";
• "Saya mempunyai kekacauan di kepala saya, kerana tidak lama lagi giliran saya untuk membuat persembahan."

Sekarang, perkara yang sama berlaku untuk bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda. Apabila anda perlu menyatakan pendapat anda, dan kepala anda berputar: "Semua orang berfikir bahawa saya bercakap yang tidak masuk akal," "Mereka melihat jerawat di hidung saya," "Sudah tentu mereka tertanya-tanya mengapa mereka meminta saya bercakap, dan bukan ini dan itu ", - sebenarnya, semua orang berfikir:" Oh, betapa bagusnya saya tidak berlakon dari pentas!

Lain kali anda merasakan ketakutan ini, mainkan permainan Cloud. Bayangkan setiap pendengar mempunyai awan pemikiran di atas kepala mereka, seperti dalam komik. Apa yang anda akan baca di sana? Maafkan saya jika saya menghilangkan fantasi anda, tetapi semua orang berfikir tentang diri mereka sendiri dan masalah mereka: anda tidak cukup penting untuk memikirkan anda sepanjang hari! Jadi apa yang akan awan katakan?

• "Saya tertanya-tanya apa yang akan diberi pada waktu rehat kopi?"
• "Saya tidak fikir saya menutup tingkap."
• “Adakah saya telah mematikan bunyi di telefon atau saya terlupa? Tiba-tiba ia akan berdering sekarang - ia akan menjadi menyusahkan ".
• “Saya rasa seluar ketat saya sudah hilang. Bagaimana untuk memeriksa dengan jelas sama ada kita pergi atau tidak pergi sehingga kita perlu bangun?"
• “Oh, saya rasa itu Encik Smith. Mereka mengatakan bahawa jawatan kosong telah dibuka di jabatannya. Ia perlu untuk mendekatinya dan menjelaskan, hanya untuk menunggu sehingga laporan itu tamat."
• “Bagaimanakah penceramah berjaya menjadi begitu tenang dan yakin di atas pentas? Saya berasa tidak senang di kalangan penonton, nampaknya semua orang memandang saya."

Latihan 3. Semak keluar, jerit, buang

Akhir sekali, jika anda bimbang tentang pendapat orang lain, ada kalanya anda perlu bertindak balas terhadapnya. Tidak semua pemikiran orang lain boleh diabaikan. Mungkin naluri anda memberitahu anda bahawa anda benar-benar sedang dibincangkan di belakang mata, dan ini tidak menjejaskan keputusan anda dengan cara yang terbaik. Berikut ialah latihan terakhir untuk anda - ia dipanggil "Log keluar, jerit, buang."

Saya suka membaca tentang orang hebat seperti Mohandas Gandhi, Mother Teresa, Winston Churchill. Dan saya sedih kerana ramai orang berkongsi petikan mereka di rangkaian sosial, tetapi tidak tahu apa-apa tentang tindakan mereka. Semua peristiwa besar dalam sejarah adalah hasil tindakan, bukan kata-kata. Ya, orang yang hebat terlebih dahulu mempunyai pemikiran, tetapi yang penting adalah tindakan mereka. Dan tindakan mereka, bukan apa yang mereka katakan, yang mengubah sejarah. Ini penting untuk diingati untuk latihan "Check out, shout out, throw out".

• Apa yang anda fikir, apa yang dikatakan tentang anda di belakang anda?
• Bagaimanakah ini memberi kesan kepada anda?
• Bagaimanakah ini mempengaruhi kejayaan anda?
• Ia tidak perlu (belum) memanggil gosip untuk perbualan yang terus terang.
• Ambil sehelai kertas dan tuliskan segala-galanya, tanpa pengecualian, yang terlintas di fikiran anda apabila anda berfikir tentang akibat bagaimana orang berfikir tentang anda. Tulis bagaimana anda fikir ini mempengaruhi kehidupan anda, kejayaan anda, masa depan anda.
• Sekarang biarkan diri anda benar-benar marah kerana ini: "Beraninya dia!", "Beraninya dia merosakkan kejayaan saya!", "Beraninya dia memanjat aspirasi hidup saya dengan cakarnya! Ini menjijikkan, ini menjijikkan, ini keterlaluan!"

