15 cara untuk meningkatkan mood anda dalam masa kurang daripada setengah jam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan melakukan ini sekali, anda akan menggembirakan diri anda. Dan mengulangi dengan kerap boleh mengubah hidup anda.

1. Regangan

Gaya hidup sedentari yang kebanyakan kita lakukan adalah berbahaya kepada kesihatan dalam jangka masa panjang. Di samping itu, duduk dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama adalah tidak menyenangkan. Jadi bangun dan regangkan. Ingat untuk menggabungkan pergerakan dengan pernafasan yang dalam dan sekata. Anda hanya akan mengambil masa 20-30 minit, tetapi anda akan berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental. Dan jika anda kerap berlatih, tingkatkan kesihatan anda.

2. Panggil kawan

Kesedihan, keputusasaan, kerengsaan dan emosi lain yang tidak menyenangkan sering timbul daripada kesunyian. Bercakap dengan rakan boleh membantu anda bersemangat dan mengingatkan diri anda bahawa ada orang yang anda pentingkan. Dan jika anda membuat temu janji (walaupun secara maya, mungkin), anda akan mempunyai sebab tambahan untuk kegembiraan.

3. Keluar dalam alam semula jadi

Hanya berjalan atau duduk di bawah matahari sedikit, dan anda akan berasa lebih baik. Vitamin D dan endorfin yang anda perolehi daripada menghirup udara segar akan menjejaskan keadaan fizikal dan mood anda.

4. Bantu seseorang

Sukarelawan dalam projek yang penting kepada anda, bawa barangan runcit kepada jiran warga emas anda, atau dermakan barangan yang tidak diingini kepada badan amal. Melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri akan membuatkan anda berasa lebih bahagia dan menjadikan dunia di sekeliling anda lebih baik.

5. Masuk untuk bersukan

Sememangnya, ini baik untuk kesihatan anda. Selain itu, endorfin yang dikeluarkan semasa senaman akan memberi tenaga kepada anda dengan emosi yang positif. Dan anda tidak perlu berlatih berjam-jam untuk mendapat manfaat. Dalam 30 atau 15 minit, anda akan meningkatkan bentuk anda dan mendapat inspirasi untuk pencapaian lain.

6. Lakukan latihan sasaran

• Ambil sekeping kertas dan lukis dua garisan serenjang.
• Dalam petak pertama yang anda dapat, tuliskan di mana anda ingin berada dalam tempoh lima tahun.
• Dalam kedua, apa yang perlu berlaku untuk anda mencapainya. Mata ini akan menjadi matlamat anda untuk tahun ini.
• Di petak ketiga, tuliskan perkara yang perlu anda lakukan untuk mendekati matlamat jangka panjang anda. Ini akan memberi anda matlamat untuk suku tersebut.
• Keempat, apa yang perlu dilakukan untuk mencapai keputusan suku tahunan yang diingini. Di sinilah anda mendapat matlamat anda untuk minggu ini.

Empat petak ini akan membantu anda melihat apa yang anda sasarkan dan merancang impian anda. Ikuti ia untuk menjadikan hidup anda benar-benar berubah.

7. Tulis apa yang anda suka tentang diri anda

Untuk meningkatkan keyakinan diri anda, pertimbangkan kualiti dan sifat yang anda suka. Tulis beberapa daripadanya di atas kertas dan letakkan di rumah di tempat yang mudah dilihat. Sebaik sahaja pandangan anda jatuh pada mereka, anda akan merasakan lonjakan mood dan keyakinan yang baik. Apabila kesannya mula pudar, gantikan bahagian kepingan kertas ini dengan pelekat dengan kualiti yang berbeza.

8. Simpan diari

Entri diari membantu membuang semua pemikiran yang terkumpul di kepala anda. Dan kadang-kadang untuk menyedari sesuatu yang penting - sesuatu yang anda tidak perasan dalam kesibukan harian. Ambil 5-10 minit sepanjang hari untuk melakukan ini, tuliskan fikiran dan perasaan anda, dan nikmati rasa kejelasan. Jurnal tetap juga boleh membantu anda berasa lebih selesa dan mengatasi trauma.

9. Buat senarai apa yang anda ingin capai dalam hidup

Tulis semua yang terlintas di fikiran - impian besar dan impian kecil. Pastikan senarai itu tidak termasuk jangkaan orang lain, tetapi hanya perkara yang penting bagi anda. Apabila selesai, dapatkan peta masa depan anda dan sumber motivasi.

10. Lakukan pembersihan

Kesucian dalam kesedaran bermula dengan kesucian di sekeliling. Lap habuk, buang benda yang tidak perlu, letak barang di tempatnya, dan anda akan berasa lega. Jangan cuba menutup segala-galanya dalam satu masa - peruntukkan setengah jam sehari untuk mengemas satu sudut. Mulakan pembersihan di kawasan kerja anda. Kekacauan telah terbukti menyebabkan tekanan, dan terdapat cukup tekanan di tempat kerja.

11. Fikirkan tentang hari lalu

Sebagai contoh, pada waktu petang sebelum tidur atau semasa anda pulang dari kerja. Ingat apa yang menggembirakan anda, apa yang anda pelajari, apa yang anda sedar apa yang boleh dilakukan untuk menjadikan hari itu lebih baik. Raikan kemajuan, jika ada, dan lepaskan fikiran negatif. Dan yang paling penting, ingat: esok anda boleh bermula dari awal.

Adalah baik untuk menggabungkan latihan ini dengan jurnal.

12. Buat urutan diri

Ia boleh membantu anda berehat apabila anda letih atau tertekan. Letakkan sedikit minyak pati (seperti eucalyptus atau pudina) pada tangan anda untuk sesi aromaterapi.

13. Tidur lebih awal setengah jam

Setiap minit tambahan tidur akan memberi manfaat, terutamanya jika anda biasanya tidak mendapat tidur yang cukup. Tidur awal adalah satu atau dua jam sukar, jadi mulakan dengan 30 minit. Semasa tidur, otak dan badan menjana semula. Menafikan diri anda daripada rehat yang betul, anda kehilangan peluang untuk menjadi sihat dan bertenaga.

14. Bangun awal setengah jam

Cara anda menghabiskan waktu pagi anda menetapkan nada untuk hari itu. Jika anda mahukan hari yang tenang dan produktif, bangun awal dan lakukan sesuatu yang memberi anda keseronokan. Sebagai contoh, bermeditasi, melakukan beberapa asana yoga, membaca buku yang menarik, melukis, berjalan-jalan, bermain dengan haiwan kesayangan anda. Ia akan memberi anda inspirasi sepanjang hari.

15. Ucapkan terima kasih kepada keluarga dan rakan-rakan

Sebagai contoh, untuk perkhidmatan yang diberikan, hadiah, malam yang menyenangkan bersama, atau semata-mata untuk fakta bahawa mereka ada dalam hidup anda. Dan anda akan gembira, dan mereka akan gembira. Cuba berterima kasih kepada seseorang setiap hari - dan anda akan mula melihat lebih banyak perkara yang baik di sekeliling, dan hubungan anda dengan orang lain akan menjadi lebih kuat.