Otot Kegel: di mana mereka berada dan bagaimana untuk mengembangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gadis-gadis, hari ini kita akan bercakap tentang cara yang mudah dan menyenangkan untuk menguatkan otot lantai pelvis untuk mencegah kesihatan sistem genitouriner dan sensasi baru di atas katil dengan kekasih anda.

Pada tahun 1948, pakar sakit puan Arnold Kegel, tertekan dengan ketidakberkesanan operasi untuk rawatan inkontinensia kencing pada wanita, buat pertama kalinya dalam sejarah perubatan moden bercakap tentang kepentingan pengukuhan bukan pembedahan otot lantai pelvis. "Otot Kegel," seperti yang sering dipanggil sekarang, menyokong rahim, pundi kencing, rektum, dan usus kecil - bahagian anatomi yang penting, sekurang-kurangnya.

Nada otot lantai pelvis dikurangkan dengan:

• masa (otot-otot ini, seperti yang lain, lemah dengan usia);
• kehamilan dan bersalin;
• pembedahan abdomen, termasuk pembedahan caesarean;
• obesiti.

Latihan Kegel akan membantu dalam kes berikut:

• tekanan inkontinensia kencing (contohnya, apabila batuk, bersin, berlari, dan mengangkat berat);
• Inkontinens segera - apabila keinginan untuk mengosongkan pundi kencing sangat kuat sehingga anda tidak mempunyai masa untuk sampai ke tandas (jangan mengelirukan dengan inkontinensia akibat limpahan pundi kencing, senaman tidak berdaya di sini);
• melemahkan otot lantai pelvis selepas bersalin, yang, sebagai tambahan kepada gejala di atas, boleh menyebabkan prolaps salah satu organ pelvis, seperti rahim.

Soalan Lazim

Bagaimana anda merasakan otot yang betul?

Cuba hentikan aliran semasa membuang air kecil. Jika anda berjaya, tahniah, anda telah menemui otot Kegel.

Dan jika tidak?

Mungkin anda hanya mahu pergi ke tandas terlalu banyak untuk menahan (jika tidak, ini adalah tanda yang agak membimbangkan, lari ke pakar sakit puan). Sebagai alternatif, cuba masukkan jari yang bersih ke dalam faraj anda dan picitkannya. Jika semuanya teratur, anda akan merasakan lantai pelvis meningkat.

Itu sahajakah?

Nah, jika anda tidak begitu berminat, lakukan pandu uji dengan orang yang anda sayangi: semasa hubungan seks, cuba picit zakarnya di dalam anda dan tanya sama ada dia merasakan anda mencengkamnya lebih ketat.

Adakah anda perlu bersenam ketika membuang air kecil?

Tidak. Sebaliknya, ia adalah kontraindikasi, boleh memburukkan gejala atau bahkan menyebabkan kesakitan.

Bagaimana untuk Bersedia untuk Bersenam?

Kosongkan pundi kencing anda dan anda boleh mulakan.

Adakah terdapat sebarang nuansa lain?

Adakah anda tahu bagaimana ketika melenturkan jari telunjuk, selebihnya juga membongkok sedikit? Jadi, dengan senaman Kegel, perkara yang sama berlaku: otot gluteal dan otot perut anda secara automatik boleh tegang. Cuba kawal detik ini. Walaupun otot-otot lantai pelvis menegang, selebihnya sepatutnya dilonggarkan: dengan cara ini anda mengelakkan terlalu banyak tenaga dan kekejangan.

Bagaimana untuk melatih?

Dapatkan kedudukan yang selesa: duduk, baring atau berdiri (tetapi bukan semasa berjalan). Kencangkan otot yang diingini sekeras mungkin selama 5 saat, kemudian berehat. Selepas berhenti seketika, ulangi. Lakukan 10 daripada pendekatan ini. Ingat untuk bernafas, jika tidak, anda akan lebih cepat letih dan faedah latihan akan berkurangan.

Berapa lama dan berapa kerap anda perlu berlatih?

Kajian menunjukkan bahawa anda boleh merasakan kesan pertama selepas 4-6 minggu latihan biasa dua kali atau lebih sehari.

Soalan berjuta dolar: Adakah orgasme saya akan menjadi lebih kuat?

Agak boleh. Malangnya, tidak ada kajian yang mengesahkan ini tanpa keraguan (malangnya, terdapat masalah dengan kajian orgasme wanita), tetapi ramai peserta tinjauan mengenai keberkesanan latihan Kegel mendakwa bahawa tempoh dan intensiti orgasme mereka telah meningkat.. Percaya atau tidak, melatih otot lantai pelvis anda mempercepatkan aliran darah ke perineum, terutamanya semasa rangsangan. Ia pasti tidak akan menjejaskan orgasme anda. Di samping itu, anda akan menggembirakan lelaki anda dengan faraj yang lebih sempit dan padat. Menang-menang seperti yang mereka katakan.

Pembantu Kecil

Sebagai tambahan kepada cara "analog" untuk mengembangkan otot Kegel, anda boleh memasukkan bola pemberat khas dalam senaman anda, yang akan menjadikan latihan lebih sukar dan berkesan. Pilihannya besar, contohnya:

Klasik genre - bola Ben Wa

Bola Fleksibel Kilang yang menyeronokkan

Bebola Berat Berpusing dari Kilang Seronok

Bola bergetar dengan berat LUNA Beads dari Lelo

Bola dengan berat Mini Stella II dari Jopen

Juga Jopen, dengan tindak balas getaran terhadap pemampatan

Belon hanya mempunyai satu masalah - kekurangan maklum balas: sukar untuk mengekalkan motivasi jika tiada hasil visual.

Arnold Kegel sendiri pada tahun empat puluhan menggunakan alat besar yang diperbuat daripada pundi kencing dan tiub getah untuk mengukur kekuatan otot semasa senaman. Kini, apabila minat dalam topik itu akhirnya meningkat, beberapa analog moden dan sangat bagus telah muncul.

Elvie. Bluetooth, pengecasan USB, apl senaman dan biomaklum balas. Prapesan sedang berjalan (€ 129)

kMatlamat. Mendapat $266,917 melalui Kickstarter. Sama seperti Elvie, tetapi tersedia sekarang ($ 149)

KegelSmart. Tiada Bluetooth, biomaklum balas melalui getaran dan cahaya berkelip ($ 99.95)

Kajian semula salah satu peranti ini akan muncul di Lifehacker tidak lama lagi. Korang rasa yang mana satu? Adakah anda akan membeli sendiri perkara sedemikian? Beritahu kami, adakah anda melatih otot lantai pelvis anda dan apakah keputusan yang anda capai?