Makanan untuk kegembiraan: makanan yang dijamin meningkatkan mood anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda tahu penyelesaian sehenti untuk semua keadaan? Ia sesuai dengan dua perkataan mudah: "Saya akan pergi dan makan." Tetapi makanan bukan sahaja cara untuk mengalihkan perhatian daripada perbuatan yang tidak menyenangkan dan ganjaran untuk kerja yang soleh. Makanan tertentu sebenarnya boleh meningkatkan mood anda dan menyelesaikan masalah kesihatan. Sihir? Hanya kimia. Baca artikel dan ingat apa yang anda perlu makan apabila semuanya menjadi abu.

Diet perlu dipantau bukan sahaja oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Makanan membekalkan kita dengan tenaga yang kita perlukan untuk berkembang dan pulih, dan juga mempengaruhi mood dan tahap aktiviti kita. Jadi, jika anda mengantuk selepas makan malam, tidak mengapa. Makan makanan meningkatkan paras gula dalam darah, yang menghalang pengeluaran orexin, hormon yang bertanggungjawab untuk kewaspadaan. Apabila kita lapar, paras gula kita turun. Otak tidak begitu menyukai ini, jadi ia memerlukan dendam yang kejam, menjadikan kita mudah marah dan agresif. Turun naik dalam gula darah, dan dengan itu, mood, hanyalah sebahagian kecil daripada hubungan kompleks antara makanan dan kesejahteraan. Apa yang memberi kekuatan kepada badan kita juga memberi makan kepada otak, dan juga mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter - bahan kimia yang menentukan mood kita.

Pada siang hari, kita semua mengalami ketegangan saraf dan perubahan mood. Makan diet yang betul mempunyai kesan yang baik terhadap tingkah laku kita dan mengurangkan kesan merosakkan tekanan. Memilih makanan adalah hampir seperti memilih jalan dalam kehidupan: anda boleh memberi keutamaan kepada makanan yang kurang dalam bahan penting, atau menggunakan sesuatu yang akan memberi tenaga otak dan membantu menyusun sesuatu dalam kepala. Makanan boleh menjadi ubat sebenar untuk jiwa dan badan, dan ini sama sekali tidak keterlaluan. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang setiap daripada kita perlu menambah diet kita agar sentiasa sihat, seronok dan gembira.

Keseronokan dan tekanan: coklat

Apabila kita bimbang tentang sesuatu, pemakanan sihat adalah perkara terakhir yang kita mahu fikirkan. Dalam menghadapi tekanan yang tidak putus-putus, sangat sukar untuk mengawal apa yang kita makan. Anda sendiri tahu bahawa apabila kepala anda penuh dengan perkara-perkara mendesak dengan pelbagai peringkat masalah, jiwa tidak berbohong dengan salad yang sihat sama sekali. Tetapi hampir tidak ada yang menolak sebatang coklat. Dan memang betul, kerana lemak dan gula meningkatkan tahap serotonin dan endorphin, yang dipanggil hormon kebahagiaan. Koko adalah sumber polifenol dan flavonoid yang meningkatkan mood dan mengembalikan kejernihan pemikiran. Untuk meminimumkan karbohidrat cepat yang tidak diperlukan, pilih coklat gelap berkualiti dengan sekurang-kurangnya 75% koko. Dan jangan keterlaluan, kerana koko dan coklat bukan sahaja magnesium yang meningkatkan mood, tetapi juga kafein, dan ia benar-benar boleh mengganggu sistem saraf.

Masalah kepekatan: kopi

daripada minuman ini diketahui semua orang - walaupun satu cawan serta-merta menghidupkan semula dan memberikan minda yang jernih. Tetapi berhati-hati: kafein boleh menjadi ketagihan, dan lebihannya lambat laun akan bertindak balas dengan kemurungan, insomnia dan, anehnya, kemerosotan dalam kepekatan. Oleh itu, nasihat yang sama seperti coklat: jangan fanatik, sila. Di samping itu, kualiti minuman adalah sangat penting. Tiada faedah daripada minuman keras segera yang murah. Pilih kopi organik, dan bukannya susu atau krim, cuba tambah sedikit minyak kelapa. Bunyinya pelik, tetapi ia benar-benar berkesan - lemak yang sihat akan memberikan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari.

Kurang tidur dan makan berlebihan: protein dan lemak sihat

Sesiapa yang tidur sedikit - makan banyak. Ini adalah fakta saintifik. Otak yang letih memerlukan cas semula kecemasan, jadi ia membuatkan anda menyeret semua jenis karbohidrat karut ke dalam mulut anda. Sebaliknya, masukkan sumber protein dalam diet anda: telur, ayam, daging lembu dan ikan laut. Anda juga boleh menambah biji rami dan biji labu, sayur-sayuran hijau dan alpukat. Kebanyakan makanan ini mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu badan menghasilkan serotonin. Seperti yang kita ingat dari titik pertama, serotonin adalah hormon kegembiraan, dan jika otak gembira, maka semuanya baik-baik saja dengan kita.

Keletihan dan kemurungan: hazelnut dan teh

Kacang bukan sahaja memberi tenaga kepada badan kita, tetapi juga membekalkannya dengan sejumlah besar nutrien penting - asid lemak tak jenuh tunggal dan mineral: mangan, kalium, kalsium, tembaga, besi, magnesium, zink dan selenium. Kacang juga mengandungi banyak serat makanan, yang menyumbang kepada pengeluaran neurotransmitter.

Minum teh telah lama dikaitkan dengan kelonggaran dan peningkatan tumpuan, serta mood yang lebih baik. Hasil kajian menunjukkan bahawa dalam mood yang baik kita lebih berjaya dalam menyelesaikan masalah yang memerlukan kepintaran dan kepintaran. Jadi, jika anda ingin berfikir lebih cepat, minum teh, dan manfaat akan menjadi dari kedua-dua hitam dan herba.

Kami makan dan jangan risau

Terdapat hubungan langsung antara diet dan mood. Mood buruk mengubah tabiat makan kita, jadi selalunya apa yang kita lihat di atas pinggan kita berakhir di sana kerana kejayaan atau kegagalan dalam kerja dan kehidupan peribadi. Berhenti, siapa yang bertanggungjawab di sini: kita atau sejenis tekanan? Oleh kerana kita, maka hak untuk memilih adalah milik kita. Di samping itu, makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral membantu tubuh menghasilkan neurotransmiter yang disebutkan di atas, yang akan menghalau kemurungan dalam masa yang singkat.

Selain pemakanan yang betul, pastikan anda menggunakan teknik relaksasi: atau bercakap sendiri. Hanya lima minit sehari akan melegakan kebimbangan dan ketegangan yang cukup. Hampir serta-merta, anda akan merasakan lonjakan tenaga dan akan dapat memilih perkara yang berguna sepanjang hari, dan bukannya apa yang diingini oleh perasaan sedih dan buruk.

Akhir sekali, cuba perhatikan bagaimana makanan yang berbeza mempengaruhi mood anda. Kami berjanji kepada anda hasilnya akan menarik.