Bagaimana untuk memulakan pagi untuk membantu otak anda bangun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Petikan daripada buku "How to Forget To Forget Everything" oleh pakar neurosains Jepun Tsukiyama Takashi, yang mana anda akan mempelajari tabiat pagi yang perlu anda lakukan untuk mengekalkan otak anda dalam keadaan baik.

Adakah anda berasa ceria pada waktu pagi?

Untuk otak berfungsi dengan baik, ia memerlukan persekitaran yang sesuai di mana ia boleh bertindak balas terhadap perubahan yang berterusan. Tidak mustahil untuk mengekalkan keremajaan otak jika kehidupan sangat membosankan: menghabiskan setiap hari di dalam bilik yang sama, untuk melakukan tindakan rutin yang sama. Dan kalangan kenalan anda adalah terhad. Namun, ada sesuatu yang lebih baik untuk tidak berubah sama sekali. Inilah rutin harian.

Ia adalah perlu untuk bangun setiap pagi pada masa yang sama, kemudian menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari. Cuba lakukan perkara yang paling penting apabila otak anda paling aktif, dan tidur seawal mungkin pada waktu petang. Jika anda konsisten berpegang kepada perkara seperti ini, otak anda akan berfungsi dengan lebih mantap. Dan ini sangat penting untuk semua orang.

Apabila pesakit yang mengalami masalah ini datang kepada saya, perbualannya seperti ini:

- Saya menjadi lebih teruk berfikir kebelakangan ini …

- Bilakah ini berlaku paling kerap?

- Apabila saya bercakap dengan orang.

- Bagaimana ia ditunjukkan?

- Tiba-tiba segala-galanya hilang dari kepala saya, saya tidak dapat mencari perkataan.

- Tetapi sekarang awak bercakap dengan saya seperti biasa, bukan?

- Ya, ada hari-hari saya berasa baik.

Pesakit sedar bahawa kadang-kadang dia boleh melakukan dialog secara normal, dan kadang-kadang tidak. Dia bercakap dengan saya tanpa sebarang masalah sambil saya mengarahkan perbualan dengan bertanya soalan. Biasanya, dalam kes sedemikian, fungsi otak tidak lemah, masalahnya adalah aktiviti otak yang tidak stabil.

Tidak mustahil untuk mempunyai perbualan yang sukar untuk masa yang lama apabila lobus frontal otak memerlukan rehat. Di tengah-tengah perbualan, aktiviti proses pemikiran secara beransur-ansur berkurangan, dan tidak lama lagi anda berhenti memahami apa yang dipertaruhkan. Tak tahu nak jawab apa. Walau bagaimanapun, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi masih berfungsi, dan anda menyedari betapa teruknya keadaan anda, dan anda mula panik.

Otak mempunyai fungsi khas untuk menekan ketakutan, tetapi ia juga memerlukan tenaga untuk mengaktifkannya. Oleh itu, tiada kekuatan lagi untuk berfikir, dan … anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda tidak dapat berfikir sama sekali. Dalam keadaan sedemikian, sukar untuk memahami ucapan lawan bicara.

Ia sering berlaku bahawa seseorang berhenti kerja, untuk beberapa waktu, sebagai contoh, enam bulan, hidup dalam mod yang agak bebas, dan kemudian sekali lagi cuba mendapatkan pekerjaan dan sangat terkejut bahawa temu duga menyebabkan dia kesulitan. Apa yang mengejutkannya? Ia mudah - dia menyedari perbezaan antara betapa baiknya dia berfikir sebelum ini dan betapa teruknya dia melakukannya sekarang.

Apabila pesakit ini ditanya pukul berapa mereka bangun pada waktu pagi, mereka biasanya tidak dapat memberitahu waktu yang tepat. Mereka mengatakan sesuatu seperti: "Bila, bagaimana, tetapi selalu pada separuh pertama hari …" Jawapan sedemikian belum lagi membolehkan kita menyimpulkan bahawa ini adalah punca semua masalah.

Oleh itu, saya pasti menghantar mereka untuk pemeriksaan, bertanya tentang rutin harian, cuba mencari sebab, memandangkan kemungkinan gangguan emosi. Dan selalunya, selepas menganalisis gambaran umum, ternyata sebab utama kesukaran adalah ketidakpatuhan terhadap rejim. Saya menasihati pesakit ini untuk mencipta titik permulaan yang jelas dalam rutin harian mereka.

Otak manusia bukan mesin; ia tidak boleh berfungsi dengan berkesan sepanjang 24 jam sehari. Ia adalah sistem hidup di mana tempoh kerja aktif bergantian dengan tempoh rehat. Cuba bawa aktiviti anda sedekat mungkin dengan tempoh ini.

