Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah berjalan dan bagaimana untuk menyelesaikannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda bimbang tentang sakit belakang, sakit lutut, sakit pinggul dan sakit kepala, anda harus memberi perhatian kepada cara anda berjalan.

Gaya berjalan yang betul dan tidak betul

Dengan gaya berjalan yang betul, tulang belakang lurus, kepala, bahu dan pelvis hampir tidak bergerak, lengan bergerak mengikut masa dengan berjalan. Berat badan bergerak lancar dari kaki ke kaki, lebar langkah tidak melebihi dua kaki panjang. Dengan setiap langkah, beberapa otot berehat, yang lain mengecut, berselang-seli. Secara keseluruhan, lebih daripada 200 otot terlibat dalam berjalan.

Sekiranya mekanisme berjalan biasa terganggu, otot yang dikehendaki tidak dihidupkan dalam masa, dan antagonisnya tidak berehat. Imbangan otot terjejas. Akibatnya, kekejangan otot, ketegangan, kesakitan muncul, beberapa otot dipendekkan dan otot lain menjadi lemah. Anda boleh cuba membetulkan ketidakseimbangan ini dengan urutan, kiropraktor atau osteopat, tetapi masalah itu akan kembali dengan cepat. Lagipun, selepas sesi, anda akan menghasilkan semula ralat motor yang sama yang membawa anda kepada pakar.

Beberapa Punca Gaya Berjalan Tidak Normal

Salah satu jenis gangguan gaya berjalan yang paling biasa ialah otot gluteus maximus yang tidak aktif. Dia perlu menstabilkan pelvisnya apabila dia berjalan, tetapi dia tidak. Terdapat keseluruhan lata ketidakseimbangan otot dan sakit ciri. Ketidakstabilan pelvis disertai oleh kelemahan otot rektus abdominis, otot gluteus besar dan tengah, pemendekan piriformis, lumbar-iliac, otot psoas persegi, otot serong abdomen dan rektus femoris. Fungsi sendi pinggul terganggu, ia mula runtuh dan sakit, kerana di atasnya beban diagihkan semula.

Tugas otot gluteus maximus adalah untuk memastikan kaki ditolak ke hadapan apabila melangkah. Lihat foto pelari, mereka berlari dengan badan lurus, tanpa mengalihkan pusat graviti ke hadapan, kerana kekuatan otot gluteal.

Jika pada setiap langkah otot gluteus menolak kaki ke hadapan, maka bukan sahaja punggung akan menjadi lebih cantik, tetapi juga:

• pelvis akan stabil, ia tidak akan berubah kecondongan, condong ke sisi atau berpusing;
• beban akan hilang dari sendi pinggul, mereka akan berhenti runtuh dan sakit;
• langkah akan menjadi lebih bebas, dan gaya berjalan akan menjadi lebih ringan dan lebih cantik.

Sebaliknya, jika gluteus maximus tidak melakukan tugasnya, maka:

• lumbar-iliac dan rektus femoris secara beransur-ansur dipendekkan, langkah menjadi berat;
• otot persegi bahagian bawah belakang dipendekkan atau terlalu tegang;
• extensor bahagian belakang terlalu tegang, kerana tulang belakang lumbar terlibat secara aktif dalam langkah;
• pelvis menjadi tidak stabil;
• ada sakit di bahagian bawah belakang, sendi pinggul, lutut.

Pilihan gaya berjalan yang tidak normal

1. Dengan setiap langkah, pelvis condong ke hadapan, terdapat pesongan di bahagian bawah belakang.

2. Dengan setiap langkah, pelvis berpusing ke kiri dan kanan.

3. Dengan setiap langkah, berat dipindahkan ke sendi pinggul, pelvis dipintal.

4. Mengocok berjalan, kaki menyeret di sepanjang tanah dengan setiap langkah.

Senaman untuk membantu membetulkan gaya berjalan

Apa yang kita lakukan dengan otot gluteal "tidur"? Ia adalah perlu untuk mula bekerja dengan otot lumbosacral yang dipendekkan dan otot permukaan anterior paha: menjadikannya panjang secara fungsional. Regangkan, dalam istilah mudah. Ini akan menyelaraskan pelvis dan membolehkan otot gluteus terlibat dalam aktiviti harian.

Lebih baik bermula dengan latihan persediaan. Kami akan meregangkan otot lumbar-iliac dan rektus femoris kiri.

Berdiri dengan tepat dua kaki, ambil bahagian kanan belakang, kiri harus kekal menegak sejajar dengan badan. Letakkan kaki kanan anda pada jari kaki anda dan luruskan di lutut, tanpa menggerakkan pelvis ke mana-mana berbanding dengan badan. Pada masa ini, anda boleh merasakan ketegangan pada bahagian depan paha, di hadapan sendi pinggul atau sedikit di dalam. Kemudian pada kedudukan ini dan ia adalah perlu untuk berhenti buat masa ini.

Sila ambil perhatian bahawa pelvis tidak boleh pergi ke belakang kaki yang diculik. Jika ini berlaku, maka anda hanya membongkok di bahagian bawah punggung dan senaman itu tidak berguna. Apabila anda tidak lagi merasakan ketegangan di pinggul anda, gerakkan kaki anda lebih jauh.

Agar otot gluteus mengambil bahagian dalam berjalan, paha mesti diregangkan kira-kira panjang langkah lebar. Untuk berlari - sedikit lagi.

Jika anda melakukan senaman ini selama satu atau dua minggu, anda akan melihat bahawa langkah itu menjadi lebih bebas, lebih lama, dan ada keinginan untuk "menghidupkan" otot gluteal.

Profilaksis

Walaupun tiada apa-apa yang menyakitkan, anda juga boleh memasukkan senaman ini ke dalam rutin senaman anda. Ia digunakan dalam satu bentuk atau yang lain dalam banyak aktiviti. Sebagai contoh, dalam yoga ini adalah virabhadrasana I yang terkenal. Perhatikan bagaimana ia harus dilakukan untuk mendapatkan kesan terapeutik untuk meningkatkan gaya berjalan.

Untuk mengingatkan badan tentang corak pergerakan yang betul, kadangkala lakukan ini: letakkan kayu di pinggul anda, pegang dengan tangan anda dan berjalan seperti ini selama 5-10 minit. Gaya berjalan anda baik jika berjalan dengan tongkat semudah berjalan tanpanya.

Dan jangan lupa tentang cara lain yang hebat: berjalan dengan buku di kepala anda.