Terapi pergerakan tarian: bagaimana untuk mengetahui dan mengubah diri anda melalui pergerakan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keplastikan dan cara pergerakan anda secara langsung mempengaruhi harga diri dan tindak balas emosi anda. Anda boleh belajar dan mengubah personaliti anda dengan bantuan tarian semula jadi.

Anda tidak boleh tidak boleh menari. Ini sama seperti tidak boleh berlari atau melompat. Ya, anda mungkin tidak boleh menari rumba atau salsa, tetapi anda boleh menari. Anda tidak perlu belajar ini. Ini adalah aktiviti semula jadi badan kita.

Orang ramai menari di sekeliling api lama sebelum gaya tarian pertama dicipta. Kanak-kanak berumur satu tahun menari mengikut muzik - mencangkung, berputar di sekeliling diri mereka, melambai tangan mereka. Mereka tidak belajar menari di mana-mana, mereka sudah tahu caranya. Sama seperti anda.

Mengapa penting untuk menari

Tarian mampu mempengaruhi bukan sahaja tubuh badan. Dia boleh mengubah pemikiran, sikap anda terhadap diri sendiri dan orang lain.

Pernahkah anda perasan bahawa semua emosi segera dipantulkan pada badan, dan kedudukan badan mempengaruhi perasaan anda? Berikut ialah cerita hebat oleh ahli psikologi sosial Amy Cuddy mengenainya.

Bahasa badan kita menentukan cara kita berfikir tentang diri kita sendiri. Ia bukan sahaja bergantung pada orang lain, tetapi juga pada diri kita sendiri. Badan menukar kesedaran.

Amy Cuddy

Selain itu, tingkah laku tubuh secara langsung berkaitan dengan pemikiran, perasaan dan sensasi. Buku Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons menyebut hubungan yang tidak dapat dipisahkan antara pengecutan otot dan perasaan.

Moshe Feldenkrais ialah seorang jurutera, ahli psikologi, pengasas sistem pembangunan manusia melalui pergerakan.

Tingkah laku adalah mobilisasi otot, sensasi, perasaan, dan pemikiran. Secara teorinya, setiap komponen boleh digunakan sebagai yang utama. Tetapi otot memainkan peranan yang begitu penting sehingga jika anda mengecualikan coraknya dalam korteks motor, seluruh komponen tindakan ini akan hancur.

Feldenkrais menyatakan bahawa korteks motor, yang bertanggungjawab untuk pengecutan otot dalam badan, berada berdekatan dengan struktur yang mengawal pemikiran dan perasaan. Oleh kerana lokasi ini, serta penyebaran dan penyebaran proses di dalam otak, perubahan pada bahagian motor menyebabkan perubahan dalam pemikiran dan perasaan.

Di samping itu, badan dapat mengingati kedudukan di mana ia menghabiskan sebahagian besar masanya. Jika anda sering mengalami emosi negatif, ia membeku dalam badan dan bertukar menjadi corak pergerakan. Jika anda sentiasa mengalami ketakutan, rasa tidak selamat, rasa malu, anda mengecut, tarik kepala anda ke bahu anda, bungkuk. Otot-otot yang bertanggungjawab untuk kedudukan ini membiasakan diri untuk sentiasa tegang. Untuk melegakan mereka, anda perlu membuat usaha sedar.

Ternyata lingkaran setan - emosi membentuk pengapit otot, ketegangan berterusan memberi emosi, dan anda tidak lagi boleh menyingkirkan kedudukan ini dengan mudah.

Berita baiknya ialah dengan cara ini anda bukan sahaja boleh mendapatkan tabiat negatif, tetapi juga memperbaikinya.

Perubahan asas dalam asas corak integrasi unit akan memutuskan ikatan keseluruhan. Dalam keadaan sedemikian, lebih mudah untuk mengubah pemikiran dan perasaan: tabiat telah kehilangan sokongan utamanya, perubahan telah menjadi mungkin.

Moshe Feldenkrais

Badan tidak boleh berbohong

Kami memberi banyak perhatian kepada komunikasi lisan, manakala 60 hingga 80% maklumat dihantar secara bukan lisan. Ini bermakna semua pengapit otot secara langsung mempengaruhi cara orang lain melihat kita. Anda boleh berbohong dengan kata-kata, tetapi badan tidak berbohong, dan orang lain membacanya.

Ia lebih teruk apabila anda mula berbohong kepada diri sendiri tanpa disedari. Sikap sosial yang menghalang anda dan ketakutan yang dipelajari pada zaman kanak-kanak yang mendalam - semua ini membentuk gambaran diri anda, mencipta blok psikologi dan mengehadkan potensi anda.

Untuk memahami apa yang menghalang anda daripada hidup, dan untuk menyingkirkannya, tarian akan berguna - pergerakan asli yang sebenar, tanpa skema dan corak yang dihafal.

Tarian semula jadi untuk mengenali diri sendiri

Pergerakan badan mendedahkan siapa anda dan pendapat anda tentang diri anda, dan tarian semula jadi menceritakan kisah anda.

Mengapa tidak pergi menari sahaja? Mana-mana tarian adalah hebat jika ia membawa anda keseronokan. Selain itu, melalui perubahan corak otot, anda boleh mengubah watak anda. Anda boleh memilih mana-mana arah tarian.

Tetapi semua gaya tarian mempunyai satu kelemahan yang ketara berbanding dengan pergerakan tulen - mereka tidak memberitahu anda apa-apa tentang anda.

Kita boleh melihat bagaimana amalan semula jadi secara beransur-ansur memberi laluan kepada kaedah yang diperolehi. Masyarakat secara amnya menafikan hak individu untuk menggunakan kaedah semula jadi, memaksanya menguasai kaedah tindakan yang diterima, dan hanya kemudian membenarkannya bekerja.

