Latihan selang intensiti tinggi melambatkan penuaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda boleh lari dari usia tua - saintis telah membuat kesimpulan ini dalam kajian baru-baru ini.

Apakah senaman ini

Bukan rahsia lagi bahawa senaman yang kerap meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, faedah mereka tidak berakhir di sana. Menurut kajian baru-baru ini, jenis senaman tertentu boleh melambatkan penuaan dengan ketara dan meningkatkan jangka hayat.

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ialah senaman kardio yang berselang-seli antara senaman intensiti tinggi dan rehat pendek.

Sebagai contoh, larian selang waktu, di mana anda berlari dalam jarak yang singkat ke had keupayaan anda, kemudian berehat selama satu atau dua minit, dan kemudian ulangi larian. Tidak mudah untuk menjalani latihan sedemikian, tetapi hasilnya berbaloi.

Bagaimana mereka bekerja

Kajian latihan selang, yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel, telah dijalankan dalam dua kumpulan umur. Kumpulan pertama terdiri daripada lelaki dan wanita berumur 18 hingga 30 tahun, kedua termasuk lelaki dan wanita berumur 65 hingga 80 tahun. Selama 12 minggu, subjek kerap menghadiri kelas yang termasuk HIIT. Pada akhir eksperimen, kedua-dua kumpulan menunjukkan hasil yang mencadangkan kelembapan dalam penuaan.

Kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan sensitiviti insulin, yang bermaksud risiko diabetes yang lebih rendah. Peningkatan dalam aktiviti ribosom juga diperhatikan, yang seterusnya, bermakna peningkatan dalam biosintesis protein. Peserta dalam kumpulan yang lebih muda mempunyai peningkatan 49% dalam fungsi mitokondria, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga oleh sel-sel badan. Bagi peserta dalam kumpulan umur yang lebih tua, peningkatan dalam penunjuk ini ialah 69%.

Menurut pengarang eksperimen, Dr Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), pertumbuhan sintesis protein dan peningkatan tenaga yang dihasilkan membolehkan bukan sahaja berhenti, tetapi juga membalikkan beberapa perubahan berkaitan usia dalam sel. Latihan selang intensiti tinggi merangsang kedua-dua proses ini, dengan itu melambatkan penuaan badan dengan ketara.

Jika anda belum memasukkan HIIT ke dalam rutin senaman anda, sekarang adalah masa untuk melakukannya. Mereka bukan sahaja akan meningkatkan kesejahteraan dan penampilan anda, tetapi juga memberi anda beberapa tahun tambahan kehidupan.