7 cara untuk mengatur rehat kerja yang produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika selepas rehat anda masih berasa letih, hilang, dan tidak produktif, maka anda belum berehat dengan betul. Gunakan petua ini untuk membantu anda memanfaatkan waktu rehat anda.

1. Berehat setiap 52 minit

Kita sering bergelut dengan tabiat membunuh produktiviti kita sendiri. Sebagai contoh, dengan keinginan untuk menyemak rangkaian sosial, bukannya melakukan kerja. Untuk melakukan ini, anda perlu kekal fokus dan bersenam kemahuan sepanjang hari. Dan rehat yang baik diperlukan untuk kerja yang berkesan.

Teknik pengurusan masa seperti Pomodoro melibatkan membahagikan masa kerja kepada kerja aktif dan rehat. Kerja ini "perlumbaan", diselangi dengan rehat, benar-benar meningkatkan produktiviti. Walau bagaimanapun, berapa banyak masa yang perlu berlalu antara mereka?

Menurut teknik Pomodoro, anda perlu berehat selama 5 minit selepas 25 minit bekerja, dan selepas empat set sedemikian, anda perlu berehat lebih lama. Tetapi pencipta perkhidmatan Internet DeskTime, melalui banyak kajian, telah mendedahkan nombor yang sama sekali berbeza.

Mereka mendapati bahawa pekerja yang paling produktif membahagikan masa mereka dengan cara ini: 52 minit kerja fokus dan 17 minit rehat.

Keberkesanan teknik ini adalah disebabkan oleh beberapa sebab:

• Mengetahui bahawa rehat akan datang tidak lama lagi menjadikan anda bekerja lebih fokus dan fokus.
• Jika anda bekerja keras selama lebih daripada 52 minit, ia boleh menyebabkan kehilangan prestasi.
• Duduk diam selama lapan jam sehari adalah tidak sihat. Aktiviti fizikal yang kerap semasa hari bekerja mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

2. Tukar perhatian

Penyelidikan membuktikan bahawa dengan melakukan yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada sesuatu, kita hanya memburukkan keadaan. Alejandro Lleras, seorang profesor psikologi di University of Illinois, mendapati bahawa apabila kita sentiasa fokus pada satu pemikiran tertentu, otak kita tidak lagi memahaminya.

Daripada sentiasa bergelut untuk menyelesaikan masalah, anda perlu secara berkala mengalihkan perhatian dari pemikiran ini. Alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain. Semasa rehat sedemikian, adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa tugas untuk melupakan kerja sepenuhnya. Selepas itu, anda akan kembali menyelesaikan masalah dengan semangat yang diperbaharui.

3. Keluar ke udara segar

Ramai menghabiskan sepanjang hari di pejabat. Walau bagaimanapun, walaupun beberapa minit sehari yang dihabiskan di luar dinding bilik boleh memberi kesan positif terhadap kesejahteraan dan prestasi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa berada di alam semula jadi boleh membantu memerangi terlalu banyak kerja. Pendedahan kepada matahari dan udara segar meningkatkan produktiviti dan meningkatkan kualiti tidur. Para penyelidik mendapati bahawa pekerja yang bekerja dalam cahaya semula jadi pada kebanyakan hari tidur kira-kira 46 minit lebih lama pada waktu malam berbanding mereka yang kurang melihat cahaya matahari pada siang hari.

Jika anda tidak dapat meninggalkan premis dan berjalan-jalan semasa rehat anda, kelilingi diri anda dengan unsur-unsur semula jadi. Sebagai contoh, letakkan pasu tumbuhan di atas meja kerja anda.

4. Makan Makanan Sihat Otak

Apabila kita lapar, hormon ghrelin, yang dihasilkan dalam saluran gastrousus, memberi isyarat kepada neuropeptida Y (NPY) di otak bahawa tahap tenaga badan adalah rendah dan badan memerlukan makanan. NPY terletak di hipotalamus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, emosi, dan perasaan lapar, dahaga, dan keletihan. Ia adalah neuropeptida Y yang mengingatkan badan untuk mengecas semula dan meningkatkan tahap tenaga.

Makanan membekalkan badan dengan glukosa, yang merupakan bahan api untuk otak. Paras glukosa darah yang stabil ialah 25 g. Jika paras itu tidak diturunkan, otak berfungsi seperti biasa.

Nampaknya anda boleh mendapatkan 25 g yang diperlukan ini dengan memakan bar yang berkhasiat, pisang, atau makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti roti, nasi atau pasta. Walau bagaimanapun, saintis mendapati bahawa makanan berprotein juga boleh meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat. Protein berfungsi sebagai sumber tenaga untuk badan kita. Di samping itu, nutrien ini meningkatkan prestasi kognitif dan mengekalkan tahap peningkatan ini lebih lama daripada makronutrien lain.

Untuk memastikan otak anda berfungsi pada kapasiti penuh, masukkan makanan berprotein tinggi dalam diet anda. Semasa rehat, anda boleh makan sesuap ayam, daging lembu, ikan, kacang atau bar protein.

5. Senaman mata anda

Mata berada di bawah tekanan yang sangat besar. Ramai orang menghabiskan 6-9 jam sehari di depan komputer, walaupun mata mereka menjadi letih selepas beberapa jam bekerja sedemikian. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk berehat dan mengalihkan pandangan dari monitor.

Setiap 20 minit selama 20 saat, lihat objek kira-kira enam meter dari anda. Latihan mudah ini akan membantu anda mengekalkan penglihatan anda.

Pencahayaan di dalam bilik hendaklah sepadan dengan kecerahan skrin komputer dari segi kecerahan. Monitor harus anti-reflektif, terutamanya jika meja berada di tepi tingkap. Adalah sangat penting untuk mengatur ruang kerja anda supaya anda berasa selesa di sana.

6. Lakukan pemanasan badan

Aktiviti fizikal memberi tenaga, melegakan keletihan dan meningkatkan produktiviti. Para saintis dari Universiti São Paulo telah mendapati bahawa hanya 10 minit senaman sudah cukup untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan.

Jika anda tidak berkesempatan untuk melakukan senaman tersebut, sekurang-kurangnya berjalan sahaja semasa rehat. Berjalan kaki yang ringkas juga boleh menyegarkan ingatan anda dan meningkatkan kreativiti anda.

7. Duduk dan Bebaskan Fikiran Anda

Tidak melakukan apa-apa semasa rehat kerja juga membuahkan hasil. Melepaskan fikiran dan menggantung di awan adalah serupa dengan meditasi, menurut penyelidikan.

Apabila kita berhenti fokus pada sesuatu dan tidak aktif, rangkaian mod pasif otak diaktifkan. Pada masa ini, korteks prefrontal otak terletak - jabatan yang bertanggungjawab untuk banyak fungsi: ingatan, kognisi, logik dan penyelesaian masalah.

Dengan memutuskan sambungan sepenuhnya daripada kebimbangan kerja, anda boleh menghasilkan penyelesaian kepada masalah yang telah lama wujud. Selalunya, dalam keadaan tidak bertindak dan berlegar-legar di awan, idea-idea terobosan datang.