Bagaimana untuk mula bangun pada pukul 5 pagi dan mulakan permulaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap pagi, Min H. Park kelihatan seperti ini: bangun pada pukul 7 pagi, mandi di mana dia tertidur, berpakaian, secawan kopi dan perjalanan yang menyakitkan ke perhentian bas yang sesak di kalangan zombi yang mengantuk yang sama. Dia tidak akan hidup seperti ini sepanjang hidupnya, jadi dia belajar untuk bangun pada pukul 5 pagi dan mencipta permulaannya sendiri. Adakah anda mahu perkara yang sama? Baca terjemahan artikelnya!

Perkara terakhir yang anda mahu lakukan selepas 8 jam sehari ialah bekerja pada permulaan anda. Tetapi jika anda tidak melakukan ini, jika anda tidak membuka perniagaan anda sendiri, anda akan mendapati diri anda berada dalam kitaran kerja yang tidak berkesudahan untuk seseorang. Dan anda perlu menyesuaikan diri dengan peraturan korporat, menaiki tangga kerjaya dan bergegas ke pejabat setiap pagi pada jam 9:00.

Bagaimana untuk belajar bangun pada pukul 5 pagi

Saya memutuskan untuk bangun pada pukul 5 pagi dan melakukan permulaan saya sebelum hari kerja menghisap jus di pejabat bermula. Saya memutuskan untuk bangun awal, tetapi mendapati otak zombi pagi saya bijak menipu saya dan mengatasi semua halangan hanya untuk tidur lebih lama. Pada hari-hari bahagia apabila saya berjaya bangun dari katil, saya hanya duduk dan merenung pada satu ketika.

Blog produktiviti kelihatan mudah, mereka sentiasa membombardir anda dengan contoh prestasi menakjubkan yang dilakukan oleh orang mitos pada waktu pagi: "8 perkara yang semua orang perlu lakukan sebelum 8 pagi", "7 perkara yang dilakukan oleh orang yang bangun awal secara berbeza", "Mengapa orang yang produktif bangun awal … Membaca tentang pencapaian wira-wira ini, yang berjaya menyelamatkan dunia beberapa kali sebelum jam 8 pagi, anda berasa bersalah kerana terlalu tidur sekali lagi. Adakah mereka orang sama sekali?

Sebagai contoh, Jack Dorsey, pengasas Twitter dan Square, bangun pada 5:30, bermeditasi, berlari sejauh 9.5 km, dan kemudian bekerja selama kira-kira 8 jam di Twitter dan Square.

Sebenarnya, bangun pukul 5 pagi adalah neraka. Pagi anda adalah musuh kepada usaha anda. Ini adalah orang kedua anda, yang secara senyap-senyap mematikan penggera sebelum mesyuarat penting pagi dan sentiasa menekan butang "Tunda" padanya supaya anda terlepas kereta api. Anda tidak boleh mempercayai syaitan pagi, tetapi anda boleh mengatasinya dengan menukar corak bangun tidur yang biasa pada waktu pagi.

Cari jam penggera yang lebih pintar daripada anda

Saya tidak tahu dari mana tradisi ini datang - untuk melompat ke deringan jam penggera yang memekakkan telinga, tetapi atas sebab tertentu kami cukup berpuas hati dengan terapi kejutan ini setiap pagi. Daripada diserang secara sukarela oleh jam penggera yang menjerit liar setiap pagi, cari jam penggera yang secara beransur-ansur dan perlahan-lahan membangunkan anda. Kebangkitan perlahan membolehkan badan anda menerima hakikat bahawa anda sedang bangun. Dan apabila otak anda benar-benar bangun, anda tidak lagi mempunyai keinginan obsesif untuk memecahkan pencicit yang dibenci itu.

Anda boleh menggunakan jam penggera yang membancuh kopi pada waktu yang ditetapkan dan menyedarkan anda dengan aroma. Atau jam penggera yang bercahaya lembut untuk meniru subuh. Nampaknya kepada badan bahawa matahari terbit, dan lebih mudah untuk bangun.

Atau cuba jam penggera pintar dalam gelang kecergasan. Ia akan membangunkan anda dengan getaran pada pergelangan tangan anda semasa kitaran tidur REM anda, tetapi ia tidak akan mengganggu pasangan anda dan mereka tidak akan mempunyai keinginan untuk membunuh anda kerana bangun awal. Dengan cara ini, kucing, anjing atau kanak-kanak juga banyak membantu untuk bangun, yang pada pukul 5 pagi mungkin memutuskan untuk kelihatan seperti wajah anda.

