5 masalah akibat gaya hidup tidak aktif dan cara menyelesaikannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Daripada obesiti kepada kemurungan dan kebimbangan.

Dengan kemunculan komputer, sebilangan besar orang telah beralih kepada kerja sedentari. Sememangnya, ini lebih menyenangkan daripada menghabiskan sepanjang hari di atas kaki anda. Tetapi, seperti banyak perkara yang menyenangkan, duduk diam di kerusi mempunyai banyak akibat negatif.

Apakah masalah yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif?

1. Berat badan bertambah

Pergerakan itu menyebabkan tisu dalam badan anda menghasilkan enzim yang dipanggil lipoprotein lipase, yang mengawal jumlah lipid dalam darah anda dan membantu memetabolismekan lemak dan gula yang diserap daripada makanan. Gaya hidup yang tidak aktif membawa Regangan mekanikal statik mempercepatkan pengeluaran lipid dalam adiposit 3T3 ‑ L1 dengan mengaktifkan laluan isyarat MEK kepada kekurangan enzim ini, yang memberi kesan negatif Penindasan aktiviti lipoprotein lipase otot rangka semasa ketidakaktifan fizikal: sebab molekul untuk mengekalkan rendah harian ‑ aktiviti intensiti pada keupayaan badan untuk membakar lemak. Dan akibatnya, anda mula menjadi gemuk.

Duduk lama meningkatkan Definisi Sindrom Metabolik: Laporan Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan / Persidangan Persatuan Jantung Amerika mengenai Isu Saintifik Berkaitan dengan Definisi risiko sindrom metabolik. Ini adalah benar terutamanya untuk Tindak Balas Metabolik terhadap Langkah Harian yang Dikurangkan dalam Lelaki Tidak Bersenam Sihat pada orang yang bukan sahaja duduk untuk masa yang lama, tetapi juga tidak bersukan.

Walau bagaimanapun, walaupun orang yang jauh dari sukan boleh membakar kalori tambahan apabila mereka berjalan, berdiri atau gelisah, tetapi tidak duduk. Variasi antara individu dalam peruntukan postur: kemungkinan peranan dalam obesiti manusia masih. Oleh itu, jika anda mempunyai peluang untuk hanya bangun dan berjalan pada hari bekerja, maka sekurang-kurangnya lakukan ini.

2. Risiko kematian awal

Pemerhatian kesihatan kira-kira satu juta orang telah menunjukkan bahawa orang yang banyak duduk lebih cenderung untuk mati pada usia awal. Malah, risiko kematian awal dalam gaya hidup tidak aktif meningkatkan Masa Sedentari dan Hubungannya Dengan Risiko Insiden Penyakit, Kematian dan Kemasukan Penghospitalan pada Dewasa: Kajian Sistematik dan Meta-analisis, Masa duduk dan risiko kematian semua punca dalam 222 497 Australian dewasa sebanyak 22-49%.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia melaporkan kepada Strategi Global mengenai Diet, Aktiviti Fizikal dan Kesihatan bahawa ketidakaktifan fizikal bertanggungjawab untuk 6% daripada kematian di seluruh dunia. Menurut WHO, gaya hidup yang tidak aktif adalah punca utama kira-kira 21–25% kanser payudara dan kolon, 27% diabetes dan kira-kira 30% penyakit jantung koronari.

3. Diabetes dan penyakit jantung

Penyelidik telah mengaitkan masa sedentari pada orang dewasa dan persatuan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular dan kematian: kajian sistematik dan meta-analisis gaya hidup sedentari dengan hampir 30 penyakit kronik. Khususnya, duduk berpanjangan meningkatkan Tingkah Laku Sedentari Meningkatkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Kematian pada Lelaki risiko mendapat penyakit jantung. Di samping itu, jika anda tidak bangun untuk masa yang lama dan berjalan kurang daripada 1,500 langkah sehari, badan bertambah Pengurangan 2 minggu aktiviti ambulatori melemahkan sensitiviti insulin periferal, Kesan ketidakaktifan 1 hari terhadap tindakan insulin pada lelaki yang sihat dan wanita: interaksi dengan rintangan insulin pengambilan tenaga, iaitu Ketidakaktifan Fizikal dengan Pantas Mendorong Rintangan Insulin dan Disfungsi Mikrovaskular dalam Sukarelawan Sihat punca utama diabetes jenis 2.

4. Sakit pada tulang dan otot

Jika anda duduk di kerusi yang tidak selesa untuk masa yang lama, maka anda mungkin sudah biasa dengan sakit belakang dan leher. Kekurangan aktiviti fizikal memberi kesan negatif kepada tulang tulang belakang dan otot belakang Peranan Utama Bekalan Darah kepada Tulang, dan ini membawa Laporan Statistik Kesihatan Kebangsaan kepada sakit kronik yang menyukarkan pergerakan kemudian.

