Bagaimana untuk tertidur dalam satu minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman pernafasan yang mudah boleh membantu mengatasi insomnia.

Apa nak buat

Teknik paling mudah ini dipanggil 4-7-8. Berbaring supaya anda berasa selesa. Tarik nafas melalui hidung selama 4 saat. Tahan nafas selama 7 saat. Hembus nafas melalui mulut anda selama 8 saat. Bernafas dengan cara ini sehingga anda tertidur.

Mengapa kaedah itu berkesan

Pakar perubatan Harvard Andrew Weil dalam salah satu kuliahnya bercakap tentang latihan ini sebagai salah satu cara paling berkesan untuk berehat dan tertidur dengan cepat. Sebenarnya, sistem pernafasan ini adalah penenang semulajadi.

Bernafas dalam irama kitaran ini membantu menenangkan sistem saraf. Ini adalah teknik purba yang digunakan oleh yogi India dalam meditasi untuk mencapai keadaan yang paling santai. Ia boleh digunakan bukan sahaja apabila anda ingin cepat tertidur, tetapi juga apabila anda hanya perlu bertenang.

Jika anda bernafas dalam sistem 4-7-8 secara tetap, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk anda berehat dari semasa ke semasa.