Bagaimana untuk memilih kasut larian untuk kecergasan, crossfit dan latihan kekuatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kasut larian yang baik memberikan keselesaan semasa latihan, membantu meningkatkan teknik senaman, dan melindungi daripada kecederaan dan terseliuh.

Sneakers Sukan Kekuatan

Jika anda hanya pergi ke gim, berlari sedikit, lakukan latihan terpencil pada simulator dan jangan pergi ke barbell dan dumbbell yang lebih berat daripada 5 kilogram, anda tidak memerlukan jurulatih khas untuk sukan kekuatan. Kasut yang selesa untuk program kecergasan sudah memadai.

Jika anda membuat keputusan untuk melibatkan diri secara serius dalam sukan angkat kuasa, angkat berat, bina badan, extreme strength atau melakukan senaman multi-sendi yang kompleks dengan beban berat, anda harus mengambil pendekatan yang lebih serius terhadap pilihan kasut.

Ciri-ciri kasut

1. Tapak luar yang tegar dan padat … Semasa latihan kekuatan, kaki anda harus kuat di atas tanah, dan kaki anda harus ditekan dengan kuat ke lantai. Ini membolehkan otot pinggul dan punggung digunakan sepenuhnya. Jika anda memakai kasut lari, tapak luar kusyen menyerap tenaga, menghalang berat daripada diagihkan secara sama rata pada kaki anda dan mengurangkan kestabilan lutut.
2. Sesuai dekat kaki … Sneakers harus memberikan sokongan yang baik. Kaki tidak boleh menjuntai di dalamnya. Jika kasut hancur atau ketat, ia akan mengganggu pengagihan berat di kaki dan mengurangkan prestasi anda.
3. Cengkaman yang baik … Tapaknya tidak boleh tergelincir - ini penuh dengan kecederaan.

Terdapat beberapa pilihan untuk kasut lari sukan kekuatan. Pilih mengikut keperluan anda.

Jenis kasut

Kasut angkat berat

Kasut angkat berat ialah kasut khas untuk angkat berat dengan tapak keras dan tumit kayu atau plastik dengan ketinggian 12 hingga 20 milimeter. Kasut ini memberikan sokongan yang selamat, dan kedudukan tumit yang dinaikkan memudahkan anda melakukan jongkong dalam.

Kasut angkat berat dinasihatkan untuk membeli bagi mereka yang bekerja dengan berat yang besar atau sering melakukan senaman angkat berat: snatch, jerk, squat dengan barbell overhead.

Di samping itu, pemberat membantu membetulkan teknik barbell squat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa barbell, berbanding dengan kasut lari, membantu membetulkan lenturan ke hadapan semasa barbell squats, serta meningkatkan pengaktifan extensor lutut.

Model kasut angkat berat yang terkenal dan mahal ialah Adidas AdiPower dengan tapak polimer yang dibentuk, bahagian atas kulit dan tali tambahan untuk penetapan kaki yang selamat. Kasut angkat berat ini sangat ringan dan teguh, memberikan kestabilan yang sangat baik semasa bersenam.

Kualitinya tidak kalah dengan kasut angkat berat Nike Romaleos. Mereka lebih berat dan menyusahkan, memberikan kestabilan yang sangat baik, yang sangat penting apabila bekerja dengan berat yang besar, dan mempunyai yang lebih luas.

Jika anda sedang mencari kasut angkat berat yang lebih fleksibel, pertimbangkan Inov-8 Fastlift 335. Ini adalah kasut angkat berat yang ringan dan selesa dengan kaki depan yang fleksibel.

Kasut sukan minimalis

Ini adalah kasut yang sangat fleksibel dengan tapak nipis yang akan membuatkan anda berasa selesa sebaik mungkin dalam kasut.

Model-model ini menyediakan biomekanik pergerakan yang ideal apabila kaki sestabil mungkin dan kaki bersentuhan penuh dengan tanah semasa bersenam. Satu kajian mendapati bahawa kasut larian minimum memberikan asas yang lebih stabil semasa mencangkung daripada kasut latihan campuran.

Selain itu, kasut tanpa kusyen dan tumit tinggi membantu menguatkan kaki. Satu kajian mendapati bahawa kasut larian minimum meningkatkan kekuatan dan hipertrofi pada otot kaki.