Anda mungkin tahu tentang sindrom jet lag. Ini adalah keadaan apabila mod operasi otak tidak lagi bertepatan dengan rutin harian. Anda perlu bertindak, tetapi ia tidak berfungsi, kerana otak sudah biasa berehat pada masa ini. Dan sebaliknya - anda ingin tidur, tetapi anda tidak boleh tidur, kerana otak aktif pada masa ini.

Beginilah perasaan otak apabila rutin harian terganggu. Satu-satunya cara untuk membetulkannya adalah dengan mencipta titik permulaan dalam kehidupan harian anda. Jika anda memutuskan untuk bangun, katakan, pada pukul 7 pagi, sentiasa bangun pada pukul tujuh. Kadang-kadang langkah mudah ini sahaja sudah cukup untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan gejala penurunan kecerdasan.

Kegagalan untuk mematuhi rejim membawa kepada penurunan kecerdasan

Fungsi otak yang tidak stabil akibat perubahan keadaan hidup adalah fenomena sementara.

Tetapi jika anda tidak memberi beban otak untuk masa yang lama, maka ia akan berhenti dari aktiviti yang kuat. Dan ini membawa kepada kemerosotan kerjanya. Ia menjadi lebih sukar untuk bercakap, memikirkan sesuatu untuk masa yang lama. Otak sangat tersusun sehingga mula mengelak tindakan yang tidak berjaya. Akibatnya, setiap peluang untuk memberinya beban yang diperlukan hilang. Kerana ini, ia mula berfungsi dengan lebih teruk lagi.

Mengabaikan rutin harian adalah jalan langsung kepada demensia, dan ini tidak keterlaluan.

Anda mendapati diri anda berada dalam lingkaran setan, dan akibatnya, keadaan seperti jetlag boleh digantikan dengan masalah yang lebih serius - penurunan kecerdasan, yang sudah lebih sukar untuk diubati. Saya akan membenarkan diri saya ekspresi yang agak kuat, kerana apa yang saya akan katakan adalah perkara yang sangat penting. Mengabaikan rutin harian adalah jalan langsung kepada demensia, dan ini tidak keterlaluan.

Otak malas. Bagaimana untuk menjadikannya berfungsi

Bagi pesakit saya yang sudah biasa hidup tanpa rutin harian yang jelas, saya melantik temu janji pada awal pagi sebagai matlamat pendidikan. Saya pergi untuk itu kerana jika anda hanya berkata kepada mereka: "Bangun pada waktu begini," maka kebanyakan mereka tidak akan berbuat apa-apa.

Seseorang perlu berada dalam keadaan di mana beberapa kuasa luar (sekolah, kerja, atau sesuatu seperti itu) memaksanya untuk bertindak.

Jika dibiarkan tanpa beban, ia akan mematuhi permintaan kawasan primitif otak yang bertanggungjawab terhadap emosi. Akibatnya, dia akan mula mengelak aktiviti rutin yang kelihatan membosankan baginya, dan akan mengikut keinginannya yang mudah. Otak malas mahu semuanya mudah dan mudah.

Tetapi ia tidak semestinya begitu. Ya, otak malas - saya boleh mengesahkan ini sebagai doktor. Jika anda tidak pergi ke tempat kerja atau sekolah, maka saya menasihati anda untuk kerap melawat apa sahaja yang anda mahu dan tetapkan titik permulaan untuk diri anda.

Otak memerlukan pemanasan juga

Selain titik permulaan, ada satu lagi perkara penting: otak perlu diberi peluang untuk "memanaskan badan". Jika anda bangun pada waktu tertentu dan berdiri sedikit di bawah matahari, maka otak akan satu cara atau yang lain juga dihidupkan dalam mod kerja (badan manusia dan haiwan memeriksa jam dalamannya dengan intensiti cahaya matahari). Walau bagaimanapun, tidak boleh dikatakan bahawa sejak saat itu, otak telah terjaga sepenuhnya.

Otak mula bekerja aktif hanya dua jam selepas bangun.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa dia mula bekerja secara aktif hanya dua jam selepas bangun, dan jika anda akan mengambil peperiksaan, anda mesti bangun sekurang-kurangnya dua jam sebelum memasuki kelas. Tetapi jika dua jam ini sedikit berbeza dalam aktiviti daripada tidur, maka ini tidak akan memberikan hasil yang diingini.

Seperti badan, otak memerlukan pemanasan. Saya fikir jarang mana-mana atlet memulakan latihan mereka dengan beban yang serius, dan ia sama pentingnya untuk otak mula bekerja dengan perkara yang paling mudah. Sudah tentu, hanya mengira wang tunai atau menulis semula artikel akhbar juga merupakan pilihan yang baik, tetapi ia akan menjadi lebih cekap untuk bergerak dan bercakap.

Otak bertanggungjawab untuk lebih daripada aktiviti mental

Mari kita bercakap tentang tekanan pada kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pergerakan dan pertuturan. Adakah anda tertanya-tanya mengapa kita tiba-tiba mahu menggunakan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pergerakan, jika kita perlu "bangun" mereka yang bertanggungjawab untuk berfikir? Saya akan terangkan sekarang.

Otak bukan sahaja penjana pemikiran, walaupun ramai yang berpendapat demikian.

Jika anda melihat proses perkembangan kanak-kanak, sehinggalah kepada penampilan keupayaan untuk proses pemikiran yang lebih tinggi, anda akan melihat bahawa terdapat struktur besar dan kompleks di dalam otak yang bertanggungjawab untuk pergerakan, emosi, dan seumpamanya. Ini adalah tambahan kepada sistem utama yang bertanggungjawab untuk berfikir.

Pertama, orang belajar berjalan tegak, kemudian mereka mula menggunakan tangan mereka, kemudian mereka mengembangkan alat vokal dan mencipta bahasa, kemudian mereka mula memikirkan perkara yang sukar. Memanaskan badan pagi, yang melibatkan mencabar fungsi otak utama anda, adalah cara terbaik untuk membangunkan zon pemikiran anda.

Jika anda bangun setiap pagi sejurus sebelum meninggalkan rumah, menaiki kereta api bawah tanah atau kereta api tanpa berjalan kaki sepuluh minit, dan menghabiskan sepanjang hari bekerja di depan komputer, kemudian cuba bangun awal dan lakukan beberapa perkara daripada senarai ini. Ia paling berkesan untuk melakukan ini pada waktu pagi.

• Berjalan atau aktiviti fizikal ringan lain.
• Membersihkan bilik.
• Memasak.
• Penjagaan tumbuhan.
• Dialog mudah dengan seseorang (salam, pertukaran beberapa baris).
• Membaca dengan kuat (jika boleh, sekurang-kurangnya 10 minit).

Bagaimana untuk meningkatkan aliran darah ke otak

Pertimbangan berikut akan membantu anda memahami dengan lebih baik hubungan antara kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pergerakan dan pemikiran.

Yang pertama (pergerakan) terletak kira-kira di tengah-tengah korteks serebrum. Jika mereka digunakan secara aktif, maka darah akan beredar dengan baik di sana. Ini amat ketara apabila berjalan, kerana kawasan ini terletak berhampiran dengan lobus parietal.

Apabila berjalan, beban utama jatuh pada kaki, tetapi seluruh badan juga terlibat, jadi bekalan darah ke semua bahagian otak bertambah baik. Ini adalah salah satu sebab peningkatan kebolehan intelek selepas berjalan-jalan.

Bagaimana saya menghabiskan pagi saya

Sebagai contoh, saya akan memberitahu anda tentang rutin harian saya. Saya bangun pada pukul 5:30 pagi. Kerja hospital bermula pada pukul 8:30. Saya menganggap selang tiga jam ini adalah masa untuk senaman otak. Saya bangun, buka tingkap, berdiri di bawah matahari untuk seketika. Lepas tu tukar baju, kejutkan anak-anak (untuk ni kena naik dan turun tangga). Pada ketika ini, saya juga menggunakan ucapan.

Kemudian - masa pembersihan di dalam bilik. Saya cepat-cepat mengimbas bilik dan mengemas di mana perlu. Pada masa yang sama, saya melakukan tindakan dengan sedikit beban di tangan saya, tetapi masih terdapat aktiviti lobus depan otak, yang bertanggungjawab untuk memilih dan membuat keputusan. Jadi pembersihan saya boleh dianggap sebagai persediaan yang sesuai.

Selepas mengemas bilik, saya pergi berjalan-jalan dengan anjing itu. Saya berjalan selama kira-kira sejam, kadang-kadang berfikir bahawa kini darah beredar dengan baik ke seluruh otak. Saya bertemu dengan jiran yang berkata kepada saya: "Doktor, saya sentiasa melihat anda di tempat yang sama pada masa yang sama" - dan inilah yang anda perlukan. Tidak perlu memaksa otak untuk bertindak balas terhadap perubahan pada waktu pagi, lebih baik bermula dengan perkara yang biasa dan biarkan ia bangun dengan betul.

Tetapi kadang-kadang saya menukar laluan. Otak sudah mula bekerja lebih aktif sebaik sahaja anda keluar di jalanan, kerana ia perlu menyediakan keselamatan. Tetapi jika anda pergi ke arah lain, maka proses pemikiran tambahan diaktifkan, anda mula melihat lebih banyak sekeliling.

