Bagaimana untuk memilih kasut lari untuk maraton

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Rahsia memilih kasut yang akan membantu anda mengatasi jarak tanpa kapalan dan kecederaan.

Saya berminat untuk berjoging dan telah membantu pembeli memilih peralatan sukan selama enam tahun. Soalan pertama yang saya tanya sebelum memilih kasut larian untuk maraton ialah, "Apakah yang penting bagi anda tentang kasut larian?" Sembilan daripada sepuluh jawapan: "Keselesaan".

Profesional berlari maraton untuk kali terakhir. Mereka memilih kasut yang ringan tanpa kusyen kerana untuk kebaikan, kelajuan adalah lebih penting daripada keselesaan. Penggemar menganggap maraton sebagai cabaran peribadi atau pelancongan sukan. Adalah lebih penting bagi mereka untuk mengatasi jarak tanpa kapalan dan kecederaan.

Artikel itu akan berguna kepada mereka yang keselesaan berlari lebih penting daripada kelajuan. Pengesyoran kurang relevan untuk atlet yang berlari separuh maraton dalam masa kurang daripada 2 jam.

Apa yang sepatutnya menjadi kasut untuk maraton

Kasut lari mempunyai tiga bahagian utama: bahagian atas, tapak dan tapak luar. Setiap bahagian mempengaruhi perasaan berlari dengan cara tersendiri. Bahagian atas bertanggungjawab untuk kesesuaian dan keselesaan. Tapak luar menjejaskan kusyen dan kestabilan. Tapak luar bertanggungjawab untuk daya tarikan dan ketahanan.

Bergantung pada berat atlet, saiz jarak, jenis dan tujuan larian, kriteria untuk bahagian kasut berubah. Walaupun atlet profesional mengimbangi kekurangan pelunasan melalui teknik larian yang betul, amatur memerlukan tahap pelunasan yang tinggi. Seorang pemula boleh mencederakan lututnya jika dia berlari dengan kasut tanpa bantal.

Agar maraton diingati dengan emosi yang jelas, dan bukan dengan kecederaan, anda perlu tahu kasut untuk maraton yang sepatutnya.

• Bahagian atas memastikan kaki ketat. Jika kaki anda berjuntai di dalam kasut semasa berlari, terdapat risiko kecederaan yang tinggi pada buku lali. Untuk mengelakkan kerosakan, perhatikan kunci tumit, kunci sisi dan bahan atas.
• Tapak luarnya berkusyen. Kasut kusyen menyerap kejutan kerana kelembutannya. Jika tapaknya kaku, beban hentakan diletakkan pada lutut dan meningkatkan risiko kecederaan. Tapak luar untuk kasut lari diperbuat daripada pelbagai jenis buih. Eva dan Boost kusyen yang terbaik.

Boost - buih di bahagian tengah tapak. Ia terdiri daripada butiran poliuretana yang dimampatkan dengan ketat menjadi jisim homogen. Bahan lembut dan anjal pada masa yang sama - pembangunan Adidas yang dipatenkan. Eva adalah buih yang terdiri daripada getah, serbuk dan butiran. Banyak jenama memodenkan Eva dengan merawatnya pada suhu berbeza dan menambah komponen baharu. Ini meningkatkan kusyen dan ringan kasut kepada tahap yang berbeza-beza. Buih juga digunakan dalam kasut kasual, tetapi kasut seperti itu tidak akan berfungsi untuk maraton.

Redaman amat penting selepas kilometer ke-35. Dalam tempoh ini, pelari maraton mungkin merasakan ketidakupayaan yang tajam untuk berlari lebih jauh. Atlet memanggil keadaan ini sebagai dinding maraton. Kusyen kasut membantu seorang atlet yang letih berlari dengan mengurangkan ketegangan otot.

• Tapak luar tahan lasak dan tidak licin. Semasa maraton, mungkin hujan, dan menjelang kilometer ke-20, kaki anda akan terasa letih. Untuk mengelakkan tergelincir, tapak kasut mesti melekat dengan baik pada permukaan. Cengkaman dan ketahanan tapak luar dipengaruhi oleh bahan dan corak tapak luar. Anda boleh menyemak sama ada tapaknya tergelincir atau tidak pada treadmill di Sportmaster. Di Moscow dan St. Petersburg, makmal berjalan RunLab akan membantu menguji kasut.
• Ringan. Semakin ringan kasut, semakin sedikit jumlah berat yang akan dibawa oleh pelari. Untuk mengetahui berat kasut, baca spesifikasi untuk model tertentu di tapak web. Sebagai contoh, di tapak web Nike, berat kasut boleh didapati di bawah tab Maklumat Produk. Di laman web Adidas, berat kasut adalah dalam tab Penerangan.

Apakah kesilapan yang sering dilakukan semasa memilih kasut

Membeli kasut sukan terpakai

Kasut sukan kelihatan seperti baru dalam foto. Tetapi haus dan lusuh dalam kasut lari dinilai oleh tapak luar. Dalam kasut dengan tapak luar yang haus, kusyen dan daya tarikan terjejas. Untuk mengelakkan kecederaan, saya menasihati anda untuk membeli kasut dari kedai.

Membeli kasut tanpa mencuba stokin lari

Stokin lari lebih tebal daripada stokin biasa. Jika anda mencuba kasut dalam sarung kaki biasa, mudah tersilap dengan saiznya. Jadi bawa stokin larian anda ke kedai supaya anda tidak membeli kasut larian.

Membeli kasut ke belakang

Di kedai, kasut dicuba secara statik: duduk atau berdiri. Tetapi semasa berlari, kaki senget. Kerana ini, jari kaki terletak pada kasut dan tekan pada jari kaki. Jika anda membeli kasut lari dari belakang, anda boleh merosakkan kuku anda. Untuk mengelakkan kecederaan, saya syorkan beli kasut larian dengan saiz separuh lebih besar.

Membeli kasut sehari sebelum maraton

Berlari dengan kasut yang tidak dipakai penuh dengan lepuh dan lecet. Untuk membantu kaki anda menyesuaikan diri dengan kesesuaian kasut anda, saya syorkan berlari sekurang-kurangnya tiga kali dengan kasut baharu sebelum maraton.

Membeli kasut hanya kerana reka bentuk yang cantik

Kecantikan kasut adalah penting pada permulaan, asalkan pelari mempunyai kekuatan untuk melihat satu sama lain. Tetapi kilometer ke-30 lebih mudah untuk dijalankan bagi mereka yang bergantung pada keselesaan dan keselamatan kasut. Oleh itu, saya mengesyorkan memilih kasut dengan mengambil kira kebolehkilangannya.

Kasut marathon manakah yang patut anda beli?

Bersama-sama dengan Artyom Bautin, seorang pengajar larian di kedai Sportmaster, dan Dmitry Bubnov, pengurus kedai Streat Beat, kami telah memasang model yang sesuai yang patut dilihat dengan lebih dekat.

Untuk lelaki

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Untuk para wanita

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →