Apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan kebimbangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penulis Amerika Brianna Wiest bercakap tentang cara menangani kebimbangan dan tekanan, dan punca kebimbangan.

1. Lawan dari ketagihan bukanlah keseimbangan dalaman, tetapi hubungan dengan realiti. Begitu juga dengan kebimbangan. Kebimbangan menunjukkan dirinya dalam fakta bahawa seseorang tidak lagi hadir pada masa sekarang, dia terputus dari apa yang sedang berlaku, dari orang lain dan dari dirinya sendiri. Pada masa sedemikian, anda perlu berhubung semula dengan realiti.

2. Benarkan diri anda mahukan apa yang anda mahukan. Tanpa ini, anda tidak akan dapat menghilangkan kebimbangan. Tidak kira apa yang anda mahukan: cari pasangan hidup, cari pekerjaan baharu, dapatkan lebih banyak wang, dapatkan pengiktirafan daripada rakan sekerja. Hanya sedar dan terima, walaupun anda fikir orang lain menganggap anda cetek, cacat, atau berfikir bahawa anda tidak cukup "mencintai diri sendiri".

3. Jika anda mengalami kesukaran untuk mengetahui apa yang anda mahukan, lihat dengan lebih dekat ketakutan anda yang paling dalam dan paling dalam. Apa yang tersembunyi di sisi salah mereka? Inilah yang anda mahukan.

4. Bersyukurlah atas apa yang membuat anda tidak selesa. Fakta yang menyedihkan dan mengejutkan ialah orang yang gembira biasanya tidak mempunyai insentif untuk berkembang, mereka gembira dengan segala-galanya. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, ia sepatutnya menjadi isyarat kepada anda bahawa anda berada di puncak sesuatu yang baru dan lebih baik, tetapi anda perlu bertindak untuk mencapainya.

5. Konstruktif dan produktiviti harus menjadi kawan terbaik anda. Ini bukan tentang menanda kotak dengan menyelesaikan tugasan daripada senarai seratus item. Pada penghujung setiap hari, anda harus tahu bahawa hari ini anda berjaya melakukan sesuatu (apa-apa sahaja!) Berguna untuk diri anda sendiri.

6. Anda biasanya boleh menghilangkan kebimbangan "tidak munasabah" dengan melibatkan diri dalam amalan tertentu. Kebimbangan terhadap perkara kecil biasanya menunjukkan wujudnya masalah sebenar yang anda elakkan untuk diselesaikan.

7. Anda perlu bermula dari tempat anda sekarang, gunakan apa yang anda ada, dan lakukan apa yang anda boleh lakukan. Segala-galanya adalah melarikan diri dari masalah, kehidupan sebenar dan diri sendiri. Perubahan adalah hasil daripada pembangunan yang panjang dan berterusan. Jika anda berfikir sebaliknya, anda hidup dengan ilusi yang menghalang anda daripada mengatasi perkara yang mengganggu anda.

8. Cuba untuk secara sedar membuat hubungan dengan seseorang atau mewujudkan semula hubungan dengan orang yang sudah ada dalam hidup anda. Ia mungkin hanya satu orang yang anda percayai dan berinteraksi. Interaksi ini akan menjadi titik permulaan untuk mengembangkan ikatan emosi yang sihat. Memerlukan cinta bukan bermakna menunjukkan kelemahan.

9. Beli buku nota secara khusus supaya apabila anda merasakan diri anda berpusing menjadi pretzel di dalam diri anda, tuliskan semua yang terlintas di kepala anda, walaupun pada pandangan anda ia kelihatan mengerikan, menjijikkan, memalukan atau penuh dengan rasa benci kepada diri sendiri. Jangan simpan fikiran dan perasaan untuk diri sendiri! Apabila anda melakukan ini beberapa kali, anda akan menyedari bahawa anda benar-benar berasa lebih baik.

10. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan apabila anda diatasi oleh kebimbangan atau panik ialah cuba bertenang. Pada saat-saat seperti itu, anda kehilangan kejelasan pemikiran, jadi dalam keadaan ini anda tidak seharusnya membuat sebarang keputusan penting dan mengambil sebarang kewajipan. Ketahui perkara yang boleh membantu anda bertenang (snek, mandi, berbual atau apa-apa aktiviti yang anda sukai) dan keluarkan diri anda daripada negatif sebelum anda bermula.

11. Anda perlu memahami cara hidup pada masa sekarang, walaupun cara hidup dan pemikiran sedemikian menakutkan anda, menyebabkan kebosanan, nampaknya tidak dapat dicapai. Kemunculan perasaan bimbang memberi kita isyarat bahawa kita terlalu terperangkap dalam pemikiran tentang masa lalu atau masa depan, dan ini mempengaruhi keputusan yang kita buat pada masa kini.

12. Anda mesti mengambil beberapa tindakan untuk menyingkirkan apa yang menghalang anda daripada memenuhi keinginan sebenar anda.

Perubahan sebenar berlaku pada tahap tindakan. Seseorang mula melakukan sesuatu secara berbeza, bukan cara dia melakukannya sebelum ini.

Cheryl Strayed penulis dan publisiti Amerika

13. Teruskan membaca. Jika anda tidak membaca apa-apa, maka sebabnya mungkin bukan kerana anda tidak suka membaca sendiri, tetapi anda belum menemui buku yang boleh memikat hati anda. Apa yang anda baca pada masa ini akan mempengaruhi keadaan anda dalam beberapa dekad dari sekarang. Cari artikel dan esei dalam talian yang memberitahu orang bagaimana mereka menangani ketakutan mereka. Apabila anda mengetahui bahawa ramai orang yang anda tidak kenali mengalami perasaan yang sama, anda akan berhenti merasa kesepian dalam masalah anda. Baca tentang perkara yang sukar untuk anda fahami, tentang perkara yang menakutkan atau menggembirakan anda. Baca saja, sial!

14. Anda boleh mengawal deria anda. Adalah penting untuk mengingati perkara ini. Tak susah mana pun. Katakan kepada diri sendiri, "Saya tidak mahu mengalami emosi yang saya alami sekarang, jadi saya akan menumpukan pada aspek lain masalah ini."

15. Jika anda percaya bahawa anda tidak boleh mengambil dan menjadi gembira, anda tidak boleh mempengaruhi perasaan anda dan apa yang anda fikirkan, anda akan mengutuk diri anda kepada kehidupan yang sangat sukar. Dalam kes ini, anda tidak perlu membaca artikel ini lagi, kerana hanya kepercayaan sebaliknya dapat membantu anda mengatasi masalah.

16. Anda tidak akan menghilangkan kebimbangan dan ketakutan selama-lamanya. Jika anda tidak ambil peduli tentang apa yang berlaku dalam hidup anda, dan anda juga sedikit ingin tahu tentang apa yang berlaku di sekeliling anda, maka anda akan sentiasa menemui sesuatu yang menyebabkan ketakutan atau kebimbangan. Matlamat utama anda bukanlah untuk menghapuskan sensasi ini sekali dan untuk semua. Anda perlu melatih pemikiran anda supaya anda berasa gembira, walaupun terdapat faktor tekanan, dan tidak tertidur apabila ia muncul. Itu sahaja.

17. Untuk mendapatkan kawalan ke atas pemikiran sedemikian, sesetengah orang hanya perlu menukar fokus persepsi mereka tentang apa yang sedang berlaku. Yang lain akan menjalani rawatan bertahun-tahun dengan bantuan pelbagai ubat dan terapi dan kerja aktif seperti yang tidak pernah mereka lakukan sebelum ini. Ini adalah pertempuran sepanjang hidup kita dan hutang utama yang mesti kita bayar kepada diri kita sendiri. Jika anda ingin bergaduh dengan seseorang, biarlah diri anda sendiri.

