12 pengajaran daripada seseorang yang belajar untuk bangun pada pukul 4:30 pagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kisah motivasi untuk mereka yang ingin belajar bangun awal, tetapi masih tidak boleh.

Kami menjemput anda untuk membaca kisah Filipe Castro Matos, yang melatih dirinya untuk bangun pada pukul 4:30 pagi dalam 21 hari.

Pada 2 April, saya melemparkan cabaran baru kepada diri saya. Tugasnya mudah: 21 hari bekerja saya terpaksa bangun pada pukul 4:30 pagi. Saya sudah biasa bangun awal (pada pukul 6 pagi hampir setiap hari), tetapi kali ini saya mahu pergi lebih jauh. Saya mahu menguji diri saya dan mengetahui had saya.

Dan pada masa yang sama, saya ingin berkongsi pencapaian saya dengan orang lain supaya mereka boleh mengikuti contoh saya. Saya juga ingin menyangkal beberapa tanggapan salah yang diikuti oleh masyarakat secara membuta tuli.

Saya memutuskan untuk memerhatikan rejim ini hanya pada hari bekerja, kerana hujung minggu dan cuti adalah perbualan yang berasingan. Sudah tentu, saya tidak mempunyai masa untuk melakukan beberapa perkara pada hari bekerja, jadi saya perlu menangguhkannya ke Sabtu-Ahad, tetapi kebanyakannya hujung minggu adalah masa untuk berseronok dan keluar malam.

Ya, sudah tentu, saya boleh memerhatikan rejim sedemikian setiap hari, tetapi dalam kes itu saya akan mengganggu keseimbangan hidup saya. Memandangkan saya merancang untuk terus bangun seawal 21 hari kemudian, ini akan menjadi satu penyeksaan sebenar, bukan satu kelebihan.

Kenapa tepat 21 hari? Baiklah, saya bergantung pada idea lama daripada Dr. Maxwell Moltz, yang mendakwa bahawa anda memerlukan tepat 21 hari untuk membentuk tabiat baharu. Saya tidak tahu sama ada ini benar-benar berkesan, saya hanya perlu menetapkan matlamat.

Saya mempunyai satu peraturan yang saya cuba patuhi: sentiasa tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri, kerana hanya dengan cara ini anda boleh memahami sama ada anda berjaya atau gagal mencapai apa yang anda inginkan.

Apakah matlamat akhir semua ini? Peningkatan produktiviti. Saya mahu memanfaatkan setiap hari sepenuhnya. Saya sentiasa berfikir tentang cara untuk menambah baik kerja saya, cara untuk memperbaiki kehidupan saya, dan saya suka memikirkan semua butiran dan mengambil tindakan yang akan membantu saya mencapai apa yang saya inginkan.

Saya sentiasa tahu bahawa saya seorang yang bangun awal, dan matlamat saya adalah untuk bangun lebih awal dan melihat sama ada ini akan meningkatkan produktiviti saya.

Jadi apa yang saya dapati selama ini? Banyak segalanya.

1. Jika anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup anda, anda memerlukan sokongan

Ini akan membantu anda kekal di landasan apabila anda mempunyai (dan ia pasti akan muncul) keinginan untuk melepaskan segala-galanya. Saya memutuskan untuk berkongsi pemerhatian saya dengan rakan dan kenalan di Facebook. Saya tahu bahawa saya perlu memberitahu seseorang tentang perkara ini, kerana ini adalah insentif tambahan untuk bergerak ke arah matlamat yang dimaksudkan.

Apabila orang mengetahui tentang tabiat baharu anda, mereka akan berminat dan bertanya soalan. Perkara yang paling berguna ialah anda akan takut untuk menunjukkan kelemahan anda, dan ini sahaja sudah cukup untuk tidak melepaskan apa yang anda mulakan. Lebih-lebih lagi, saya mahu mencetuskan idea saya kepada orang lain. Sudah tentu, saya faham bahawa jika saya tidak berjaya, ia tidak akan menjadi tragedi, tetapi pemikiran bahawa orang lain boleh mengikuti contoh saya membantu saya meneruskan.

2. Orang ramai memberi perhatian kepada butiran

Sesetengah orang menganggap kebangkitan awal ini tidak sepenuhnya normal, jadi saya terpaksa mempertahankan kedudukan saya secara aktif dalam komen. Orang ramai risau tentang saya. Mereka bertanya banyak soalan. Namun mereka percaya bahawa mereka sendiri tidak akan dapat melatih diri mereka untuk bangun begitu awal.

