Bagaimana untuk memaafkan diri sendiri atas kesilapan dan teruskan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Belajar untuk membezakan antara kesilapan yang baik dan buruk dan mengubah penyesalan menjadi pelajaran yang tidak ternilai.

Tiada seorang pun daripada kita boleh mengubah masa lalu, tidak kira betapa kita mahu. Oleh itu, kita belajar untuk hidup dengan pemikiran obsesif "Saya tertanya-tanya bagaimana jika …" dan cuba membiasakan diri dengan penyesalan berterusan yang mengiringi setiap kesilapan kita.

Untuk mengatasi kemasukan emosi sedemikian akan membantu pendekatan ahli psikologi Shelley Carson dan Ellen Langer, yang membahagikan kesilapan kepada "baik" dan "buruk". Mereka berbeza hanya dalam reaksi kita - kita belajar pelajaran dari yang "baik", dan kita sangat malu dengan yang "buruk".

Untuk mengenal pasti kesilapan "buruk" anda, selesaikan satu tugasan mudah - teruskan dengan frasa "Saya minta maaf bahawa …". Dengan cara ini anda akan belajar apa yang menyesal untuk bekerja dengannya. Dan untuk menukar kesilapan "buruk" menjadi "baik", gunakan lima strategi asas.

1. Terima suka dan susah sama-sama

Untuk mengubah persepsi peristiwa yang berlaku dalam hidup kita, anda perlu melihat ke dalam diri anda sendiri. Di sinilah teknik pengurusan perhatian berguna.

Tumpukan perhatian pada pernafasan anda, atau cuba mana-mana latihan meditasi lain yang anda suka. Dengarkan fikiran dan perasaan anda, terima apa yang berlaku dalam hidup anda dan pertimbangkan senario yang mungkin. Ya, anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda boleh memilih masa depan.

2. Berbuat baik kepada diri sendiri

Pengarang buku “Self-compassion. Atas kuasa belas kasihan dan kebaikan kepada diri sendiri”Christine Neff yakin bahawa belas kasihan dirilah yang membantu untuk menerima diri sendiri. Dia mencadangkan mencuba amalan yang menggabungkan kekuatan dalaman dan cinta diri.

Untuk melakukan ini, tanya diri anda dua soalan penting:

1. Bagaimanakah saya boleh menunjukkan belas kasihan diri dalam menyemak kesilapan saya?
2. Bagaimana untuk memberi diri anda peluang untuk memikirkan keadaan semasa dan mengambil pelajaran yang diperlukan daripadanya?

Jawapannya akan membantu anda memahami cara mengatasi kesilapan lalu tanpa menyalahkan diri sendiri.

3. Kaji sendiri

Untuk melakukan ini, cuba tanya diri anda soalan utama:

• Apakah pengalaman ini boleh mengajar saya?
• Jika saya berada dalam situasi ini lagi, apakah yang akan saya lakukan secara berbeza? Bagaimana anda akan mengubah diri anda?
• Apakah yang perlu saya pelajari untuk membuat keputusan yang betul pada masa akan datang?
• Apakah nasihat yang akan saya berikan kepada seseorang dalam situasi yang sama?
• Apakah pemikiran, tabiat atau sifat personaliti yang perlu saya usahakan untuk mengelakkan kesilapan ini lagi?

4. Tentukan apa yang anda boleh dan tidak boleh ubah

Tidak semua kesilapan boleh diperbaiki. Kadang-kadang yang terburuk telah pun berlaku, dan satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah berdamai. Tanya diri anda sama ada anda boleh membuat perubahan. Jujurlah dengan diri sendiri: adakah yang berlaku hanya satu kesilapan yang memalukan atau rangkaian keputusan yang melulu?

“Kami tidak boleh memilih kad yang kami dapat, tetapi kami boleh memilih cara kami memainkannya,” kata profesor Universiti Carnegie Mellon Randy Pausch.

Jika kesilapan anda menyentuh orang lain, cuba bukan hanya untuk meminta maaf, tetapi untuk mendengarnya. Selepas itu, anda boleh berkongsi pendapat anda dan memberitahu apa yang telah diajar oleh situasi ini kepada anda dan apa yang anda merancang untuk lakukan seterusnya.

Randy Pausch menggariskan tiga bahagian penting yang mana-mana permohonan maaf harus terdiri daripada:

1. Sebutan tentang kesalahan yang anda lakukan.
2. Minta maaf kerana menyebabkan kesakitan.
3. Persoalannya ialah apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan keadaan.

5. Memotivasikan diri sendiri

Cari frasa inspirasi yang akan membantu anda meneruskan masa yang sukar. Anda boleh mengulanginya kepada diri sendiri atau membuat penyelamat skrin pada telefon anda - asalkan ia membuatkan anda berasa lebih baik.

Bagi orang yang beriman, dan mungkin bukan sahaja untuk mereka, doa ahli teologi Jerman Karl Etinger sesuai: "Tuhan, berikan saya ketenangan fikiran untuk menerima apa yang tidak boleh saya ubah, berikan saya keberanian untuk mengubah apa yang boleh saya ubah, dan berikan saya kebijaksanaan untuk membezakan antara satu sama lain."