10 helah untuk meningkatkan produktiviti anda dalam satu minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk beberapa helah, anda mungkin memerlukan pemasa, gusi dan foto bayi anda.

1. Fikirkan tentang tugas paling penting pada hari itu

Apabila anda bangun pada waktu pagi, jangan angkat telefon anda untuk menyemak mesej atau rangkaian sosial. Sebaliknya, tanya diri anda soalan ini: "Apakah satu perkara yang penting untuk saya lakukan hari ini?" Ini adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memfokuskan pada tugas yang paling penting dan membina hari anda untuk melakukannya dengan betul.

Jika mustahil untuk menghadkan diri anda kepada satu perkara, buat senarai mengikut sistem 1-3-5. Ia harus merangkumi satu masalah besar, tiga masalah sederhana dan lima masalah kecil.

2. Makan sesuatu untuk sarapan pagi yang menggembirakan anda

Memang bagus jika ia adalah sesuatu yang berguna, tetapi jika hari ini anda memerlukan sepotong kek, jangan menafikan diri anda. Walau apa pun, cuba nikmati makanan anda tanpa terganggu oleh telefon anda atau memikirkan tentang kerja. Nikmati masa dan segala-galanya dalam hidup anda.

Ini ialah senaman tiga dalam satu: anda menikmati makanan yang lazat, bersenam dengan kesedaran dan rasa syukur pada masa yang sama. Semua ini akan memberi kesan positif kepada produktiviti.

3. Matikan pemberitahuan

Menurut penyelidik dari Microsoft, semasa bekerja di komputer, rata-rata pengguna terganggu setiap 40 saat. Tidak menghairankan apabila anda mempertimbangkan berapa banyak pemberitahuan dan mesej berbeza yang kami terima sepanjang hari.

Matikannya apabila anda perlu memberi tumpuan kepada sesuatu. Di samping itu, anda juga boleh menyekat tapak yang biasanya anda ingin alihkan perhatian.

4. Katakan penegasan positif

Mengulangi pemikiran kritis diri berulang kali, kita mula mempercayainya. Secara beransur-ansur, motivasi kita berkurangan dan keyakinan diri kita semakin lemah. Gunakan peneguhan positif dan bukannya kritikan diri. Lebih-lebih lagi apabila anda merasakan produktiviti semakin menurun. Mereka telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalah.

Berikut ialah beberapa contoh: "Saya akan membuat hari ini berjaya", "Saya mampu melakukan banyak perkara", "Saya tidak pernah berputus asa."

5. Hidupkan pemasa Pomodoro

Mengikut teknik ini, anda memecahkan kerja anda kepada selang masa: bekerja 25 minit, kemudian berehat selama lima minit. Dan selepas empat kitaran, berehat lebih lama selama 15 minit.

Dengan cara ini, anda mengelakkan diri anda daripada keletihan dan membantu menangani gangguan dengan memastikan anda memberi perhatian kepadanya terlebih dahulu semasa rehat.

6. Lakukan meditasi singkat

Dengan amalan biasa, ia mengurangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan emosi, dan mengembangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Selain itu, anda boleh bermeditasi di mana-mana sahaja. Ambil hanya beberapa minit untuk melakukan ini dan anda akan berasa lebih tenang dan lebih bersedia untuk kembali bekerja.

7. Bersihkan tempat kerja

Apabila meja dan komputer kemas, lebih mudah untuk bekerja. Dan dari ruang yang berantakan, sebaliknya, kebimbangan timbul, dan lebih sukar untuk mencari perkara yang betul.

Jadikan peraturan untuk membersihkan meja anda (fizikal dan digital) setiap hari. Buang sampah terkumpul, letakkan semuanya di tempatnya, tutup tab yang tidak perlu. Ia akan mengambil masa seminit, tetapi anda akan segera merasakan kesannya.

8. Snek atau kunyah gula-gula getah

Daripada makan manisan atau makanan ringan, lebih baik makan sesuatu yang sihat untuk otak, seperti beri biru, ikan berlemak, kacang atau alpukat. Dan untuk berasa lebih aktif dan bertenaga, sedut bauan buah sitrus.

Jika tiada perkara seperti itu di tangan, kunyah sahaja gula-gula getah itu. Ini akan membolehkan lebih banyak oksigen mengalir ke bahagian otak yang berkaitan dengan perhatian, menjadikannya lebih mudah untuk anda fokus.

9. Lihat foto lama anda

Sebagai contoh, dalam gambar di mana anda berumur lima atau lima belas tahun. Fikirkan kembali apa yang telah anda capai sejak itu, dan fikirkan apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menjadikan masa lalu anda bangga dengan diri anda sendiri. Ini akan mewujudkan cetusan motivasi baharu.

10. Ubah persekitaran kerja anda

Jika anda merasakan produktiviti telah menurun, cuba ubah sesuatu dalam persekitaran. Sebagai contoh, bekerja sambil berdiri di atas meja, tidak duduk, beralih dari bilik yang bising ke bilik yang lebih senyap, atau, sebaliknya, mengatur pejabat di kafe. Walaupun sedikit perubahan akan membantu anda menjadi lebih produktif.