Moshe Feldenkrais

Kaedah semula jadi mendedahkan keperibadian anda dan membolehkan anda menyelesaikan masalah anda. Inilah saat apabila pergerakan berubah menjadi psikoterapi dan cara mengenali diri anda.

Bagaimana untuk mengetahui dan mengubah diri anda melalui pergerakan

Terdapat kawasan khas psikoterapi - terapi pergerakan tarian (TDT). Dan pergerakan asli (semula jadi) adalah sebahagian daripadanya.

Jika bandar anda mempunyai kursus dalam TDT atau Authentic Movement, lakukannya dengan profesional. Jika ini tidak mungkin, dan anda ingin mencuba, kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk bermula.

Analisis tarian

Dalam tarian tulen, adalah penting untuk memantau keadaan emosi anda, bagaimana pergerakan itu dicerminkan dalam perasaan. Ini adalah sejenis meditasi yang memerlukan tumpuan sepenuhnya.

Anda boleh mulakan dengan beberapa jenis pengalaman atau fokus pada perasaan anda terhadap seseorang, sikap bekerja, hobi, apa sahaja. Pemikiran akan menjana pergerakan.

Anda boleh membongkar sesi kepada beberapa langkah:

• Tumpuan pada sensasi dalaman.
• Pilihan pengalaman dan pergerakan yang jelas.
• Jika pergerakan tertentu timbul, anda menumpukan perhatian kepadanya, ulanginya, memperhebatkan emosi yang ditimbulkannya.

Mari kita lihat contoh. Anda mula bergerak dengan memikirkan hubungan dengan seseorang, anda melihat gerakan mencincang tajam dengan tangan anda dari atas ke bawah. Anda mengulangi pergerakan ini, melihat apa emosi yang ditimbulkannya - penolakan, penolakan, kemarahan.

Anda sedang mengeluarkan emosi terpendam dari bawah sedar anda. Di samping itu, dengan mengalami emosi dalam tarian, anda melepaskan pengalaman yang ditindas yang boleh menjejaskan hidup anda - mewujudkan ketakutan, menghalang anda daripada bergerak ke hadapan.

Jika anda belum bersedia untuk sesi dengan orang lain, anda boleh merakam tarian anda pada kamera dan kemudian menganalisisnya.

Terapi pasangan

Lebih menarik dan berkesan ialah pelajaran secara berpasangan, di mana seorang menari, dan yang lain memerhati. Ini adalah struktur asas pergerakan tulen, yang terdiri daripada penggerak dan saksi.

Saksi menjalankan beberapa fungsi:

• Menyediakan keselamatan. Semasa tarian, semuanya dibenarkan - anda boleh melihat sekeliling, di cermin, hanya ke atas atau ke bawah, bergerak dengan mata tertutup. Anda boleh bergerak dengan melompat, merangkak di atas lantai, dan bergerak tajam ke arah yang berbeza. Sudah jelas bahawa dalam keadaan sedemikian anda boleh terlanggar sesuatu, jatuh atau terlanggar objek berdekatan. Oleh itu, salah satu fungsi saksi adalah untuk memastikan anda selamat.
• Memberi maklum balas. Semasa memandu, anda boleh terjun ke dalam tidak sedarkan diri, emosi dan sensasi anda dan tidak menjejaki sebarang sambungan atau emosi sampingan. Saksi harus peka dan tidak hilang fokus pada pergerakan anda, supaya selepas sesi dia boleh menerangkan apa yang berlaku, perasaan apa yang timbul sebagai tindak balas kepada tarian anda.

Pada masa yang sama, saksi tidak seharusnya membuat pertimbangan khusus tentang pergerakan anda atau tentang mana-mana bahagian tarian. Selepas sesi, anda boleh membincangkan tarian.

Katakan anda menyatakan apa yang anda rasa atau bayangkan pada masa anda perlahan-lahan merangkak di atas lantai, dan anda bertanya kepada saksi apakah persatuan atau perasaan yang ditimbulkan oleh pergerakan ini dalam dirinya. Bersama-sama, anda boleh mencipta gambaran yang lebih tepat tentang apa yang berlaku. Penglihatan orang lain boleh memberi anda pemikiran yang menarik.

Cuma jangan paksa orang yang belum bersedia menjadi saksi. Anda mungkin menghadapi kritikan, salah faham, kurang empati dan tumpuan.

Pergerakan tulen untuk siapa?

Amalan ini bukan untuk semua orang. Di satu pihak, ini bukan tarian dalam erti kata umum, tetapi sebaliknya psikoterapi dalam gerakan. Sebaliknya, ini adalah tarian dalam bentuk asalnya - ekspresi emosi melalui plastik, mendedahkan diri dalam gerakan.

Pergerakan tulen akan melakukan:

• Mereka yang mempunyai kawalan yang lemah ke atas badan mereka.
• Orang yang ingin mengetahui lebih lanjut tentang diri mereka sendiri, membuang halangan psikologi, mengalami emosi yang didorong jauh ke dalam diri mereka.
• Penari yang ingin meluahkan emosi mereka dalam tarian, dan tidak menjalani kehidupan orang lain, temui cara baru ekspresi plastik.

Untuk menari, anda tidak memerlukan keupayaan untuk duduk di atas tali, deria irama yang ideal, fizikal atletik, pengetahuan dan kemahiran. Apa yang diperlukan ialah badan, emosi dan muzik anda. Mainkan muzik, bunyi dram, metronom atau dengar senyap. Buat beberapa pergerakan dan biarkan emosi dan sensasi membimbing badan anda. menari.