Saya mempunyai perbualan yang panjang dan bermakna dengan orang yang membaca siaran saya, dan saya berterima kasih kepada semua orang yang membalas. Orang-orang ini membuat saya banyak berfikir, dan artikel yang anda baca sekarang ini sebahagian besarnya disebabkan oleh perbualan ini.

3. Orang ramai tidak mahu bangun lebih awal kerana beranggapan kerana ini mereka akan kurang tidur

Pada awalnya, ramai sebenarnya sangat risaukan saya. Kebanyakan soalan yang ditanya berkait dengan satu perkara: bila saya tidur? Sudah tentu, saya merancang segala-galanya lebih awal.

Saya tahu betul berapa lama badan saya ambil untuk tidur yang cukup. Dan kerana saya menukar masa kebangkitan saya, ia juga perlu mengubah masa di mana saya akan tidur. Ternyata mudah bagi saya. Saya memerlukan 6-7 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan saya tidak akan tidur kurang.

Jadi jika masa adalah 9:30 atau 10:00 malam, maka saya tahu sudah tiba masanya untuk saya tidur. Saya terkejut, kebanyakan orang yang bertanya kepada saya apabila saya tidur sebenarnya tidur lebih kurang daripada saya. Dan saya mula mendapat tidur yang cukup dengan lebih baik daripada sebelumnya.

4. Buang halangan yang menghampiri anda

Orang sangat suka mengatakan bahawa mustahil untuk melakukan ini atau itu. Ya, sudah tentu ada keadaan tertentu yang boleh menjadi penghalang. Tetapi saya percaya bahawa ramai orang hanya malas dan tidak mahu meletakkan usaha tambahan untuk memperbaiki kehidupan mereka. Mereka hanya mengikut arus, tidak benar-benar memikirkan keupayaan sebenar mereka.

Ya, mungkin mudah untuk saya katakan, kerana saya mempunyai syarat yang betul: Saya belum berkahwin, saya tidak mempunyai anak, hidup saya hanya milik saya. Tetapi, sebaliknya, banyak bergantung pada keinginan dan motivasi saya.

Jika saya tinggal bersama ibu bapa saya, ia akan menjadi lebih sukar untuk melakukan ini, kerana saya perlu menghitung dengan keluarga saya, dengan tabiat dan rentak kehidupan mereka. Jadi, saya memulakan jalan ini, memastikan terlebih dahulu bahawa tiada apa yang akan menghalang saya.

Fikirkan semua perkara yang menghalang anda daripada mencapai matlamat yang anda inginkan.

Ini terpakai bukan sahaja untuk keinginan untuk bangun lebih awal, tetapi juga untuk keinginan untuk berhenti merokok, mula pergi ke gim, atau, katakan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagaimana untuk menyingkirkan semua halangan yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda?

Saya tahu bahawa saya memerlukan perkara berikut: kemerdekaan sepenuhnya, keupayaan untuk tidur pada bila-bila masa yang saya mahu, keupayaan untuk tidak bangun di tengah malam dalam peluh sejuk, menyedari bahawa saya mempunyai banyak urusan yang belum selesai, keupayaan untuk bekerja di mana-mana dan pada bila-bila masa … Nasib baik, saya mempunyai semuanya.

Saya biasanya bekerja dalam syarikat permulaan, yang bermaksud saya mempunyai jadual yang bebas dan fleksibel, itulah sebabnya saya boleh mula bekerja pada 4:30 pagi. Jadual ini membolehkan saya pulang lebih awal. Selain itu, tiada siapa yang bergantung kepada saya, dan saya tidak bergantung kepada sesiapa. Dan di sebalik fakta bahawa tujuh orang lagi tinggal serumah dengan saya, adalah mudah untuk saya tertidur begitu awal.

5. Keadaan fizikal anda akan banyak membantu anda

Jika kita bercakap tentang tidur, maka saya sangat bertuah. Saya tertidur dengan sangat cepat (secara purata, saya mengambil masa 5 minit). Saya tidur lena (saya jarang bangun malam). Tiada masalah dengan bangun tidur sama ada: Saya bangun dengan segera pada jam penggera.