Secara peribadi, saya menggunakan aplikasi Warmly bersama penggera telefon pintar standard. Dengan hangat perlahan-lahan membangunkan saya dengan kicauan burung selama 5 minit, dan akhirnya saya bangun dengan bunyi getaran cello Yo-Yo Ma. Mengakali syaitan pagi anda dengan bermula dengan jam penggera.

Wujudkan hubungan jarak jauh dengan jam penggera

Membangunkan tabiat yang baik bukanlah sains roket; ia boleh dipelajari dengan cepat. Strategi mudah untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk ialah menetapkan kemampuan.

Dalam reka bentuk, kami mencipta kemampuan apabila kami mahu pengguna mengambil tindakan. Ini menggalakkan tingkah laku yang diingini (membuatnya lebih mudah untuk pengguna) dan tidak menggalakkan tingkah laku yang tidak diingini (yang sukar dicapai).

Jika anda perlu membiasakan diri untuk tidak mematikan penggera anda pada waktu pagi, buat banyak halangan untuk mematikannya. Sediakan beberapa penggera, muat turun jam penggera pada telefon pintar anda yang tidak berhenti berdering sehingga anda menyelesaikan teka-teki, masukkan telefon anda ke dalam balang dan tutupnya. Saya mahu tertidur dalam pelukan dengan telefon pintar, dan apabila saya bangun, saya mahu melihat rangkaian sosial. Tetapi jika saya memutuskan untuk bangun awal, saya perlu menyimpannya.

Paksa diri anda untuk minum kopi

Mereka yang terselamat dari pergaduhan dengan bantal, menarik diri daripadanya dan walaupun, nampaknya, bangun, masalah lain menanti: anda mahu tidur lagi. Anda masih sangat muda, ada banyak masa di hadapan, jadi mengapa tidak bangun awal esok? Oh, setiap hari saya mendengar suara itu menggoda saya untuk kembali ke katil. Morning me adalah jenis yang teruk. Jadi mari kita ambil sedikit kafein.

Anda boleh menyediakan kopi seperti biasa. Bangun, masukkan kopi ke dalam pembancuh kopi atau letakkan cerek untuk membancuh kopi segera. Tetapi bersedia untuk fakta bahawa raksasa pagi anda tidak akan membenarkan anda sampai ke dapur. Matlamatnya adalah untuk membuat anda kembali ke katil dengan sekuat tenaga, dan dia akan mengabaikan percubaan anda untuk mendapatkan minuman yang menyegarkan.

Kopi perlu disepadukan ke dalam proses kebangkitan anda. Matlamatnya adalah untuk menjadikan jam penggera sebagai suis pada tabiat kopi. Penggera berbunyi - anda sedang minum kopi. Eksperimen dengan mengautomasikan proses pembuatan bir.

Pada mulanya, saya cuba mula membancuh kopi apabila penggera berbunyi. Tetapi saya tidak sampai ke dapur. Kemudian saya cuba membuat kopi pada waktu malam dan meletakkannya di atas meja saya. Tetapi saya tidak sampai ke meja. Akhirnya saya mula meletakkan secawan kopi pada telefon pintar saya. Iaitu, untuk mematikan penggera, saya terpaksa mengeluarkan cawan. Dan apabila kopi sudah ada di tangan, tidak meminumnya adalah benar-benar lemah semangat. Jadikan 5 pagi sebagai permulaan hari anda, minum kopi dan mulakan permulaan anda.

Ngomong-ngomong, inilah satu lagi cara mudah untuk bangun awal: Twitter ada di sini. Dengan bantuan, jadualkan tweet ini pada waktu pagi: “Saya mahu bangun pada pukul 5 pagi. Jika anda melihat tweet ini dan membalasnya dalam masa 5 minit, saya akan menghantar 100 rubel kepada anda. Jadualkan tweet untuk 5:15 pagi. Anda mempunyai 15 minit untuk bangun dan membatalkannya, jika tidak, anda perlu membayar yang bertuah.

Bertangguh untuk bangun

Masih tidak terjaga? Sedikit penangguhan tidak akan menyakiti sesiapa pun. Dan abaikan semua petua produktiviti yang diajar sendiri daripada internet.

