8 tabiat petang yang santai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mereka akan menjimatkan masa dan tenaga anda serta membantu anda memulakan hari berikutnya dengan baik.

Selepas kerja, anda makan malam, kemudian menonton rancangan TV, berbaring di sofa, atau berpegang pada telefon anda sehingga larut malam. Dan pada waktu pagi anda bangun dengan tidak bernafas dan berasa letih pada pertengahan minggu. Usahawan Thomas Oppong menerangkan cara menangani perkara ini dengan ritual petang yang mudah.

1. Bersedia untuk esok

Pilih pakaian yang akan anda pakai untuk bekerja, letakkan pakaian sukan anda di tempat yang menonjol, jika anda akan bersenam, masukkan semua dokumen yang diperlukan ke dalam beg anda. Kemudian tuliskan bagaimana anda ingin menghabiskan waktu pagi anda. Esok anda akan menjadi lebih produktif, kerana semua yang anda perlukan sudah tersedia.

Bayangkan keadaan sebaliknya, apabila anda tidak bersedia untuk hari baru. Terlebih tidur, tak boleh pilih nak pakai apa, lupa letak dokumen penting kat mana. Jika anda menyediakan segala-galanya pada waktu petang, ini tidak akan berlaku, dan pagi akan bermula dengan tenang.

2. Putuskan sambungan dari kerja

Mesej kerja dan mel sering mengganggu walaupun di rumah, menjadikannya sukar untuk berehat. Untuk mengelakkan perkara ini berulang, sentiasa tamatkan hari kerja anda dengan cara yang sama: bersihkan meja anda, simpan dokumen penting pada komputer anda, buat senarai tugasan untuk esok.

Dan sebaik sahaja kami masuk ke rumah, teruskan ke ritual selepas kerja. Ini adalah sebarang aktiviti santai yang boleh anda ulangi setiap hari: bercakap dengan keluarga anda, bermain sukan, hobi, membaca. Ini pada asasnya akan menambah pengakhiran yang menggembirakan pada mana-mana hari.

3. Pilih tempat untuk berehat

Jika anda menonton skrin sepanjang hari, anda perlu berehat secara fizikal dan mental pada waktu petang. Dalam kes ini, menonton rancangan TV adalah kaedah yang paling tidak berkesan.

Cari tempat yang anda selesa dan luangkan masa 20 minit di dalamnya hanya untuk menenangkan diri. Sebagai contoh, anda boleh duduk diam di dapur atau melihat ke luar tingkap.

Pilihan lain ialah mandi sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Ini akan memberi isyarat kepada otak bahawa hari bekerja sudah lewat. Atau lakukan kerja-kerja rumah mudah yang melegakan anda.

4. Renungkan hari yang lalu

Untuk ini, 5-10 minit sudah cukup. Ingat saat-saat yang menyenangkan hari itu, bergembiralah dengan kemenangan kecil, fikirkan apa yang boleh diperbaiki.

Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanya kepada diri sendiri semasa berfikir seperti ini:

• Apa yang saya buat dan apa yang saya terlepas?
• Bagaimana perasaan saya mengenainya?
• Bolehkah ia dilakukan dalam masa yang lebih singkat? Jika ya, bagaimana?
• Apakah tindakan yang tidak penting atau bahkan tidak perlu, tetapi nampaknya mendesak?
• Apakah yang akan saya ubah untuk menjadi lebih produktif?

5. Ambil hobi kegemaran anda

Hari bekerja biasanya tidak meninggalkan masa untuk hobi. Kami sentiasa menangguhkan keinginan untuk menulis buku, memulakan blog, mempelajari bahasa asing, memulakan perniagaan, melukis atau kod. Tetapi petang adalah masa untuk melakukannya.

Oleh itu, anda bukan sahaja boleh terganggu dari kerja dan berehat secara psikologi, tetapi juga menjadi lebih produktif di pekerjaan utama anda. Cari sekurang-kurangnya setengah jam untuk meneruskan hobi yang penting. Ia meningkatkan mood dan harga diri.

6. Baca sesuatu untuk keseronokan

Ini adalah penghilang tekanan yang hebat. Pilih mana-mana buku yang anda suka - novel fiksyen, memoir, sesuatu yang memberi inspirasi - dan luangkan sedikit masa untuk membaca. Semasa tidur, otak menyatukan maklumat yang diterima, dan anda akan mengingatinya dengan lebih baik.

Jika anda suka membaca sambil berbaring di atas katil, pilih edisi kertas. Mereka tidak akan mengganggu tidur, tidak seperti buku di media elektronik yang memancarkan cahaya biru.

7. Jangan melihat skrin sejam sebelum tidur

Cahaya biru dari skrin komputer riba dan telefon pintar menyekat pengeluaran hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur. Di samping itu, menonton video dan gambar merangsang otak, dan ini juga mengganggu tertidur.

"Sepuluh minit memfokus pada telefon adalah kira-kira sama seperti berjalan di bawah sinar matahari selama sejam," kata ahli psikologi Richard Wiseman. - Bayangkan anda berada di bawah sinar matahari yang terang selama sejam, dan kemudian memutuskan untuk tidur. Ia tidak akan berfungsi."

Oleh itu, jangan melihat skrin walaupun sejam sebelum tidur. Jika anda perlu melakukan sesuatu dengan segera pada komputer anda, matikan kecerahan skrin atau pasang program yang menghidupkan lampu latar hangat pada waktu malam.

8. Utamakan tidur

Kita sering mengabaikan tidur memihak kepada aktiviti lain. Tetapi tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan dan produktiviti anda sepanjang hari. Tidur yang baik secara teratur mengekalkan keadaan psikologi, emosi dan fizikal yang sihat.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Bersihkan bilik tidur anda dan jangan tinggalkan apa-apa di dalamnya semalaman yang mengingatkan anda tentang kerja.