Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai hipokondria dan menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Masalahnya lebih mendalam daripada yang anda fikirkan.

Apa itu hipokondria

Gangguan hypochondriacal adalah penyakit mental di mana seseorang sentiasa takut mendapati diri mereka mengalami penyakit progresif yang teruk.

Berikut adalah kisah sebenar hipokondriak, di mana hampir semua gejala utama hadir.

Hypochondria membahayakan seseorang di semua bidang. Analisis berterusan mencecah belanjawan. Tekanan meletihkan seseorang dan sangat merosakkan kehidupan.

Mengapa hipokondria berlaku?

Hypochondria lebih biasa pada orang yang mempunyai sistem saraf yang teruja dan kebimbangan yang meningkat dan sering digabungkan dengan penyakit mental lain: gangguan obsesif-kompulsif, kemurungan, serangan panik.

Dorongan untuk perkembangan gangguan itu boleh menjadi peristiwa traumatik, contohnya, penyakit serius atau kematian orang yang disayangi, tetapi ini tidak perlu.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, pengarang saluran Telegram "".

Ketakutan dan kebimbangan menghidupkan mekanisme pertahanan jiwa. Daripada masalah sebenar, seseorang beralih kepada ketakutan kematian, mencari gejala penyakit dan menumpukan semua pemikirannya untuk ini.

Di samping itu, hipokondria boleh menjadi percubaan untuk melarikan diri dari sesuatu: tanggungjawab, urusan yang tidak menyenangkan, atau orang. Seperti yang dikatakan Alexey Karachinsky, penyakit ini memungkinkan untuk membuat alasan supaya tidak membuat sebarang keputusan dewasa yang bertanggungjawab atau melakukan sesuatu. Bagaimanakah saya boleh pergi bekerja jika saya sakit sepanjang masa? Ini sering berlaku tanpa sedar.

Sebagai contoh, penyair dan novelis Inggeris Charlotte Brontë mengalami kemurungan, sakit kepala, senak dan masalah penglihatan selama bertahun-tahun. Menurut Brian Dillon, pengarang buku tentang hypochondriacs terkenal, penyakit Bronte adalah caranya untuk melepaskan diri daripada tanggungjawab keluarga dan sosial, untuk mencari masa untuk dirinya sendiri.

Bagaimana untuk mengenali hipokondria

Gejala gangguan boleh sangat berbeza dari orang ke orang. Anda berkemungkinan besar mengalami hipokondria jika anda:

1. Kerap mencari pelbagai penyakit.
2. Takut apa-apa manifestasi badan, seperti hidung berair atau menggelegak di dalam perut, adalah simptom penyakit yang serius.
3. Pergi ke doktor selalu dengan gejala kecil atau, sebaliknya, elakkan doktor kerana takut dia akan menemui penyakit yang membawa maut.
4. Anda sentiasa bercakap tentang kesihatan anda.
5. Tumpukan pada satu penyakit, seperti kanser, atau bahagian tertentu badan, organ, atau sistem organ.
6. Sentiasa mencari di Internet untuk simptom penyakit.
7. Kami pasti bahawa analisis yang baik adalah satu kesilapan. Anda bimbang tiada siapa yang boleh mendiagnosis penyakit ini.
8. Elakkan tempat dan orang yang boleh mencetuskan penyakit.
9. Anda berasa sakit, pening, berat, yang hilang sebaik sahaja anda melupakannya.

Sekiranya anda melihat di Internet, apa yang mungkin ditunjukkan oleh tahi lalat baru, anda terkejut dan terlupa - ini bukan hipokondria. Tetapi jika anda memikirkannya sepanjang masa, anda sentiasa melihat tahi lalat dan tidak bertenang walaupun selepas doktor mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja, anda harus memikirkannya.

Adakah patut pergi ke doktor dan yang mana satu untuk dipilih

Jika anda mendapati tanda-tanda penyakit, hubungi ahli terapi anda terlebih dahulu dan dapatkan ujian. Sekiranya anda diberitahu bahawa semuanya baik-baik saja dengan anda, tetapi ketakutan itu tidak hilang, pantau keadaan anda dengan teliti.

Dmitry Ferapontov Psychotherapist dengan lebih 17 tahun pengalaman.

Kedua-dua pakar psikiatri dan psikoterapi adalah doktor yang mempunyai pendidikan tinggi. Tetapi yang pertama merawat hanya dengan pil, dan suplemen kedua atau menggantikannya dengan psikoterapi.

Hanya jangan pilih ahli psikologi untuk perundingan awal, walaupun mereka yang telah menamatkan kursus psikoterapi. Mereka tidak mempunyai latar belakang perubatan, dan oleh itu, mereka kemungkinan besar tidak akan dapat membezakan hipokondria daripada penyakit mental lain dan menetapkan ubat jika perlu.

