Harga untuk gaya hidup yang tidak aktif adalah terlalu tinggi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berapa banyak yang perlu kita duduk dan berapa banyak yang perlu kita berdiri pada hari bekerja? Ramai saintis cuba menjawab soalan ini, kerana gaya hidup yang tidak aktif hari ini adalah fenomena di mana-mana yang membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Kekurangan aktiviti fizikal atau kekurangan sepenuhnya, termasuk duduk di satu tempat untuk jangka masa yang lama, meningkatkan risiko mengembangkan berpuluh-puluh penyakit kronik - daripada kanser dan diabetes kepada penyakit kardiovaskular dan penyakit hati bukan alkohol. Pakar ergonomik memberi amaran: anda juga tidak boleh berdiri terlalu lama, kerana ini memberi kesan negatif kepada kesihatan, urat varikos, sakit di kaki dan belakang, dan penyakit arteri karotid mungkin muncul.

Jalan keluarnya ialah menukar jenis aktiviti sepanjang hari. Duduk sepanjang hari dan berdiri sepanjang hari adalah sama buruk. Alan Hedge Profesor Ergonomik, Universiti Cornell

Setiap setengah jam kerja pejabat, anda perlu duduk selama 20 minit, berdiri selama lapan minit, dan baki masa untuk berjalan dan meregangkan badan, kata Profesor Hage. Jika anda berdiri selama lebih daripada 10 minit berturut-turut, seseorang mula membongkok, dan ini membawa kepada masalah dengan bahagian belakang dan sistem muskuloskeletal secara umum.

Jurnal Perubatan Sukan British (BJSM) menerbitkan cadangan daripada panel pakar antarabangsa awal tahun ini. Para saintis mencadangkan mencampurkan dua hingga empat jam berdiri dengan aktiviti fizikal ringan semasa hari bekerja. Penyelidik NASA juga mendapati bahawa berdiri selama dua minit 16 kali sehari sudah cukup untuk mengekalkan tulang dan otot anda dalam keadaan baik.

Para saintis lain telah cuba menjawab persoalan bagaimana untuk mengurangkan kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif. Yang menarik ialah kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine (AJPM) mengenai kerewelan. Para penyelidik melihat data dari British School of Girls, sekumpulan besar gadis berusia 20-an mengambil bahagian dalam eksperimen itu. 13,000 peserta diminta menilai pada skala satu hingga 10 berapa kerap mereka gelisah dan gelisah. Ternyata gadis yang tidak gelisah sama sekali mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi daripada yang lain.

Anda tidak perlu berlari maraton. Mungkin anda hanya perlu membuat beberapa pergerakan, dan ini akan memberi anda kelebihan tertentu. Janet Cade Profesor Epidemiologi Pemakanan di Universiti Leeds

Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa walaupun senaman yang kerap tidak dapat mengimbangi semua kesan negatif duduk diam sepanjang hari. Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada perubahan fisiologi dalam badan dan boleh membawa kepada penyakit kronik seperti diabetes.

Apabila anda berdiri, anda membakar satu kalori lebih seminit daripada semasa anda duduk. Ini bermakna sekurang-kurangnya 240 kalori tambahan akan dibakar dalam masa empat jam. Duduk diam selama lebih daripada satu jam merendahkan paras lipoprotein lipase, yang menyebabkan kalori disalurkan ke simpanan lemak dan bukannya otot. Alan Hage Profesor Ergonomik, Universiti Cornell

Para saintis juga cuba mencari cara untuk meyakinkan orang ramai supaya kurang duduk. Satu artikel yang diterbitkan dalam jurnal dalam talian Health Psychology Review mengkaji 38 langkah berbeza yang boleh mendorong orang untuk meninggalkan kerusi mereka. Apa yang benar-benar berkesan:

• Mendidik orang ramai tentang faedah menjadi lebih aktif.
• Mengubah persekitaran kerja, seperti memasang meja di mana anda boleh bekerja sambil berdiri atau meja dengan ketinggian boleh laras.
• Menjejaki masa yang dihabiskan untuk duduk.
• Menetapkan matlamat khusus: perkara yang perlu dilakukan semasa anda duduk.
• Pengenalan isyarat dan isyarat khas, selepas itu orang mesti berdiri.

Langkah-langkah tidak berfungsi itu terutamanya bertujuan untuk menarik orang ramai menumpukan lebih banyak masa kepada pendidikan jasmani. Masuk untuk bersukan dan kurang duduk masih bukan konsep yang setara.

Michael Jensen, seorang profesor perubatan di Mayo Clinic di Rochester yang pakar dalam obesiti dan diabetes, cuba untuk tidak duduk sendiri dan mengesyorkannya kepada pesakitnya. Apabila Jensen perlu bertemu dengan seorang, dia mencari tempat di mana mereka boleh berjalan bersama daripada duduk. Dia menasihatkan pesakit yang mempunyai anak untuk berdiri semasa permainan sukan anak-anak mereka, dan bukan hanya duduk dan melihat mereka.