Saya menghabiskan masa yang tidak masuk akal melihat kucing lucu di Reddit, Imgur dan 9GAG. Berulang kali saya memuat semula halaman, berharap dapat melihat sesuatu yang baharu di sana. Walaupun saya tahu bahawa tiada yang segar telah muncul di sana.

Melihat gambar lucu sebelum tidur, anda mendapat insomnia, melihatnya pada waktu pagi - membantu diri anda untuk bangun.

Melihat telefon pintar atau skrin komputer anda pada waktu pagi akan membantu anda bangun. Cahaya biru skrin LED menjejaskan fotopigmen melanopsin, yang membawa kepada penindasan pengeluaran melatonin, dan akibatnya, rasa mengantuk hilang.

Jika anda tidak boleh terjun ke permulaan pada waktu pagi, luangkan sedikit masa bermain pada telefon pintar atau komputer anda sehingga syaitan pagi anda tenang.

Bagaimana untuk mencipta permulaan anda

Bahagikan projek kepada beberapa projek mikro

Jadi saya menakluki diri saya dan berdiri. Dan saya tidak mahu memulakan hari dengan membetulkan ralat pelayan. Saya kusam pada waktu pagi. Dan tugas yang sukar adalah insentif tambahan untuk naik semula ke dalam buaian.

Adakah anda tahu mengapa semua ini tidak berfungsi? 88% orang tidak mencapai mereka, kerana tidak realistik untuk meningkatkan tahap. "Saya mahu mengalahkan kelaparan di dunia", "Saya akan mengepam perut" (walaupun saya tidak pernah pergi ke gim sejak zaman sekolah). Ini bukan pertandingan Miss Universe, kenapa perlu berfoya-foya?

Majalah The Art of Manliness meneroka bagaimana tabiat mikro membentuk satu perubahan besar. Matlamatnya bukan untuk menyelesaikan sebahagian besar kerja untuk permulaan pada waktu pagi, tetapi sekurang-kurangnya mula melakukan sesuatu. Sebaik sahaja anda memulakan enjin anda, lebih mudah untuk anda memulakan perniagaan yang serius.

Jika anda ingin membiasakan diri menggunakan flos gigi, mulakan memberus sebatang gigi sahaja. Hanya satu gigi adalah matlamat anda untuk hari itu. Dibersihkan - silangkan kes daripada senarai. Tetapi inilah helahnya: Apabila tabiat mikro ini mula digunakan, sukar untuk tidak menyelesaikan kerja.

Pecahkan projek anda kepada langkah-langkah mikro yang boleh anda lakukan separuh tidur pada waktu pagi. Bangunkan aplikasi anda dengan menambah satu baris kod setiap hari. Tulis ke blog satu perenggan pada satu masa. Tambahkan satu lakaran setiap hari pada portfolio anda. Anda lebih berkemungkinan untuk membina perniagaan anda dengan menambah sedikit setiap hari, daripada cuba memperuntukkan masa sepenuh masa untuknya. Dan apabila anda hampir memulakan permulaan, anda akan berasa mengantuk pada waktu pagi.

Bina Permulaan Lean

Sukar untuk dipercayai, tetapi pada mulanya tiada siapa yang benar-benar memahami bagaimana projek itu akan berlaku. Malah raksasa hari ini telah menghabiskan banyak masa untuk merasakan tanah di bawah kaki mereka. Airbnb bertahan dengan menjual kepingan Obama O dan Cap'n McCain dengan pemimpin politik yang dilukis pada bungkusan itu. Slack berkembang daripada Glitch permainan yang gagal. Malah YouTube bermula sebagai perkhidmatan dating video Tune in Hook Up.

Permulaan mikro berfungsi dengan baik dengan metodologi Permulaan Lean (baca tentang perkara ini dalam buku Eric Ries ""). Permulaan mikro lebih mudah untuk dilancarkan dan menyediakan gelung maklum balas yang singkat supaya anda boleh terus berhubung dengan khalayak anda. Memandangkan 75% syarikat pemula gagal, adakah anda lebih suka duduk di ruangan bawah tanah selama 100 hari mencipta sesuatu yang mungkin disukai oleh khalayak anda, atau terus berhubung dengan pengguna untuk menyesuaikan projek dengan keperluan mereka?

Sentiasa menganggap bahawa anda salah. Uji semua idea dan tekaan anda dengan eksperimen mikro.

