Cara Menentukan Selang Rehat Selang Ideal Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiada formula untuk mengira selang rehat dalam latihan jeda, kerana semuanya bergantung pada keadaan fizikal kita pada masa ini, tahap kecergasan dan juga apa yang anda memutuskan untuk makan sebelum latihan. Kadang-kadang satu minit sudah cukup untuk pulih, dan kadang-kadang rehat yang lebih lama diperlukan. Bagaimanakah anda memilih pilihan yang sempurna untuk di sini dan sekarang?

Jurulatih Jenny Hadfield menasihatkan menggunakan strategi berasaskan rehat: daripada menentukan masa atau jarak yang diperlukan untuk berehat (contohnya, berjalan pada kadar yang tenang selama 1 minit atau berjalan pada 500 meter), adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada sensasi dalaman badan.

Fasa rehat anda secara langsung mempengaruhi prestasi senaman anda, serta masa pemulihan anda selepas keseluruhan senaman anda. Semakin sedikit masa yang kita berikan untuk pulih semasa rehat pertengahan, semakin kurang tenaga yang perlu kita lakukan untuk melakukan senaman (atau berlari), semakin perlahan pemulihan akan berlaku selepas selesai latihan.

Selang rehat tidak semestinya sama. Secara amnya, semakin hampir dengan penghujung senaman anda, semakin banyak masa yang anda perlukan untuk berehat, dan ini adalah perkara biasa.

Berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berehat bergantung bukan sahaja pada umur, jantina dan tahap kecergasan fizikal anda (semua ini hanya sesuai dengan formula), tetapi juga pada berapa banyak anda tidur sebelum hari latihan, perasaan anda., dan malah apa yang anda pilih sebagai snek beberapa jam sebelum senaman anda.

Di samping itu, perhatian harus diberikan kepada kadar jantung dan kadar pernafasan. Dengan jantung, setiap orang mempunyai had mereka sendiri, tetapi adalah wajar bahawa kadar denyutan jantung menurun kepada sekurang-kurangnya 160 denyutan seminit (untuk yang lebih maju - hingga 130-140), dan pernafasan menjadi tenang, dan anda boleh mengambil nafas penuh dengan selamat. nafas. Anda sepatutnya berasa seperti anda mengawal pernafasan anda dan bersedia untuk melaraskannya untuk sengkang seterusnya.

Nasihat praktikal

Penyesuaian

Apabila anda menala badan anda dan dapat merasakan perubahan yang berlaku di dalamnya, anda boleh menentukan masa untuk mengambil langkah untuk berehat, dan apabila jogging ringan sudah mencukupi. Dapat merasakan perbezaan ini boleh membantu anda berlari lebih pantas dalam setiap selang, kerana kualiti fasa pemulihan bergantung pada kualiti kelajuan dan prestasi anda.

Mengenal pasti kekuatan dan kelemahan

Dalam mengenal pasti kekuatan dan kelemahan, statistik yang terdapat dalam setiap aplikasi sukan akan membantu anda dengan sebaiknya. Dengan menganalisis data yang diperoleh, anda boleh memahami masa rehat yang optimum untuk badan anda. Selain itu, perubahan negatif, apabila badan mengambil masa lebih lama daripada biasa untuk pulih, boleh menunjukkan terlalu banyak latihan atau penyakit.

Pendekatan individu untuk latihan

Jika anda bekerja dengan jurulatih, dia mungkin akan membina latihan berdasarkan kecergasan fizikal anda, berbanding dengan aplikasi sukan, yang diberi pilihan purata. Tetapi walaupun dalam hal bekerja dengan jurulatih, kadang-kadang anda perlu menyimpang dari norma yang ditetapkan dan mengikuti perasaan dalaman anda, kerana di antara semua kalkulator dan formula sukan, senaman yang sesuai dengan badan anda tepat pada hari pelaksanaannya adalah ideal. dari segi keberkesanan dan kecekapan.

Mendapat Pilihan Latihan Jeda Baharu? Kemudian, buat kali pertama, perhatikan pernafasan dan degupan jantung anda, dan biarkan badan anda memberitahu anda berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih. Selepas beberapa latihan dengan pilihan baharu, anda boleh mula menganalisis statistik dan memilih masa yang optimum untuk berehat.