8 langkah memaafkan dendam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sukar untuk mencari orang dewasa yang tidak pernah menghadapi kesakitan atau pengkhianatan. Kebencian adalah reaksi biasa terhadap ketidakadilan. Tetapi jika anda tidak menyingkirkannya, maka emosi negatif akan berulang berulang kali dalam ingatan anda. Ia tidak bernilai melupakan kesalahan itu, tetapi ia patut mengubah persepsinya. Kemudian akan menjadi lebih mudah untuk memaafkan penghinaan.

Memilih pengampunan membebaskan diri kita daripada penderitaan yang menimbulkan detik-detik yang tidak menyenangkan berulang kali.

Anda hanya perlu memaafkan sekali sahaja. Dan kebencian perlu disemarakkan secara berterusan, hari demi hari. Sepanjang masa anda perlu mengingati semua perkara buruk yang telah dilakukan.

M. L. Stedman "Cahaya di Lautan"

Robert Enright, Ph. D. yang mengkaji proses pengampunan, mencadangkan melanggar T. W. Baskin, R. D. Enright. … dia lapan langkah. Walaupun keadaan adalah berbeza, dan setiap orang memaafkan dengan cara mereka sendiri, pendekatan ini akan membantu untuk memaafkan, atau sekurang-kurangnya menyetempatkan, yang mana Robert Enright mengesyorkan untuk menghubungi ahli psikologi.

1. Namakan pesalah

Buat senarai orang yang cukup menyakiti anda untuk meminta pengampunan.

Nilaikan pada skala sepuluh mata kesakitan yang mereka sebabkan kepada anda, di mana satu adalah sakit kecil, tetapi masih cukup untuk muncul dalam ingatan dan menyebabkan emosi negatif; sedozen - tindakan sangat berbahaya sehingga sukar untuk anda memikirkannya.

Mulakan dengan orang yang mendapat markah terendah.

2. Menganalisis kebencian

Pilih tindakan khusus yang orang ini telah menyinggung perasaan anda. Analisis bagaimana tindakan ini mempengaruhi kehidupan anda. Tanya diri anda soalan:

• Apakah bahaya psikologi yang dilakukannya?
• Apakah kerosakan fizikal yang dilakukannya?
• Adakah saya menjadi kurang orang?
• Adakah saya kecewa dengan orang?

Akui: apa yang berlaku tidak normal. Benarkan diri anda merasakan negatif yang akan muncul semasa analisis.

3. Buat keputusan

Apabila anda sudah bersedia, pilih untuk memaafkan.

Keputusan ini akan melibatkan tindakan aktif di pihak anda - tindakan belas kasihan terhadap orang yang telah menyakiti anda. Semasa kita memaafkan, kita secara sedar mengurangkan kebencian dengan menggantikannya dengan rasa hormat, kemurahan hati, atau cinta.

Adalah penting bahawa pengampunan tidak termasuk membenarkan tingkah laku pesalah. Kita tidak boleh melupakan keadilan dan menutup mata terhadap pencabulannya.

Satu lagi perkara penting. Memaafkan tidak bermakna mendamaikan. Rekonsiliasi adalah strategi perundingan di mana kedua-dua pihak (pelaku dan mangsa) mendapat kepercayaan bersama. Anda mungkin tidak berdamai dengan orang itu, tetapi masih memaafkannya.

4. Letakkan diri anda dalam kedudukan pendera

Cuba jawab soalan berikut tentang pendera anda:

• Bagaimanakah kehidupannya semasa dia membesar?
• Apakah kesukaran dalam hidupnya ketika dia menyinggung perasaan anda?
• Apa yang dia menderita sehingga dia menyakiti anda?

Jawapan kepada soalan-soalan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi alasan bagi pendera. Sedar sahaja bahawa pendera adalah sama terdedah.

Memahami sebab orang bertindak merosakkan juga membantu mencari cara yang lebih berkesan untuk mencegah tindakan serupa pada masa hadapan.

5. Perhatikan dengan teliti

Berhati-hati dengan perasaan anda.

Jangan lepaskan masa apabila anda merasakan sekurang-kurangnya sedikit simpati untuk pendera anda. Orang ini mungkin telah malu, tersilap, atau tertipu. Mungkin dia amat menyesali perbuatannya.

Semasa anda berfikir tentang pendera, perhatikan bagaimana emosi anda terhadapnya berubah.

6. Jangan buang kesakitan anda kepada orang lain

Apabila kita terluka secara emosi, kita cenderung untuk mengeluarkan kesakitan kita kepada orang lain.

Cuba secara sedar menahan kesakitan yang anda rasa. Jangan cuba membuangnya kepada orang lain. Contohnya, pesalah atau orang yang tidak bersalah yang akan bersama anda dalam masa sukar.

Beri perhatian kepada perkara penting ini supaya tidak menyebarkan negatif kepada orang lain.

7. Beri pendera

Buat sesuatu yang boleh anda berikan kepada pendera.

Pengampunan adalah perbuatan: anda menunjukkan kebaikan kepada seseorang yang tidak berbuat baik kepada anda. Ini boleh berupa senyuman, panggilan balik atau surat, perkataan yang baik tentang pendera dalam perbualan dengan orang lain, seperti di rangkaian sosial.

Tetapi sentiasa ingat keselamatan anda. Jika tindakan kebaikan boleh meletakkan anda dalam kedudukan yang terdedah sekali lagi, cari cara lain untuk meluahkan perasaan positif. Sebagai contoh, anda boleh menulis dalam jurnal anda atau mengambil bahagian dalam amalan meditasi pengampunan.

8. Tukar kebencian kepada pengalaman yang positif

Cuba cari makna dan tujuan dalam apa yang telah anda lalui.

Ramai menjadi lebih sensitif dan prihatin kepada orang lain, setelah mengalami kebencian mereka sendiri, dan memahami mengapa mereka perlu membantu orang lain - mereka yang menderita.

Dengan mengambil sisi kanan ketidakadilan anda, anda boleh menjadi orang yang akan menghalang ketidakadilan masa depan dan menjadikan dunia tempat yang lebih baik.

Lain kali, kembali ke senarai dan maafkan pendera lain yang dinilai paling rendah. Naik sehingga anda memaafkan pesalah yang paling serius - orang yang paling anda derita daripadanya.

Dengan cara ini anda boleh menjadi seorang yang pemurah.