Apa yang doktor akan lakukan kepada saya

Ia semua bergantung kepada keterukan gangguan.

Ekaterina Dombrovskaya Ahli Persatuan Psikiatri Rusia.

Jika ubat tidak diperlukan, rawatan akan terdiri daripada sesi psikoterapi. Sebagai contoh, sesuatu seperti ini:

1. Terapi rasional - ahli psikoterapi merujuk kepada logik pesakit, dengan meyakinkan meyakinkan ketiadaan penyakit, menunjukkan kesilapan dalam pemikiran.
2. Terapi kognitif-tingkah laku - ahli psikoterapi mengajar pesakit untuk berfikir dan berkelakuan dengan betul, menawarkan strategi untuk menghilangkan ketakutan.
3. Biofeedback - dengan bantuan teknologi, pesakit diberikan maklumat tentang proses fisiologinya dalam masa nyata. Dengan memberi tumpuan kepada penunjuk, dia belajar untuk mengatasi gejalanya. Contohnya, belajar mengendurkan otot boleh membantu mengatasi kebimbangan.
4. Hipnosis bukan arahan ialah pengenalan pesakit ke dalam keadaan kesedaran yang istimewa. Orang itu terus melihat realiti, tetapi tumpuan beralih kepada pengalaman dalaman.
5. Latihan kendiri ialah pelepasan bebas ketegangan saraf dan otot akibat teknik hipnosis diri.

Menurut Dmitry Ferapontov, ini bukan senarai yang lengkap. Ahli terapi boleh menggunakan apa sahaja yang akan membantu pesakit untuk mengatasi pemikiran negatif dan masalah dalam pelbagai bidang kehidupan.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, pengarang saluran Telegram Diary Psychotherapist.

Bagaimana untuk menghilangkan hipokondria sendiri

Jika anda tidak dapat berjumpa ahli terapi atau pakar psikiatri, cuba atasi gangguan itu sendiri.

1. Belajar untuk mengawal fikiran anda

Dmitry Ferapontov mengesyorkan meditasi dan yoga. Amalan ini meningkatkan tumpuan dan membantu mengawal pemikiran negatif.

2. Tambah aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal membantu menghilangkan kebimbangan dan tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood. Tambah 30 minit aktiviti fizikal sehari: berjalan pantas, menaiki tangga.

Jika anda mahukan sesuatu yang lebih serius, beli keahlian gim atau cuba senaman di rumah dengan berat badan anda.

3. Tetapkan jadual tidur dan bangun anda

Kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap kebolehan kognitif dan mood, dan meningkatkan kebimbangan. Latih diri anda untuk tertidur dan bangun pada masa yang sama, dan cuba cara lain untuk memperbaiki tidur.

Orang yang mengantuk lebih mudah untuk menangani fikiran negatif dan ketakutan.

4. Lebih kerap berada di bawah sinar matahari

Dmitry Ferapontov mengatakan bahawa hipokondria sering bertindih dengan gangguan afektif bermusim. Penyakit sedemikian muncul pada musim luruh dan musim sejuk, apabila waktu siang berkurangan. Berjemur boleh membantu melegakan gejala gangguan dan meningkatkan mood anda.

5. Cari punca hipokondria

Alexey Karachinsky menasihatkan untuk bertanya soalan mudah: "Apa yang paling membimbangkan saya baru-baru ini?"

Ia tidak semestinya peristiwa yang mencolok dan traumatik. Mungkin masalah itu telah wujud untuk masa yang lama, tetapi reaksi pertahanan jiwa tidak membenarkan anda mengakuinya.

Sebagai contoh, anda membenci pekerjaan anda atau terperangkap dalam hubungan yang menyedihkan. Lihatlah kehidupan anda dari sudut yang berbeza dan cuba cari punca tekanan.

6. Berhenti mencari simptom di Internet

Pencarian berterusan untuk gejala di Internet adalah sangat biasa sehingga terdapat perkataan yang berasingan untuknya dalam bahasa Inggeris - cyberchondria.

Banyak maklumat yang tidak disahkan diterbitkan di Internet, tetapi sumber yang paling boleh dipercayai pun boleh membimbangkan. Jika anda mendapati penyakit dengan gejala samar-samar seperti keletihan, pening, atau sensasi fizikal yang pelik, semua orang boleh mengakui mereka sakit.

Atasi keinginan untuk mendiagnosis diri dan hentikan diri anda daripada mencari simptom di Internet. Jika anda rasa simptom itu serius, buat temujanji dengan doktor, jika tidak, lupakan sahaja.