Adakah ia menjadi lebih mudah? Atau adakah anda masih rasa terhina dan tidak dihormati? Terdapat dua pilihan untuk pembangunan acara.

1. Anda menyedari bahawa anda mengawal sepenuhnya apa yang berlaku di dalam kepala anda, dan ia tidak bergantung sama sekali pada apa yang berlaku di dalam kepala orang ini. Ini bermakna anda boleh memberi tumpuan kepada kerjaya dan matlamat anda dan tidak lagi menyakitkan untuk bertindak balas terhadap pendapat orang lain. Kini anda boleh mengoyak dan membuang semua yang anda tulis tentang pengalaman anda kerana pendapat orang lain: ini bukan fikiran anda. Ini adalah pemikiran orang lain yang mempunyai pengalaman mereka sendiri, kehidupan mereka sendiri, bakat mereka dan nilai mereka. Bagaimanakah dia boleh mempengaruhi matlamat anda dalam hidup?

2. Anda merasakan bahawa risiko tidak pergi ke mana-mana: orang ini benar-benar boleh mengganggu kejayaan anda di tempat kerja. Ini adalah salah satu kes yang jarang berlaku apabila anda terpaksa mencabar pendapat orang lain, dan bukan sahaja dalam kepala anda; mungkin ia patut memanggil orang itu ke dalam perbualan yang berterus terang, tidak kira betapa menakutkannya prospek ini. Sama ada cara, anda akan menamatkan situasi yang tidak menyenangkan, dan anda akan dapat memberi tumpuan kepada matlamat anda.

Perbualan yang berterus terang akan membantu meredakan suasana dan memahami pandangan masing-masing. Fikirkan tentang apa yang akan anda katakan kepada lawan bicara, dengan tenang, jelas dan tanpa emosi yang tidak perlu, bagaimana anda akan menyampaikan kedudukan anda kepadanya.

Saya melihat bagaimana, selepas perbualan terus terang, gosip, tersinggung dan terluka, mula melakukan helah kotor secara diam-diam (walaupun ini tidak membawa kepada apa-apa: lawannya kini mengetuai pasukan yang mempunyai lebih daripada 45 orang, termasuk gosip malang). Saya melihat kebimbangan tentang pendapat orang lain serta-merta hilang, kerana ternyata alasannya adalah salah faham. Saya menyaksikan bekas saingan itu beraksi hebat pada akhirnya, kerana mereka mempunyai banyak persamaan.

Sudah tentu, ia menakutkan untuk memikirkannya, tetapi dalam perjalanan menuju kejayaan di tempat kerja, anda tidak boleh melakukannya tanpa kesukaran, padahal sebenarnya anda perlu meningkatkan kepentingan dalam permainan dan bertindak walaupun dalam ketakutan.

Di sini, seperti di tempat lain, jaminan untuk bergerak ke hadapan adalah tiga syarat: matlamat tertentu, keyakinan diri yang sihat dan kepercayaan terhadap kejayaan anda.

Kini anda boleh mengoyak dan membuang semua yang anda tulis tentang pengalaman anda kerana pendapat orang lain: ini bukan fikiran anda. Ini adalah pemikiran orang lain yang mempunyai pengalaman mereka sendiri, kehidupan mereka sendiri, bakat mereka dan nilai mereka sendiri. Jadi bagaimana dia boleh mempengaruhi matlamat anda dalam hidup? Mengapa dia membiarkannya? Maju ke kejayaan dalam kerja anda!

Anda boleh membaca tentang ketakutan manusia biasa yang lain dan cara menanganinya dalam buku Mandy Holgate “Conquer Your Fear. Bagaimana untuk membuang sikap negatif dan mencapai kejayaan."