Apakah terapi tingkah laku kognitif dan seberapa cepat ia membantu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Soalan mudah "Kenapa?" boleh letak semua kat rak.

Apakah terapi tingkah laku kognitif

Pada asasnya, Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) ialah satu cara untuk mengubah sikap terhadap kehidupan dan diri sendiri, berdasarkan dua langkah penting:

1. Untuk menyedari (kognisi - "kognisi"), di mana pemikiran negatif, pengalaman, tabiat berasal. Menilai bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Cari kesilapan logik, herotan kognitif yang membuat anda bimbang. Tanya soalan "Mengapa saya memilih penderitaan daripada kegembiraan?"
2. Ubah tingkah laku untuk menghapuskan pengalaman negatif dengan memberi tumpuan kepada yang positif.

Masalah peribadi, kebimbangan sosial, tekanan berlarutan, gangguan pemakanan, kompleks psikologi yang mengganggu kehidupan - semua ini boleh ditangani dengan Terapi Tingkah Laku Kognitif | Psychology Today International melalui terapi tingkah laku kognitif.

Perlu diingat bahawa CBT bukanlah pil ajaib. Ia tidak akan menghilangkan masalah objektif anda yang sedia ada. Sebagai contoh, jika anda mengalami hidung yang terlalu besar, ia akan tetap sama. Jika anda gila tentang perceraian, pasangan anda tidak akan kembali untuk meminta maaf. Jika anda mempunyai gangguan kecemasan yang teruk atau kemurungan klinikal, psikoterapi bukanlah pengganti ubat.

Tetapi terapi tingkah laku kognitif akan mengajar anda untuk mengaitkan masalah dengan lebih mudah, atau mengubahnya untuk kelebihan anda. Jadi, hidung besar yang sama boleh menjadi punca penderitaan atau menjadi sorotan penampilan.

Bagaimana terapi tingkah laku kognitif berfungsi

Idea utama di sebalik jenis psikoterapi ini ialah Terapi untuk Gangguan Kebimbangan berikut. Keadaan psikologi anda tidak bergantung pada situasi tertekan seperti itu, tetapi pada perasaan anda mengenainya. Ahli terapi akan mengajar anda untuk membezakan antara jenis emosi yang berbeza, memahami bagaimana fikiran anda bertukar antara mereka, dan fokus pada yang positif.

Berikut ialah contoh mudah: anda telah dijemput ke pesta. Pada kesempatan ini, anda mungkin mempunyai pemikiran dan pengalaman berikut:

1. “Bunyinya menggoda! Rakan-rakan saya akan berada di sana, dan saya juga akan dapat bertemu orang baru yang menarik." Pengalaman: antisipatif, gembira, teruja.
2. “Pesta masih bukan perkara saya. Hari ini episod baharu siri TV kegemaran saya akan keluar, lebih baik saya tinggal di rumah, saya tidak mahu ketinggalan." Pengalaman: neutral.
3. “Saya tidak pernah tahu apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dikatakan pada acara ini. Mereka akan membuat saya membuat roti bakar lagi, saya akan memperbodohkan diri saya sendiri, dan mereka akan mentertawakan saya lagi." Pengalaman: cemas, negatif.

Intinya: peristiwa yang sama boleh membawa kepada emosi yang sama sekali berbeza. Mana satu untuk dipilih terpulang kepada anda. Anda perlu membuat proses pemilihan sedar. Seperti di kedai: emosi ditawarkan kepada anda, harganya sama - yang manakah akan anda ambil?

Untuk membantu anda berasa seperti "pembeli-belah emosi" yang rasional, ahli terapi akan melakukan Terapi Tingkah Laku Kognitif berikut.

Mengajar anda cara mengenal pasti pemikiran negatif

Iaitu, menangkap dengan tepat apa yang anda fikirkan apabila anda mula mengalami kebimbangan. Contohnya, tesis "Mereka akan ketawakan saya" adalah negatif.

Akan membantu menilai dan mencabar negatif

Menilai bermakna bertanya soalan: “Adakah perkara buruk yang menakutkan saya benar-benar berlaku? Dan jika ia berlaku, adakah ia benar-benar membawa bencana? Mungkin ia tidak begitu menakutkan?"

Mengajar anda untuk menggantikan fikiran negatif dengan yang realistik

Sebaik sahaja anda mengenal pasti dan menganalisis pemikiran yang mengganggu, ia perlu digantikan dengan kenyataan yang lebih rasional dan realistik. Contohnya: Siapa yang akan menyuruh saya bersulang? Saya tidak minum sama sekali dan saya tidak bercadang untuk menaikkan gelas saya.

Betapa Pantas Terapi Tingkah Laku Kognitif Boleh Berfungsi

Ia mungkin akan mengambil masa untuk memikirkan mengapa situasi ini atau itu membuatkan anda gementar. Dan ia juga diperlukan untuk melatih otak anda untuk memilih emosi yang betul dari "pelbagai" - tenang dan gembira.

Untuk memahami dan mengubah tingkah laku, purata 5 hingga 20 sesi psikoterapi Terapi Tingkah Laku Kognitif diperlukan.

Walau bagaimanapun, tempoh bekerja dengan ahli psikoterapi adalah perkara individu. Jika masalah psikologi anda adalah kecil, dua atau tiga temu janji dengan doktor anda mungkin mencukupi. Dan seseorang perlu melawat pakar selama bertahun-tahun. Adalah mustahil untuk meramalkan masa lebih awal. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh pakar Terapi Tingkah Laku Kognitif, secara purata, terapi tingkah laku kognitif menghasilkan hasil yang ketara lebih cepat daripada rawatan lain.

CBT mempunyai bonus lain: pertemuan dengan ahli terapi boleh dilakukan dalam talian dan akan sama berkesannya dengan pertemuan bersemuka.