Berkongsi salam dan beberapa perkataan akan membantu otak anda bangun

Selepas sarapan pagi bersama keluarga, saya pergi bekerja di Klinik Daisan Kitashinagawa atau Hospital Kitashinagawa. Rakan sekerja dan pekerja pejabat lain memberitahu saya, "Selamat pagi."

Zaman sekarang manusia sudah lupa tentang pentingnya memberi salam, tetapi menyebut sepatah dua kata pada waktu pagi sangat baik untuk otak.

Saya biasanya bukan sahaja bertanya khabar, tetapi juga cuba bertukar beberapa frasa dengan teman bicara saya, sebagai contoh: "Selamat pagi. Apa yang awak dah selesaikan tentang masalah semalam?" atau “Pernahkah anda melihat Real Madrid bermain? Beckham bermain hebat, bukan?" Oleh itu, beberapa frasa dan pemahaman mendengar disertakan dalam latihan pagi saya untuk otak.

Pukul 8.30 saya mula bekerja. Otak sudah berada dalam keadaan bersedia sepenuhnya. Kemudian otak saya bekerja paling aktif - kali ini sehingga 11:30. Saya cuba menyelesaikan sebanyak mungkin perkara penting dalam tiga jam ini.

Mengapa membaca dengan kuat adalah baik untuk otak

Kebelakangan ini banyak diperkatakan bahawa membaca dengan lantang sangat berguna. Ini benar, kerana proses ini bukan sahaja melibatkan mata dan alat pertuturan, tetapi juga kerja dengan maklumat (persepsi → pemprosesan → pembiakan).

Apabila kita membaca teks untuk diri kita sendiri, sesetengah tempat mungkin kekal tidak dapat difahami, tetapi untuk membaca dengan kuat, kita perlu menyelidiki kandungannya. Ini hanyalah peringkat pemprosesan maklumat. Sebutan teks ialah peringkat penghasilan semulanya.

Pembacaan berterusan dengan lantang akan berguna terutamanya bagi mereka yang mempunyai sedikit hubungan dengan orang. Apabila anda membaca teks itu, lebih baik bukan hanya untuk mengatakannya, tetapi bayangkan seolah-olah anda melakukannya kepada orang lain.

Latihan pagi mempunyai kesan yang baik pada kelajuan persepsi visual maklumat, dan pada pendengaran, dan pada keupayaan untuk menyatakan fikiran anda tanpa teragak-agak, termasuk secara bertulis. Dalam contoh sukan, ia kelihatan seperti latihan pasukan yang mudah.

Kami membiasakan diri untuk melakukan sesuatu dengan tangan kami pada waktu pagi

Memasak atau menjaga tumbuhan adalah berkesan sebagai pemanasan pagi atas sebab yang sama seperti membersihkan bilik. Di sini kita melibatkan bukan sahaja aktiviti fizikal (bekerja dengan tangan kita), tetapi juga lobus frontal: pilihan dan membuat keputusan. Selain itu, ini adalah proses kreatif yang memaksa kita untuk berfikir.

Anda boleh melakukan sesuatu dengan tangan anda sendiri bukan sahaja pada waktu pagi: ia sentiasa menjadi rangsangan yang baik untuk otak bekerja. Dan komunikasi dengan alam semula jadi juga menenangkan. Apabila kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi berada dalam keadaan tenang, lobus frontal tidak perlu menghabiskan tenaga untuk menahan kemarahan dan kemarahan.

Masa untuk bangun pada waktu pagi dan apa sebenarnya yang perlu dimasukkan dalam "latihan" anda - semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Saya menerangkan versi saya, tetapi seseorang perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk mengaktifkan otak, manakala yang lain akan merasa sukar untuk bergerak begitu banyak. Cuba kaedah yang berbeza dan pilih kaedah yang paling sesuai untuk anda. Tetapi ada tiga peraturan yang saya minta anda ingat:

• Pematuhan adalah penting untuk fungsi otak yang stabil.
• Untuk melakukan ini, anda perlu mencipta titik permulaan: sentiasa bangun pada masa yang sama.
• Memanaskan badan juga penting untuk otak. Anda perlu bergerak dan bercakap.

Perkara-perkara ini jauh lebih penting daripada latihan mental, tetapi ia sering diabaikan. Hanya dengan mematuhi peraturan mudah sedemikian banyak yang akan mencapai perubahan serius dalam kerja otak.

Memulakan hari dengan betul hanyalah salah satu tabiat yang baik untuk fungsi otak yang berkesan. Baca tentang 14 lagi dalam buku “Bagaimana Melupakan Untuk Melupakan Segala-galanya. 15 tabiat mudah untuk mengelak daripada mencari kunci di seluruh apartmen Tsukiyama Takashi.