Sudah tentu, ini adalah akibat dari gaya hidup saya: Saya makan dengan baik, saya bersukan setiap hari, tidak ada kebimbangan berterusan dan global dalam hidup saya. Dan saya percaya bahawa kebanyakan orang juga boleh bangun lebih awal jika mereka memutuskan untuk mengubah gaya hidup mereka.

Semua perubahan bermula dengan perkara kecil, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan, anda menyedari manfaat semua perubahan kecil ini.

6. Lupakan frasa "10 minit lagi"

Ramai di antara kita berdosa dengan ini: kita tidak bangun dengan serta-merta pada isyarat jam penggera, tetapi menyusunnya semula selama 10 minit kemudian. Nasib baik, saya jarang melakukan ini, dan kini saya akhirnya yakin akan kesia-siaan latihan ini.

Jika anda ingin bangun pada waktu tertentu, maka sila lupakan tentang "baik, 10 minit lagi" yang kekal ini. Ini akan menjejaskan hari anda dengan serius: anda tidak akan mendapat cukup tidur dalam 10 minit ini, lebih-lebih lagi, anda akan berasa lebih letih, dan ini akan menjejaskan urusan anda secara negatif.

7. Saya suka tidur, tetapi badan saya hanya memerlukan 6-7 jam untuk mendapat tidur yang cukup

Selepas 6-7 jam tidur, saya tidak boleh tidur lagi, saya hanya berpusing-pusing di atas katil. Lebih baik bangun dan lakukan sesuatu yang menarik dan berguna. Saya akan tidur di dunia seterusnya.

8. Lebih banyak masa lagi untuk bekerja

Selepas saya mula bangun pada pukul 4:30 pagi, saya mempunyai dua jam tambahan untuk menumpukan kepada kerja. Bagaimana? Seperti yang saya katakan di atas, saya seorang pagi dan selepas jam 6 petang saya tidak boleh melakukan apa-apa yang berguna terutamanya, produktiviti saya menurun pada sebelah petang.

Jadi dua jam petang ini, yang saya melayari Internet tanpa guna, saya berpindah ke pagi dan berdedikasi untuk bekerja. Sekarang saya boleh menyelesaikan kerja lebih awal dan berehat tepat apabila saya memerlukannya.

9. Saya sempat menyusun mel saya

Biasanya, dalam dua jam itu, saya mempunyai masa untuk menjawab semua e-mel dan merancang hari saya. Melihat nombor sifar di hadapan Peti Masuk anda pada 6:30 PG adalah bagus. Paling penting, saya gembira kerana sangat sedikit orang yang boleh menjawab mesej saya pada waktu awal. Ini adalah benar terutamanya Facebook - ini adalah musuh paling teruk pada zaman kita. Mesej demi mesej, kami mungkin akan ditutup sepanjang hari.

Dan jika anda memikirkannya, anda akan mendapati bahawa kebanyakan orang tidak memerlukan jawapan segera kepada soalan mereka sama sekali, dan tiada perkara buruk akan berlaku jika anda menjawab e-mel esok.

10. Lebih banyak masa untuk latihan

Saya pergi ke gim sebelum saya memutuskan untuk bangun awal. Tetapi sejak saya mula bangun pada pukul 4:30 pagi, saya memutuskan untuk menambah satu lagi senaman setiap minggu. Sebelum itu, saya mempunyai kelas yang cukup tiga kali seminggu, tetapi sekarang ini tidak mencukupi: Saya memerlukan 4-5 latihan.

Kebangkitan awal membantu saya dengan ini: Saya tidak datang untuk bersenam dengan letih, seperti yang biasa berlaku sebelum ini. Tambahan pula, saya pergi ke gim dengan rasa pencapaian - saya sudah berjaya bekerja selama dua jam.

11. Pandangan baru di dunia

Kebangkitan awal saya membolehkan saya melihat butiran di dunia di sekeliling saya yang saya hampir tidak memberi perhatian sebelum ini.

Berlari atau berjalan-jalan sebelum matahari terbit tidak mungkin sebelum ini, ketika saya hidup mengikut jadual biasa.

12. Dan sudah tentu, anda memerlukan kemahuan untuk menyusun semula rutin harian anda

Jika anda tidak mempunyai kemahuan, kemungkinan besar anda akan berputus asa. Latih kemahuan anda, belajar untuk mencapai apa yang anda inginkan.

Pada akhirnya, jika anda benar-benar mahu, maka tiada siapa boleh menghalang anda!