Perbezaan Latihan Fartlek, Tempo dan Selang Waktu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Konstantin Ovchinnikov telah pun berkongsi petua kecergasan yang berguna dengan pembaca Lifehacker. Kali ini, siaran tetamunya akan bercakap tentang perbezaan antara latihan Fartlek, Tempo dan Interval, dan faedah setiap satu. Artikel ini akan menjadi sangat menarik untuk pelari pemula.

Baru-baru ini, terdapat artikel yang mudah untuk memalukan, tetapi pada masa yang sama sangat berguna untuk pelari pemula. Salah seorang pembaca portal tersebut bertanyakan tentang perbezaan latihan fartlek, tempo dan interval. Dan inilah yang dijawab oleh pakar penerbitan.

Fartlek

Fartlek bukan sahaja menyeronokkan untuk disebut tetapi juga menyeronokkan untuk berlari. Fartlek adalah bahasa Sweden untuk "main kelajuan". Dan nama di sini sepenuhnya menyampaikan intipati latihan.

Tidak seperti latihan tempo dan jeda, fartlek tidak mempunyai rancangan yang jelas: sepanjang keseluruhannya, anda menukar segmen kerja sederhana dan keras dengan pemulihan ringan. Selepas memanaskan badan, anda mula bermain dengan laju, memecut selama beberapa saat (sehingga tiang seterusnya atau pokok itu di sana). Pecutan ini diikuti dengan selang pemulihan senyap. Fartlek menyeronokkan untuk berlari bersama-sama, sentiasa memintas antara satu sama lain dan mengatur pertandingan mini pada setiap pecutan.

Berlari kentut bersama rakan, anda mendapat insentif tambahan semasa bertanding. Fartlek adalah yang terbaik untuk berlari tanpa memperhatikan jam tangan atau telefon pintar anda, tanpa sebarang rancangan, hanya melakukan kadar pecutan dan tempoh yang berbeza.

Kelebihan utama Fartlek: senaman yang santai secara psikologi yang meningkatkan kesedaran tubuh, kekuatan mental dan daya tahan.

Senaman tempo

Senaman tempo adalah seperti biskut Oreo. Memanaskan dan menyejukkan adalah kuki itu sendiri, dan berjalan pada atau di atas ambang anaerobik adalah pengisian berkrim.

Tahap usaha yang diperlukan bermula selepas meninggalkan zon selesa anda, dan anda mula mendengar nafas anda, tetapi anda masih tidak tercungap-cungap. Jika anda boleh bercakap dengan mudah, maka anda belum berada dalam zon larian tempo. Jika anda tidak boleh bercakap sama sekali, maka anda tidak lagi berada dalam zon larian tempo.

Semasa larian tempo anda, anda boleh menyebut perkataan individu. Pada masa yang sama, anda tidak boleh dipandu oleh rentak seperti itu, kerana ia bergantung kepada banyak faktor, contohnya, angin, suhu udara, kelegaan, keadaan umum badan anda.

Kelebihan utama latihan tempo: meningkatkan ambang anaerobik anda (yang seterusnya membantu anda berlari lebih pantas dengan usaha yang kurang). Penumpuan juga bertambah baik dan kestabilan psikologi meningkat. Pertandingan disimulasikan.

Latihan selang waktu

Senaman jeda ialah selang masa yang pendek dan sengit berselang-seli dengan tempoh pemulihan yang sama atau lebih panjang sedikit. Sebagai contoh, selepas memanaskan badan, anda berlari selama 2 minit dengan usaha maksimum, kemudian berjoging atau berjalan selama 2–3 minit untuk memulihkan pernafasan.

Tidak seperti senaman tempo, dalam senaman selang waktu, anda berlari pada kekuatan maksimum anda, mengira saat yang tinggal sehingga penghujung selang. Selang ini diikuti oleh tapak pemulihan ringan.

Keseluruhan latihan ini adalah mengenai pemulihan, segmen yang tidak boleh dipendekkan atau terlalu cepat. Memerhatikan keadaan ini, anda akan dapat menjalankan semua selang secara konsisten dan pada akhir senaman anda akan letih, tetapi tidak diperah seperti limau. Badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan dan menjadi lebih kuat semasa masa pemulihan.

Faedah latihan jeda: bentuk berlari bertambah baik, daya tahan meningkat, anda lebih memahami badan anda, motivasi meningkat dan lemak dibakar secara aktif.