Apakah obesiti perut dan bagaimana ia dirawat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar endokrinologi menjawab.

Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga boleh bertanya soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.

Apakah obesiti perut, bagaimana ia boleh dirawat dan dicegah?

tanpa nama

Menurut Obesiti - WHO, 2020 WHO, di Rusia kira-kira 27 juta orang mengalami obesiti. Dan 57% daripada populasi mempunyai berat badan berlebihan. Keadaan ini boleh ditentukan oleh indeks jisim badan (BMI) seseorang. Tetapi BMI tidak mengambil kira lilitan pinggang, dan penunjuk ini mungkin menunjukkan kehadiran keadaan berbahaya seperti obesiti perut.

Apakah obesiti perut

Obesiti perut (visceral atau pusat) adalah keadaan di mana terlalu banyak lemak terkumpul di dalam perut dan perut sehingga ia mula memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Sebagai contoh, pada orang yang mempunyai sifat ini, Obesiti pada orang dewasa: Kelaziman, pemeriksaan dan penilaian meningkatkan risiko sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi, dislipidemia dan penyakit hati berlemak bukan alkohol. Kadar kematian keseluruhan juga lebih tinggi.

Untuk memahami sama ada seseorang mempunyai obesiti visceral, anda perlu mengukur lilitan pinggang. Begini cara melakukannya dengan betul:

1. Berdiri dan cari titik tepat di atas tonjolan tulang pinggul anda. Balut pita pengukur pada pinggang anda pada tahap ini.
2. Pastikan pita itu selari dengan pinggang anda.
3. Pegang pita dengan ketat, tetapi jangan picit kulit anda atau sedut perut anda.
4. Keluarkan udara dan ambil ukuran. Tuliskan hasilnya.

Menurut WHO WHO, lilitan pinggang pada wanita harus kurang daripada 80 cm, dan pada lelaki - kurang daripada 94 cm Dengan penunjuk di atas norma ini, risiko pelbagai penyakit meningkat.

Cara merawat obesiti perut

Walaupun sedikit penurunan berat badan (hanya 5-10%) memberi kesan positif kepada Menurunkan Berat Badan pada kesihatan, mengurangkan risiko mendapat penyakit di atas dan mengurangkan keterukan keadaan sedia ada sehingga pengampunan lengkap.

Dan adalah mungkin untuk menukar jumlah lemak visceral hanya bersama-sama dengan penurunan peratusan tisu adiposa secara umum. Dan anda perlu menurunkan berat badan tidak terlalu cepat, tetapi secara beransur-ansur. Ini bukan sekadar diet sebulan, tetapi gaya hidup baharu yang merangkumi perubahan jangka panjang dalam pemakanan harian dan tabiat aktiviti fizikal.

Adalah penting bahawa terdapat cukup serat dalam diet - sayur-sayuran dan herba segar. Dan makanan bijirin dan protein akan membuatkan anda kenyang dan mengurangkan kemungkinan anda mahu makan karbohidrat segera seperti gula-gula dan makanan ringan. Sumbangan penting untuk memerangi lemak visceral dibuat oleh penolakan minuman manis yang memihak kepada air kosong.

Anda boleh bermula dengan menurunkan berat badan dengan mengikuti langkah-langkah yang dicadangkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS dalam Menurunkan Berat Badan: Bermula:

1. Buat kontrak dengan diri sendiri. Di dalamnya, anda boleh membetulkan perkara-perkara seperti itu: berapa kilogram yang anda ingin turunkan, apakah perubahan dalam pemakanan yang akan anda lakukan dan rancangan aktiviti fizikal biasa yang akan anda patuhi. Tetapkan juga jangka masa apabila anda ingin mendapatkan hasil yang diingini.
2. Menilai keadaan semasa. Bercakap dengan doktor anda tentang keadaan kesihatan anda dan simpan diari di mana anda menulis semua yang anda makan selama beberapa hari. Tentukan perkara yang mungkin menghalang anda daripada berusaha untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, jadual kerja yang tidak membenarkan anda mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi. Fikirkan bagaimana untuk mengatasi kesukaran.
3. Tetapkan matlamat yang realistik dan khusus. Lagipun, jika anda merancang untuk menurunkan 20 kg dalam seminggu, kegagalan tidak dapat dielakkan. Dan ia akan membuatkan anda berasa kecewa. Gunakan juga bahasa yang jelas: bukan "Saya akan berlatih lebih banyak," tetapi "Saya akan berlatih tiga hari seminggu selama 15 minit."
4. Cari sokongan. Anda akan lebih mudah mengubah gaya hidup anda jika anda mendapat sokongan keluarga atau rakan. Anda juga boleh menyertai sekumpulan orang yang, seperti anda, sedang berusaha untuk menurunkan berat badan.
5. Menganalisis kemajuan. Semak program penurunan berat badan anda sentiasa. Nilaikan bahagian rancangan anda yang berfungsi dengan baik dan yang perlu diubah. Dan tetapkan matlamat baharu jika anda sudah menghampiri matlamat yang dirancang sebelum ini.

Tidak semua orang merasa mudah untuk melawan berat badan berlebihan sendiri. Kadangkala anda mungkin memerlukan bantuan beberapa pakar - ahli endokrinologi, pakar pemakanan dan psikologi klinikal tentang tingkah laku makan. Mereka juga boleh menetapkan ubat penurunan berat badan. Tetapi perkara-perkara seperti itu dibincangkan dengan pesakit secara individu dan memerlukan pemantauan dinamik yang kerap terhadap keadaan badan.