Mengapa gaya hidup yang tidak aktif tidak baik untuk jantung anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lebih banyak masa yang anda habiskan, lebih besar kemungkinan anda mengalami kerosakan otot jantung.

Mereka yang duduk selama 9-10 jam sehari (dan ini adalah majoriti pekerja pejabat) menghadapi risiko diabetes dan masalah jantung. Dan risiko hampir tidak berkurangan, walaupun anda bermain sukan. Para saintis membuat kesimpulan sedemikian.

Imobilitas telah lama dikaitkan dengan kegagalan jantung. Dengan penyakit ini, jantung secara beransur-ansur lemah dan tidak dapat mengepam jumlah darah yang diperlukan. Akibatnya, sel tidak menerima oksigen yang mencukupi.

Untuk memahami cara gaya hidup tidak aktif dikaitkan dengan penyakit jantung, pakar kardiologi di Pusat Perubatan Universiti Texas meneliti protein Troponin Tingkah Laku Sedentari dan Kecederaan Jantung Subklinikal. Ia adalah penanda kerosakan miokardium: contohnya, sejumlah besar troponin dilepaskan ke dalam aliran darah semasa serangan jantung.

Walaupun tahap protein yang sedikit tinggi ini menyebabkan kebimbangan bagi pakar kardiologi jika ia tidak berkurangan untuk masa yang lama. Tahap tinggi secara kronik menandakan kerosakan pada otot jantung. Jika anda tidak melakukan apa-apa, kegagalan jantung boleh berkembang. Pakar Kardiologi Philip Kuzmenko, pengarang saluran Telegram "Doctor Phil", bercakap tentang betapa berbahayanya ia.

Philip Kuzmenko, ahli terapi, pakar kardiologi, guru universiti.

Kegagalan jantung kronik secara serius mengurangkan kualiti (orang ramai mendapat sesak nafas dan bengkak di kaki mereka) dan jangka hayat. Tanpa menghapuskan punca yang menyebabkan CHF, hasilnya hampir selalu merupakan kesimpulan yang tidak dapat dielakkan - kematian mengejut.

Para saintis menganalisis hasil kajian jantung besar The Dallas Heart Study menggunakan teknik sampel kebarangkalian untuk perbezaan etnik dan kesihatan kardiovaskular. Mereka menyemak ECG, ujian darah dan data penjejak aktiviti daripada lebih 1,700 peserta yang sihat. Perhatian khusus diberikan kepada tahap troponin dalam darah dan bacaan penjejak aktiviti.

Ternyata ramai peserta menghabiskan lebih 10 jam duduk sehari dan jarang bersukan. Pada asasnya, aktiviti fizikal mereka terhad kepada berjalan. Mereka juga menunjukkan tahap troponin yang tinggi. Sudah tentu, ia jauh lebih rendah daripada serangan jantung, tetapi ia menandakan kerosakan tersembunyi pada miokardium.

Para penyelidik menguji faktor lain yang boleh menjejaskan tahap troponin: umur, jantina, indeks jisim badan, keadaan jantung. Tetapi hubungan dengan gaya hidup tidak bergerak adalah yang paling ketara.

Semua sistem badan disesuaikan untuk aktiviti fizikal, kerana nenek moyang kita tidak duduk di pejabat, tetapi mengejar mangsa atau untuk tidak menjadi mangsa sendiri. Oleh itu, kerja sedentari adalah faktor risiko yang serius untuk membangunkan penyakit jantung dan, akibatnya, kegagalan jantung kronik.

Philip Kuzmenko

Para saintis belum dapat menjelaskan dengan tepat bagaimana gaya hidup yang tidak aktif merosakkan sel-sel otot jantung. Menurut ketua kajian, pakar kardiologi James de Lemos (James de Lemos), ia memberi kesan kepada jantung secara tidak langsung. “Imobilitas dikaitkan dengan obesiti, diabetes dan penyimpanan lemak di dalam jantung. Semua ini boleh merosakkan otot jantung, katanya.

Lebih-lebih lagi, penting bukan sahaja untuk duduk kurang, tetapi juga untuk bergerak lebih banyak. Walaupun tiada kesan senaman yang ketara pada tahap troponin, de Lemos menasihatkan untuk bergerak sebanyak mungkin. Berjalan naik dan turun tangga, letak kereta anda di hujung tempat letak kereta, adakan mesyuarat sambil berdiri atau bergerak.

Seseorang yang bekerja di pejabat mesti: berjalan sekurang-kurangnya 2 jam sehari; bangun dari meja setiap jam pada hari bekerja dan lakukan pemanasan 3-5 minit (squats, putaran badan, regangan); menjalankan latihan kardio (jika tiada kontraindikasi) 3-4 kali seminggu.

Philip Kuzmenko