18. Sebarang masalah bukan masalah per se. Masalahnya tetap menjadi masalah selagi anda menganggapnya begitu. Sistem penggera dalaman anda kini sepatutnya membunyikan penggera kerana ia tidak sesuai dengan cara pemikiran dan tingkah laku anda yang biasa. Ini tidak bermakna anda tergesa-gesa ke arah penderitaan yang tidak dapat dielakkan. Ini menunjukkan bahawa jauh di dalam anda memahami bahawa anda boleh hidup secara berbeza, lebih baik. Ini bermakna anda tahu apa yang anda perlukan, walaupun ia menakutkan anda.

19. Pilih cinta. Ini mungkin terdengar seperti nasihat yang tidak berguna yang menjengkelkan, tetapi anda tidak sepatutnya berpisah dengan orang yang membuat mata anda bersinar, anda tidak harus melepaskan apa yang anda suka lakukan (walaupun ia tidak berkaitan dengan kerja anda), melepaskan keinginan terdalam anda. Pilih cinta, walaupun pilihan itu menakutkan anda. Sebenarnya, ketakutan anda untuk melakukan sesuatu adalah berkadar dengan keinginan anda untuk melakukannya.

20. Belajar untuk meluahkan perasaan anda, termasuk kesakitan. Ini tidak bermakna anda harus menggunakannya sebagai alasan untuk tingkah laku yang tidak bertanggungjawab. Anda perlu belajar untuk mengakui bahawa anda berasa sakit, untuk menyatakannya dengan kata-kata yang boleh difahami dan menerima hakikat bahawa kadang-kadang anda perlu mengalami emosi sedemikian.

21. Belajar untuk menghilangkan kelesuan emosi dalaman. Sebagai contoh, jika anda tidak membenarkan diri anda menerima hakikat bahawa bekas anda sering menyakiti anda dan merasakan kesakitan ini, anda akan sentiasa memaparkan pengalaman negatif anda kepada pasangan baru anda, takut dia akan menyakiti anda juga, percaya bahawa anda tidak sepatutnya malah cuba memulakan hubungan baru. Dengan cara ini, anda akan menghasilkan semula situasi yang paling anda takuti. Anda hanya boleh mengelakkan ini dengan memahami dan menerima perasaan anda. Kadang-kadang hidup ini kejam, tidak adil, kadang-kadang menakutkan. Tetapi…

Kita semua berbaring di longkang, tetapi sesetengah daripada kita merenung bintang.

Oscar Wilde

22. Pisahkan sensasi dalam badan anda daripada apa yang anda fikir mereka bercakap tentang. Apabila anda kecewa, tanya diri anda bagaimana perasaan badan anda pada masa ini. Kemungkinan besar, ia hanya akan menjadi sedikit ketegangan atau ketidakselesaan. Segala-galanya anda hanya memikirkan diri anda sendiri.

23. Anda tidak perlu mempercayai semua emosi anda. Menurut pandangan yang diterima umum, emosi yang perlu diikuti, tetapi ini sangat tidak munasabah, memandangkan pelbagai sebab yang boleh menyebabkannya (fikiran rawak, ingatan, dan sebagainya). Jika anda secara membuta tuli mempercayai semua deria anda, mereka akan sentiasa kehilangan keseimbangan. Tentukan sendiri perasaan anda yang mana benar-benar bermakna dan mana yang tidak.

24. Gunakan teknik pembangunan diri yang paling berkuasa: bayangkan diri anda dari masa depan. Jika anda sukar untuk membuat keputusan sama ada anda perlu mempunyai zuriat atau tidak, bayangkan diri anda sudah berumur 75 tahun. Adakah anda ingin dikelilingi oleh ahli keluarga, atau adakah anda cukup selesa tinggal bersendirian? Bayangkan bagaimana kehidupan anda dalam masa tiga tahun. Adakah anda gembira kerana anda tidak cuba mengekalkan hubungan itu, anda tidak membuat apa-apa simpanan, atau menghabiskan banyak masa menonton TV, sambil anda boleh menulis buku, memulakan perniagaan anda sendiri atau mula mengarang muzik?

Bayangkan hidup anda melalui mata orang yang anda idam-idamkan. Ini akan membantu anda memutuskan penyelesaian kepada banyak isu yang mengganggu anda.