Latihan terbaik untuk lengkungan kaki yang anggun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan mudah ini amat berguna untuk kanak-kanak perempuan. Dengan melakukannya dengan kerap, anda boleh menukar ballerina yang selesa dengan stiletto seksi dengan mudah.

Menarik stokin

Segala-galanya mudah di sini: regangkan kaki anda dan tahan dalam ketegangan selama beberapa saat. Latihan ini boleh dilakukan semasa berdiri, duduk atau berbaring. Jadi lakukan sekerap mungkin.

Bangun dengan jari kaki anda

Salah satu latihan paling mudah yang menguatkan bukan sahaja kaki, tetapi juga tulang kering dan buku lali. Ia perlu diulang 20 kali dalam tiga set. Perkara yang menarik tentang latihan ini ialah anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Contohnya, apabila anda berdiri di perhentian bas.

Berjalan berjinjit

Versi lanjutan latihan sebelumnya. Anda boleh melakukannya di rumah dan dalam perjalanan ke tempat kerja. Untuk menguatkan otot kaki, disyorkan untuk berjalan selama 5-7 minit sehari pada jari kaki pada permukaan yang keras. Anda boleh memperhebatkan kesan dengan berjalan pada bahagian luar dan dalam kaki secara bergantian selama 1 minit.

Kami menggulung roller di atas lantai

Senaman ini meningkatkan peredaran darah, mobiliti dan kekuatan pada kaki. Anda boleh menggunakan botol atau, sebagai contoh, sebotol penyembur rambut sebagai roller. Gulung dengan sedikit usaha, seolah-olah anda sedang melancarkan doh. Ia cukup untuk melakukan 50 pergerakan dari diri sendiri dan diri sendiri dengan setiap kaki.

Lukis bulatan

Panjangkan kaki dan lukis 10 bulatan mengikut arah jam dan 10 bulatan lawan jam dengan jari kaki. Apabila anda selesai, tukar kaki anda. Latihan dilakukan dalam dua pendekatan. Ia meningkatkan peredaran darah dan melegakan tendon yang mengetatkan apabila berjalan dengan tumit. Sekiranya anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada sendi, maka anda telah menerima tekanan yang mencukupi.

Kami menghayunkan kaki

Dapatkan jalur elastik lebar atau pembalut elastik daripada farmasi. Tarik ke atas jari kaki anda dan gerakkan kaki anda masuk dan keluar. Ia cukup untuk menyelesaikan tiga pendekatan, 10 kali dengan setiap kaki.

Kemudian balut elastik pada kedua-dua kaki. Alihkan berat badan anda ke tumit anda dan cuba bentangkan kaki anda ke tepi, meregangkan getah. Lakukan ini 15 kali. Ini adalah cara anda melatih bahagian luar kaki anda. Untuk melibatkan permukaan dalam, kaki mesti bersilang dan senaman dilakukan dengan cara yang sama.

Kami melatih keseimbangan

Taburkan barang-barang kecil seperti butang di atas lantai dan kutip dengan jari kaki anda. Letakkan dalam gelas atau kotak, dan lakukan sambil berdiri.

Meregangkan tendon (maju)

Latihan ini dilakukan terakhir. Regangkan kaki anda di bilik mandi dan pakai stokin hangat. Letakkan jari kaki dan sebahagian kaki anda di celah di bawah perabot dan cuba meregangkan lutut anda. Berhati-hati dan elakkan sensasi yang menyakitkan. Latihan dilakukan lima kali dengan setiap kaki, kemudian dengan kedua-dua kaki bersama.

Pilihan lain: duduk di atas tikar atau sofa dengan kaki diselitkan di bawah anda. Kaki harus dipanjangkan dan diletakkan dengan peningkatan. Simpan lutut dan tumit anda bersama-sama. Rehatkan tangan anda di atas sofa, mula bersandar, meregangkan punggung kedua-dua kaki. Teruskan perlahan-lahan dan berhati-hati agar tidak merosakkan ligamen secara tidak sengaja.

Lakukan senaman yang anda suka, tetapi jangan berlebihan. Ingat: kaki yang sihat adalah gaya berjalan yang mudah.