Kasut sukan minimalis yang paling terkenal ialah Vibram Five Fingers, yang tidak boleh dikelirukan dengan apa-apa kerana penampilan luar biasa - pembahagian stoking kepada lima jari. Vibram mempunyai pelbagai model, jadi pilih pilihan kusyen yang paling rendah.

Contoh kasut minimalis yang baik ialah kasut Nike Free Hyperfeel nipis. Direka untuk berlari, mereka mempunyai tapak luar yang sangat nipis dan fleksibel, dan kusyen kecil disediakan bukan oleh gel atau buih, tetapi oleh insole khas.

Nike Free Hyperfeel mempunyai akhir yang agak sempit, yang tidak boleh dikatakan mengenai model minimalis Altra Samson yang lain. Kasut ini mempunyai jari kaki yang melebar yang membolehkan anda memanjangkan sepenuhnya jari kaki anda. Bersama-sama dengan fleksibiliti dan angkat tumit sifar, ini mewujudkan kesan berjalan tanpa alas kaki sambil memberikan cengkaman yang baik.

Walau bagaimanapun, kasut ini memerlukan sedikit kelenturan pada otot buku lali. Jika anda tidak dapat mengekalkan kedudukan kaki neutral semasa mencangkung, kekurangan sokongan boleh menjejaskan teknik secara negatif: anda akan jatuh di bahagian dalam kaki anda dan lutut anda akan melengkung ke dalam.

Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk membeli kasut sedemikian, pada mulanya jangan memakainya setiap hari, supaya otot-otot kaki terbiasa dengannya secara beransur-ansur, dan ikuti teknik untuk menolak kesilapan.

Sneakers

Tapak getah kasut tidak mengganggu kaki rapat ke lantai, dan model tinggi memberikan sokongan buku lali.

Kasut ini berfungsi dengan baik untuk pergerakan seperti deadlift, mencangkung dengan palang rendah di belakang atau dengan pendirian yang lebar. Ini adalah pilihan yang baik untuk atlet angkat kuasa dan mereka yang baru dalam latihan kekuatan yang tidak mahu membelanjakan banyak wang untuk kasut olahraga.

Mereka kurang sesuai untuk pergerakan angkat berat. Apabila membawa lutut ke hadapan dengan dada terangkat, sebagai contoh, apabila mengambil bar di tempat duduk, regangan otot betis yang baik diperlukan, jika tidak, tumit akan keluar dari lantai. Kasut angkat berat boleh mengimbangi kekurangan mobiliti dan meningkatkan teknik anda sedikit, tetapi kasut dan jurulatih minimalis tidak boleh.

Kasut sukan silang

CrossFit termasuk latihan bukan sahaja dari angkat berat, tetapi juga dari sukan lain: gimnastik, angkat kettlebell, power extreme, berlari dan lain-lain. Oleh itu, kasut crossfit mestilah serba boleh.

Ciri-ciri kasut

1. Tapak luar yang tahan lasak dan tidak bercabang … Kasut dengan tapak busa atau gel tidak sesuai untuk CrossFit kerana ia tidak memberikan kestabilan yang mencukupi semasa latihan kekuatan.
2. Tapak luar tahan lasak. Sneakers dengan tapak lembut tidak tahan untuk memanjat tali.
3. Cengkaman yang baik. Berlari, melompat di atas bollard, melompat di atas palang, berjalan seorang petani, dan latihan kekuatan melampau seperti membalikkan tayar gergasi atau menolak kereta luncur semuanya memerlukan cengkaman yang baik.
4. Kebolehtelapan udara. Untuk mengelakkan kaki anda daripada berpeluh semasa Workout of the Day, kasut harus mempunyai bahagian atas berjaring dan bernafas dengan baik.

Sneakers Latihan Salib

Tidak seperti kasut angkat berat, kasut latihan silang mempunyai angkat tumit kecil hanya kira-kira 4mm, yang menjadikannya selesa semasa melakukan senaman lain.

Tapak kasut cukup teguh untuk memberikan kestabilan, tetapi ia juga melentur dengan baik, jadi berlari dan melompat di dalamnya juga agak selesa. Biasanya, kasut ini mempunyai bahagian atas tekstil berjaring. Ini menghalang kaki daripada berpeluh.

