Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi: 13 langkah yang akan menjadikan anda manusia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Arahan untuk mereka yang sedar hanya untuk makan tengah hari. Anda hanya melupakan banyak perkara yang jelas.

1. Pasang muzik yang betul

Pilih nada dering yang betul untuk penggera. Ia tidak sepatutnya menjengkelkan. Pada waktu pagi, kita sangat terdedah kepada segala-galanya, termasuk bunyi. Jam penggera yang buruk akan mahu dimatikan secepat mungkin dan tertidur semula. Tetapi anda juga tidak sepatutnya memakai komposisi yang sangat tenang. Anda hanya akan tertidur di bawahnya.

Sebaik sahaja anda bangun dari katil, hidupkan radio atau senarai main kegemaran anda dengan muzik yang bertenaga. Badan secara automatik akan mula bergerak mengikut rentak, mood akan meningkat, yang bermaksud bahawa anda pasti tidak mahu kembali ke katil.

2. Cari sebab untuk bangun

Motivasi akan memaksa anda untuk keluar dari bawah selimut hangat dan memulakan ritual pagi anda. Tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri. Sebagai contoh, mempunyai masa untuk menyiapkan projek pada tarikh akhir atau menyelesaikan semua kerja sebelum petang. Fikiran kecil tetapi menyenangkan tentang pakaian baharu atau sarapan pagi yang lazat juga akan membantu anda bangun.

3. Tambah cahaya

Cahaya, idealnya cerah, akan membantu anda bangun pada waktu pagi. Tetapi jika anda terpaksa bangun sebelum subuh atau dalam cuaca mendung, hubungi elektrik untuk mendapatkan bantuan.

Hakikatnya ialah dalam gelap, kita secara aktif menghasilkan hormon tidur melatonin. Oleh itu, selepas penggera berbunyi, hidupkan semua sumber cahaya yang mungkin.

4. Berdiri di atas kaki anda sekurang-kurangnya 9 minit

Terdapat teori bahawa pada masa inilah badan akhirnya akan bangun. Terutama jika anda membuat minit ini sesenang mungkin.

5. Senyum

Berjalan ke cermin dan tersenyum melihat pantulan anda, walaupun anda tidak merasakannya sama sekali. Mulakan dengan hanya menggerakkan bibir anda secara mekanikal. Ini akan mencetuskan pengeluaran serotonin, yang dipanggil hormon kegembiraan.

Penerbit Amerika Ron Gutman yakin bahawa senyuman boleh memberi tenaga kepada seseorang sepanjang hari. Dalam ceramah TEDnya, Gutman membandingkan kesan senyuman dengan membuat banyak wang.

6. Lakukan senaman anda

Senaman pagi yang singkat bukan sahaja membantu anda bangun kerana aliran oksigen ke otak, tetapi juga meningkatkan bentuk badan anda dan menjadikan anda lebih gembira. Jadi bentangkan permaidani dan lakukan senaman.

Dmitry Fedin Pelatih VIP, calon sains psikologi

Setiap pagi saya mulakan dengan senaman. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan bukan kepada latihan kekuatan, tetapi untuk regangan. Secara beransur-ansur anda perlu menarik semua otot anda dan, sudah tentu, menarik otot perut anda. Latihan ini boleh dimulakan di atas katil: tarik lutut anda ke perut anda. Pertama kanan, kemudian kiri, kemudian kedua-duanya pada masa yang sama. Ini adalah bagaimana badan anda akan bangun.

Anda juga boleh fokus pada tekan tubi. Lakukan tiga set dengan rehat 30 saat. Perkara utama ialah melakukan tekan tubi sebanyak yang anda boleh setiap kali. Senaman ringkas ini akan menyegarkan dan memberi tenaga kepada anda.

Jika cuaca mengizinkan, pakai pakaian dan kasut gim anda dan pergi berlari. Faedahnya adalah dua kali ganda: kardio pagi dan udara segar.

7. Cuci muka

Sebaik sahaja anda sampai ke bilik mandi, basuh diri anda dengan air sejuk. Ini adalah tekanan untuk badan, yang bermakna anda pasti akan ceria.

