Bagaimana untuk tertidur dalam 2 minit, di mana sahaja anda berada

Isi kandungan:

Bersantai secara fizikal
Rehat mental

Bagaimana untuk tertidur dalam 2 minit, di mana sahaja anda berada

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pada asalnya direka untuk juruterbang tentera, latihan ini akan membantu anda berehat dengan cepat dalam apa jua keadaan.

Teknik relaksasi ini dicipta untuk juruterbang Amerika semasa Perang Dunia II. Disebabkan tekanan yang berterusan, mereka tidak boleh berehat dan melakukan kesilapan semasa penerbangan. Tentera membawa masuk jurulatih sukan terkenal Bud Winter untuk mencipta sistem latihan relaksasi. Ia ternyata sangat berjaya sehingga Winter menggunakannya selepas perang dengan para atlet. Intinya adalah untuk berehat secara fizikal terlebih dahulu dan kemudian secara mental.

Latihan ini membantu mengatasi kedua-dua tekanan dan kebimbangan sebelum pertandingan. Mereka juga boleh digunakan dalam kehidupan seharian, penuh dengan kebimbangan dan keletihan kronik.

Bersantai secara fizikal

Duduk di kerusi anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bentangkan lutut anda, letakkan tangan anda santai di pinggul anda. Tutup mata anda dan turunkan dagu anda ke dada anda.
Bernafas perlahan-lahan, dalam dan kerap. Luruskan kedutan di dahi anda. Bayangkan kulit kepala santai. Relakskan rahang anda, biarkan mulut anda terbuka sedikit seperti ikan. Sekarang kendurkan otot muka anda. Kemudian lidah dan bibir.
Rehatkan otot yang mengawal mata. Biarkan ia lembut di dalam rongga mata. Bernafas perlahan-lahan.
Jatuhkan bahu anda serendah mungkin. Walaupun anda nampaknya telah ditinggalkan, turunkan lagi. Adakah anda merasakan otot leher berehat? Cuba untuk berehat mereka lebih lagi.
Sekarang rilekskan dada anda. Tarik nafas dalam-dalam. Hentikan dia. Hembus dan lepaskan semua ketegangan semasa anda menghembus nafas. Biarkan tulang rusuk anda jatuh. Bayangkan anda adalah ketulan besar dan berat di atas kerusi anda, seperti obor-obor. Bernafas perlahan-lahan. Lepaskan ketegangan dengan setiap hembusan nafas.
Pergi ke tangan anda. Perintahkan lengan kanan anda untuk berehat, menjadi lemas. Kemudian tangan dan jari. Tangan sepatutnya terasa seperti beban mati di pinggul anda. Ulangi proses dengan tangan kiri anda. Bernafas perlahan-lahan sepanjang masa.
Badan bahagian atas kini santai. Kamu baik. Anda dipenuhi dengan perasaan kehangatan dan keselesaan.
Bergerak ke kaki. Rehatkan otot paha kanan anda. Bayangkan daging hanya tergantung dari tulang. Ulang untuk otot di betis, buku lali, dan kaki anda. Beritahu diri anda bahawa tiada tulang di kaki kanan anda sama sekali. Ia hanya beban berat yang lembap di atas lantai. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
Seluruh badan anda kini benar-benar santai. Ambil tiga nafas dalam-dalam dan lepaskan ketegangan yang terkumpul dengan setiap hembusan nafas.

Jika anda merasa sukar untuk merehatkan bahagian badan anda, tegangkan dahulu. Selepas itu, lebih mudah untuk merasakan bagaimana dia berehat.

Rehat mental

Selepas anda berehat secara fizikal, cukup hanya sepuluh saat untuk tidak memikirkan apa-apa. Kemudian anda akan tertidur. Perkara utama ialah menghentikan aliran pemikiran yang berterusan. Dan jangan masuk ke dalam kepala saya penyesalan, kebimbangan dan masalah.

Ia amat penting untuk tidak memikirkan pergerakan. Eksperimen musim sejuk dengan memasang elektrod pada badan menunjukkan bahawa otot mengecut apabila kita hanya memikirkan sesuatu tindakan. Ini disahkan oleh penyelidikan moden.

Apabila anda ingin tertidur, fikirkan sesuatu yang setenang mungkin.

Musim sejuk menawarkan tiga pilihan. Pilih salah satu daripada mereka. Jika ia tidak berjaya, teruskan ke yang seterusnya.

Bayangkan ia adalah hari musim bunga yang hangat di luar. Anda berbaring di dasar bot yang bergoyang di perairan tasik yang tenang. Anda sedang melihat langit biru di atas dan awan terapung di atasnya. Jangan biarkan fikiran lain mengganggu anda. Tumpukan perhatian pada gambar ini dan cuba nikmatinya.
Bayangkan anda sedang berbaring dalam buaian hitam yang besar. Kegelapan mengelilingi anda di semua sisi.
Ulangi perkataan "jangan fikir, jangan fikir, jangan fikir" selama sepuluh saat. Cuba jangan biarkan fikiran lain masuk ke dalam kepala anda.

Selepas enam minggu latihan, 96% daripada juruterbang belajar untuk tidur dalam masa dua minit di mana-mana sahaja, termasuk bunyi tembakan hidup. Mereka berjaya mengantuk walaupun mereka minum kopi, walaupun kafein menyukarkan untuk tidur.

Latihan ini serba boleh. Gunakan hanya bahagian itu untuk relaksasi fizikal apabila tertekan. Dan jika anda ingin tertidur, tambahkan mereka dengan teknik relaksasi mental.

Cuba tidur jika anda mempunyai lima minit dalam pengangkutan, dalam talian, atau semasa rehat di tempat kerja. Malah rehat yang singkat akan menyegarkan anda dan menjadikan anda lebih ceria. Senaman juga sesuai untuk tidur lebih cepat pada waktu petang.