Hasil akhirnya ialah lingkaran setan: otot anda sakit kerana anda bergerak sedikit, dan anda bergerak sedikit kerana otot anda sakit.

5. Kemurungan dan kebimbangan

Penyelidik telah mengaitkan duduk lama dengan perkembangan kemurungan dan kebimbangan. Menurut The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in South Korean Adults: A Cross-Sectional Study oleh Pakar Korea Selatan, orang yang duduk 8-10 jam sehari lebih berkemungkinan mengalami gangguan kemurungan utama berbanding mereka yang berbelanja. hanya 5 jam dalam kedudukan ini. Dan menurut ahli psikologi Masa duduk, aktiviti fizikal, dan gejala kemurungan pada wanita pertengahan umur, Duduk tanpa pekerjaan dan kesejahteraan mental pada orang dewasa yang bekerja, peluang kemurungan dengan gaya hidup tidak aktif tiga kali ganda.

Selain itu, kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan tekanan dalam persatuan Keratan rentas antara duduk di tempat kerja dan tekanan psikologi: Mengurangkan masa duduk boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental. Pekerja yang terlibat dalam kerja tidak aktif selama lebih daripada 6 jam sehari cenderung untuk memaksa diri mereka lebih cepat dan lebih sukar menghadapi situasi yang tidak menyenangkan.

Bagaimana untuk mengelakkan masalah

Jelas sekali, anda perlu duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Pertimbangkan, bagaimanapun, nuansa penting. Menurut eksperimen Aktiviti fizikal intensiti minimum (berdiri dan berjalan) dalam tempoh yang lebih lama meningkatkan tindakan insulin dan lipid plasma lebih daripada tempoh yang lebih pendek senaman sederhana hingga kuat (berbasikal) dalam subjek yang tidak aktif apabila perbelanjaan tenaga adalah setanding, yang dijalankan oleh pakar Maastricht. Pusat Perubatan Universiti, beban puncak jam yang singkat tidak mengimbangi masa duduk tidak bergerak yang lama sebelum ini.

Satu lagi kajian, Masa Sedentari dan Kaitannya Dengan Risiko Insiden Penyakit, Kematian, dan Kemasukan di Hospital Dewasa: Kajian Sistematik dan Meta-analisis, menunjukkan bahawa duduk untuk masa yang lama adalah berbahaya, tidak kira berapa banyak aktiviti fizikal yang anda lakukan selepas itu..

Jadi, walaupun anda kerap pergi ke gim selepas kerja yang tidak aktif, ia tidak akan benar-benar memperbaiki keadaan.

Dr James Levine, seorang penyelidik di Mayo Clinic di Minnesota, mencipta istilah Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): alam sekitar dan biologi "Thermogenesis aktiviti harian" (NEAT) ialah tenaga yang kita keluarkan dalam semua aktiviti kita kecuali tidur, makanan dan senaman. Berjalan, berdiri, meregang, malah membersihkan dapur dan membasuh pinggan - secara umum, pergerakan kecil tetapi tetap - adalah lebih baik untuk menentang Peranan Termogenesis Aktiviti Tanpa Senaman dalam Obesiti Manusia daripada latihan yang sengit sahaja.

Dr Edward Lasovsky dari Lembaga Perubatan Fizikal dan Pemulihan Amerika mengesyorkan Apakah risiko duduk terlalu banyak? kerap menggunakan langkah-langkah berikut.

• Bangun dan berjalan di sekitar bilik atau pejabat anda sekurang-kurangnya setiap 30 minit.
• Tonton TV atau bercakap di telefon sambil berdiri. Anda akan menang dua kali: pertama, dapatkan aktiviti fizikal yang diperlukan, dan kedua, kurangkan masa untuk berbual dan TV, kerana hampir tidak sesiapa boleh melakukannya sambil berdiri selama berjam-jam.
• Pergi ke mesyuarat secara langsung dengan rakan sekerja dan bukannya duduk di hadapan monitor di dalam bilik persidangan.
• Jika anda bekerja di meja, cuba melepaskan kerusi. Beli meja boleh laras ketinggian dan lakukan perniagaan anda sambil berdiri. Ada juga yang berjaya bekerja sambil berjalan di atas treadmill.

Menurut aktiviti Fizikal, apa-apa jenis atau jumlah, mengurangkan risiko kesihatan daripada penyelidik duduk di Pusat Perubatan Irving Universiti Columbia, walaupun aktiviti fizikal yang ringan, tetapi berterusan akan mencukupi untuk mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 17%, dan jika anda masih berlari dan menunggang basikal, kemudian semua 35. Secara umum, cuba duduk sesedikit mungkin.