Nah, anda akan menjadi lebih cantik. Pakar kosmetik mengatakan bahawa air sejuk melindungi kulit daripada penuaan pramatang. Jika anda mempunyai masa dan tenaga, bekukan sedikit ais pada waktu petang. Pada waktu pagi, lap muka anda dengan beberapa kiub. Prosedur ini akan membantu anda bangun dan melegakan anda daripada beg di bawah mata anda.

8. Berus gigi

Malah produk kebersihan yang biasa seperti ubat gigi akan membantu anda untuk ceria pada waktu pagi. Hanya di sini adalah lebih baik untuk tidak bereksperimen dengan citarasa. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, pasta yang paling menyegarkan adalah pasta klasik dengan pudina. Rasa, bau, dan sedikit rasa kesemutan di dalam mulut anda akan membantu anda bangun.

9. Mandi kontras

Ini adalah cara yang sangat mudah, boleh diakses oleh semua orang dan pada masa yang sama cara yang berkesan. Hanya jangan segera tuangkan diri anda dengan air ais, dan kemudian tuangkan air mendidih ke atas diri anda. Suhu harus selesa. Tingkatkan perbezaan secara beransur-ansur.

Dan satu lagi peraturan penting: mulakan prosedur dengan air suam dan akhiri dengan air sejuk.

10. Minum segelas air

Selepas rawatan air, minum segelas air. Ini adalah jam penggera sebenar untuk badan anda. Air akan memulakan proses pencernaan, dan badan akan memahami bahawa sudah tiba masanya untuk bekerja. Atlet dan mereka yang mengikuti gaya hidup sihat sentiasa memulakan hari mereka dengan air.

Doktor Julia Glyantseva, pakar pemakanan kecergasan

Air terdapat dalam kebanyakan tisu badan manusia. Oleh itu, pada waktu pagi adalah mustahil untuk bangun tanpa dia.

11. Bau sebiji kopi atau oren

Untuk menceriakan, anda tidak perlu minum kopi, cukup hidu bau kacangnya. Ini adalah pendapat A whiff of coffee boleh menyedarkan anda saintis dari Amerika Syarikat. Hakikatnya ialah aroma kopi yang kaya dengan baik mengurangkan aktiviti gen yang bertanggungjawab untuk mengantuk. Aroma sitrus juga mempunyai kesan yang menyegarkan.

Pastikan anda mengingati perkara ini apabila memilih wangian atau gel mandian.

12. Sediakan dan Makan Sarapan

Sarapan pagi yang lazat dan juga memikirkannya akan membantu anda bangun. Jangan hadkan diri anda kepada telur hancur, buat percubaan. Lebih-lebih lagi, pada waktu pagi anda mampu membeli kedua-dua protein dan karbohidrat.

Perkara utama adalah jangan keterlaluan. Makan berlebihan akan menjadi bumerang dan membuatkan anda mengantuk.

13. Minum kopi

Di mana kita boleh pergi tanpanya? Baru tahu bila nak berhenti. Selepas secawan kopi pagi pertama, pakar somnologi mengesyorkan berehat selama 3-4 jam. Kemudian pada pertengahan hari badan akan aktif dan tanpa dos tambahan kafein. Jika anda minum terlalu banyak kopi semasa sarapan pagi, anda akan berasa letih menjelang waktu makan tengah hari.

Dan ya, dapatkan tidur yang cukup

Kebanyakan pakar menganggap 7-9 jam tidur malam sebagai norma untuk Memahami Tidur. Dan kakitangan Universiti Arizona membuat kesimpulan bahawa untuk kebahagiaan seseorang perlu tidur tepat 7 jam 6 minit.

Jika anda tidak boleh tidur tepat pada masanya, pakar mengesyorkan pengiraan masa tidur anda supaya ia adalah gandaan satu setengah jam. Jadi walaupun selepas berehat sebentar, anda akan mempunyai peluang untuk bangun dengan segar.