Apabila saya mula, saya menerangkan fungsi perkhidmatan seperti ini: "Platform blogging anotasi." Dan selepas beberapa ketika saya menyedari bahawa kebanyakan orang tidak tahu apa yang dimaksudkan dengan "anotasi". Kami mencuba Blogging Pintar, Blogging Serlahkan, Blogging Maklum Balas dan Platform Blogging Kontekstual. Dan inilah kejutannya: orang masih tidak faham apa yang kami maksudkan. Kemudian kami menambah frasa "Serlahkan teks dan tambahkan ulasan pada bahagian yang dipilih" di bawah tajuk …

Uji hipotesis anda.

Hantar kerja anda

Kita semua mempunyai ketakutan yang tidak rasional bahawa sebaik sahaja kita membentangkan projek kita, troll di seluruh dunia akan bersatu untuk menghujani kita dengan rasa tidak suka. Hakikatnya, mereka tidak peduli. Terdapat begitu banyak perkara yang berlaku di dunia setiap hari yang anda perlu cuba untuk mendapat perhatian. Ini bukan tugas yang mudah, anda perlu benar-benar menonjol.

Jika anda tidak boleh bangun awal dan memulakan permulaan anda, maka mengapa anda sudah peduli jika orang ramai akan menyukainya? Ia seperti bimbang bahawa anda mungkin menjadi seorang profesor Harvard jika anda belajar terlalu banyak. Jika anda telah menderita dengan karya agung anda untuk masa yang lama, kemudian menyampaikannya kepada orang ramai akan membantu anda akhirnya bangun lebih awal dan menyelesaikannya.

Blog projek setiap hari

Blog akan berguna dalam apa jua keadaan untuk promosi projek seterusnya. Jika, walaupun sebelum pelancaran, anda mula merakam setiap hari apa yang berlaku dengan permulaan anda, maka berikut ialah cara ia akan membantu:

1. Semasa saya menulis jawatan ini, saya membincangkan kemajuan projek saya. Bagaimana untuk meningkatkan interaksi dengan penonton? Sekiranya anda meninggalkan sistem ulasan WordPress dan beralih kepada Disqus? Apakah tugas yang boleh saya automasi? Dan adakah saya sudah gila memulakan perniagaan saya sendiri?
2. Niche blogging mengambil masa dan memerlukan sekurang-kurangnya 1,000 artikel pendek untuk mula mendapat trafik organik daripada Google. Catatan harian dalam jurnal projek akan menjadi asas kepada blog.

Saya memblog TechMob pada platform Krown saya, ia terletak dalam subdomain, oleh itu setiap siaran mempromosikan platform blog saya.

Bersedia untuk berlari maraton

Pada kira-kira jam 7 pagi anda perlu bertukar kepada kerja utama anda - 5 hari seminggu selama 8 jam. Sudah tentu, saya ingin menumpukan seluruh masa saya untuk permulaan, tetapi, malangnya, orang berada dalam perangkap biologi: kita perlu makan, minum dan tidur dengan orang lain. Sial awak, Darwin!

Jadilah waras. Jangan pertaruhkan seluruh hidup anda dalam permainan poker. Letakkan beberapa aset anda dalam permainan yang mungkin mengubah hidup anda, tetapi teruskan bekerja di kasino itu sendiri. Ia mengambil masa untuk permulaan berkembang, dan anda perlu makan sesuatu.

Berdasarkan teori barbell dari buku Nassim Taleb "", anda harus menumpukan 20% daripada sumber anda untuk aktiviti berisiko tinggi, pulangan tinggi (permulaan, lompat bungee), dan melabur 80% dalam aktiviti berisiko rendah: sekolah, kerja harian, hidangan keluarga. Dapatkan pengalaman terbaik dari kedua-dua dunia. Mulakan permulaan sebagai aktiviti sampingan, pastikan hipotesis anda betul, dan kemudian lompat ke yang tidak diketahui.

Bangun awal dan bina permulaan anda

Cari aktiviti yang sesuai dengan matlamat anda. Jika anda akan menghabiskan 8 jam melakukan kerja yang anda benci, luangkan sekurang-kurangnya satu jam untuk melakukan sesuatu yang anda suka. Sangat pelik untuk melakukan perkara yang sama setiap hari dan mengharapkan hasil baharu. Jangan biarkan "realiti" membawa anda ke arah yang salah. Hadapi peluang yang akan mengubah hidup anda. Bangun awal dan mulakan permulaan anda!