Kasut crossfit yang paling terkenal ialah Reebok Crossfit Nano. Setiap tahun, model baharu barisan ini dikeluarkan dengan beberapa penambahbaikan, seperti cengkaman yang lebih baik pada tapak luar atau bahan atas baharu. Kelebihan Crossfit Nano ialah outsole yang tahan lasak yang tidak terlepas daripada memanjat tali. Tapak luar kasut yang diperbuat daripada bahan yang lebih lembut haus dalam enam hingga sepuluh pendakian. Ia amat menyinggung jika kasut mahal baru dibasuh.

Kasut Nike Metcon juga popular di kalangan crossfitters. Kasut ini popular dengan ramai atlet dan memenuhi semua kriteria untuk kasut silang yang baik: tapak luar yang teguh dan fleksibel, bahagian atas tekstil ringan, angkat tumit rendah dan daya tarikan yang baik.

Petua: Beli beberapa pasang kasut dan tukarkannya bergantung pada matlamat senaman anda.

Sesetengah atlet berlatih angkat berat dalam kasut angkat berat, dan WOD dilakukan dalam kasut latihan silang atau model minimalis jika tiada tali di kompleks. Pendekatan ini membantu anda mendapatkan faedah penuh kasut anda dan memanjangkan jangka hayatnya.

Kasut sukan kecergasan

Terdapat sejumlah besar jenis kecergasan dan yang baharu sentiasa muncul. Antara yang terkenal ialah senamrobik, zumba, senamrobik langkah, fitball, tai-bo, senaman Bosu. Semua jenis ini termasuk senaman aerobik, pergerakan terkoordinasi pantas, putaran dan lompatan, dan tidak mengandungi beban kuasa atau kejutan yang serius.

Ciri-ciri kasut

1. kemudahan. Lebih ringan kasut, lebih selesa untuk bergerak, melompat, berjalan atau mengimbangi.
2. Kebolehtelapan udara … Bahagian atas mesh adalah tambahan yang pasti untuk kasut kecergasan. Ia mengurangkan berat badan dan menghalang kaki anda daripada berpeluh.
3. Tapak luar yang fleksibel. Tapak luar yang fleksibel membolehkan kaki bergerak senatural mungkin.
4. Tapak luar yang lembut … Kasut kecergasan tidak memerlukan kusyen yang banyak kerana beban hentakan di dalam kelas diminimumkan. Walau bagaimanapun, sedikit kelembutan pada tapak luar tidak akan menyakitkan. Dalam kasut seperti itu, ia akan menjadi lebih selesa untuk berjalan dan melompat.

Jurulatih Aerobik

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Untuk senaman aerobik, kasut latihan silang sangat bagus dengan beberapa ciri seperti kusyen yang dipertingkatkan, fleksibiliti dan ringan.

Contoh terbaik kasut seperti itu ialah model kecergasan wanita popular Ryka Vida dan Ryka Influence. Kedua-dua model ini sangat ringan, dengan bahagian atas jaring yang boleh bernafas dan alas kaki empuk khas untuk keselesaan semasa berjalan dan melompat.

Ryka Vida mempunyai kusyen khas di bahagian tumit untuk meningkatkan kusyen, dan di bahagian hadapan terdapat alur khas yang menjadikan kasut lebih fleksibel. Pengaruh Rika telah meningkatkan sokongan untuk gerbang kaki. Sneakers ini sesuai untuk mereka yang mempunyai kaki rata.

Jika melompat, memusing dan pergerakan sisi adalah perkara biasa dalam rutin kecergasan anda, pilih kasut dengan kusyen yang baik dan sokongan kaki yang dipertingkatkan. Contoh yang baik bagi kasut sedemikian ialah Nike Air Zoom Strong, yang mempunyai penggelek luar yang besar dan jalur elastik. Juga menyokong kaki di atas buku lali garisan Reebok Hayasu. Ia mempunyai bahagian atas yang lancar yang menghilangkan lecet, tapak kusyen tambahan dan insole ortopedik.

Jika anda sedang berzumba atau bercadang untuk menguasai beberapa bentuk hip-hop, perhatikan bahagian tapak kasut: harus ada titik pangsi padanya.

Titik pangsi memudahkan putaran yang sering dijumpai dalam tarian moden. Tapak luar ini terdapat pada banyak kasut yang direka untuk tarian dan zumba, seperti Domyos 360 atau Asics Gel Fit Nova.