2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Jalur rintangan kecil ini bukan sahaja untuk mengepam punggung anda.
Jalur rintangan mini sering dianggap sebagai sifat bayi kecergasan, satu-satunya kegunaannya adalah untuk merumitkan jongkong. Tetapi sebenarnya, anjal pendek meningkatkan beban dalam banyak latihan kekuatan dan, apa yang lebih keren, membantu mengepam otot belakang tanpa barbell, dumbbells dan bar mendatar.
Video di bawah menunjukkan lima latihan kekuatan untuk mengepam pinggul dan punggung, perut, dada dan lengan. Oleh kerana jalur elastik, dalam hampir semua pergerakan anda juga mendapat beban yang baik pada bisep dan otot belakang.
Anda boleh menambah latihan yang anda suka pada program anda atau lakukan semuanya dalam format latihan selang bulat. Dalam pilihan terakhir, lakukan setiap satu selama 30-40 saat, berehat sehingga penghujung minit dan teruskan ke minit seterusnya.
Di penghujung bulatan, berehat selama 1–2 minit dan mulakan semula. Selesaikan 3-5 pusingan.
Latihan termasuk:
- Lompat satu kaki dan barisan pengembang yang bengkok.
- Tekan tubi dengan lanjutan kaki dan daya tarikan pengembang ke bahu.
- Mengangkat badan ke akhbar dan menarik pengembang ke dada.
- Melompat mencangkung dengan deadlift pengembang di belakang kepala.
- "Basikal" dengan pengembang pada kaki.
Disyorkan:
Mengepam: bersenam dengan jalur kecergasan untuk melatih setiap otot
Latihan dengan jalur kecergasan ini bertujuan untuk melatih otot kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Anda akan melihat bahawa dengan pengembang mini anda boleh mengayunkan bukan sahaja keldai
Bagaimana untuk memilih kasut larian untuk kecergasan, crossfit dan latihan kekuatan
Kami akan memberitahu anda cara memilih kasut yang akan memberikan anda keselesaan semasa bersenam, membantu anda meningkatkan teknik senaman anda dan melindungi anda daripada kecederaan dan terseliuh
Terapi pergerakan tarian: bagaimana untuk mengetahui dan mengubah diri anda melalui pergerakan
Anda tidak perlu belajar menari. Ketahui cara pergerakan tulen membantu mendedahkan personaliti, melepaskan blok psikologi dan pengapit otot
Latihan Hari Ini: Memanaskan badan yang menyenangkan untuk kekuatan dan fleksibiliti
Dalam 7-8 minit, pemanasan fleksibiliti ini akan berfungsi pada mobiliti pinggul dan bahu serta meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks
Senaman Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Ketahanan dan Fleksibiliti
Kami telah menemui kompleks yang difikirkan dengan baik untuk perkembangan badan yang harmoni, yang mengandungi latihan untuk kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti semua otot