5 cara untuk mengatasi penangguhan kronik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Satu kajian dari Universiti Stockholm mengesahkan bahawa penangguhan bukan disebabkan oleh masa yang tidak baik, tetapi sebab emosi yang mendasari. Kepercayaan, pemikiran, mood membuat kita menunda melakukan sesuatu sehingga saat terakhir.

Keperluan untuk melakukan sesuatu - untuk membersihkan, menyelesaikan tugas kerja, menulis resume - membangkitkan emosi negatif dalam diri kita. Dan kini anda berasa letih, dalam mood yang tidak baik dan tidak dapat melakukan sesuatu. Dan anda memutuskan untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan, seperti melihat media sosial atau menonton siri TV, untuk meningkatkan mood anda dan turun bekerja dalam keadaan fikiran yang ceria. Tetapi atas sebab tertentu, selepas rehat ini, anda berasa lebih teruk dan tidak berdaya.

Semua teknik pengurusan masa adalah karut semata-mata untuk penangguhan kronik, mereka tidak membantu mereka. Anda perlu mengubah minda dan mood yang anda gunakan untuk bekerja. Dan kami akan memberitahu anda di mana untuk bermula.

1. Cari punca

Mengapa anda tidak melakukan tugas yang perlu dilakukan? Apakah jenis perasaan yang timbul apabila anda menyedari bahawa anda perlu membuat tugasan di tempat kerja atau panggilan? Apa yang mengganggu anda sebenarnya?

Bagi kebanyakan orang, sebab penangguhan adalah kebimbangan bahawa tugas itu tidak dapat dilakukan dengan baik atau tidak akan diselesaikan tepat pada masanya. Dan ironinya, keseronokan ini membawa kepada fakta bahawa kerja itu ditangguhkan sehingga saat anda benar-benar tidak mempunyai masa untuk melakukannya dengan baik, atau sama sekali.

2. Jangan mengelak tugas, tetapi berikan ganjaran kepada diri sendiri

Jika mood anda sentiasa menjadi lebih buruk daripada pemikiran bahawa anda perlu pergi ke tempat kerja, maka anda perlu melawannya terlebih dahulu. Inilah yang ditulis oleh profesor psikologi Timothy Pychyl dalam artikel untuk Wall Street Journal.

Tetapi jangan cuba untuk meningkatkan semangat anda dengan terjun ke dalam pusaran media sosial sebelum memulakan kerja, hadiahkan diri anda dengan hiburan apabila anda menyelesaikan tugas penting. Sementara itu, lakukannya, galakkan diri anda dengan pemikiran bahawa ganjaran menanti anda selepas itu.

3. Lihat lebih dalam ke dalam diri anda

Anda adalah sekumpulan idea dan idea tentang bagaimana dan apa yang harus berlaku dan berfungsi di dunia. Kepercayaan telah terbentuk selama bertahun-tahun. Tetapi kini anda hanya melihat hujung gunung ais. Dan anda perlu melihat bahagian yang berada di bawah air, kerana kepercayaan awal inilah yang membawa kepada hasilnya - penangguhan. Satu contoh "gunung ais" sedemikian ialah pemikiran yang terbentuk pada zaman kanak-kanak bahawa anda harus melakukan segala-galanya dengan sempurna. Akibatnya, kini anda takut untuk mengambil sesuatu, kerana anda tidak pasti bahawa anda akan dapat melakukannya dengan sempurna.

Bagaimanakah anda mengetahui kepercayaan yang terdiri daripada bahagian bawah air gunung ais anda? Ini semua yang terkandung dalam kata kerja "mesti": Saya perlu melakukan segala-galanya dengan sempurna, saya perlu menghasilkan penyelesaian yang tidak standard.

4. Ubah pemikiran anda

Cara anda melihat keadaan bergantung pada cara anda bertindak balas terhadapnya. Dan kita terperangkap dalam perangkap pemikiran kita: kepercayaan yang mantap tidak membenarkan kita bergerak.

Sebagai contoh: "Projek ini sangat sukar, saya tidak boleh melakukannya" - secara semulajadi, motivasi anda dibunuh oleh pemikiran ini. Fikirkan tugas yang sukar sebagai cabaran kepada diri sendiri: “Ya, ia sukar, tetapi boleh dilakukan. Dan walaupun saya baru sahaja memulakan projek ini dengan baik, saya akan menjadi hebat."

Atau pemikiran popular: "Saya tidak pernah melakukan ini" atau "Setiap kali saya mengambil perkara sedemikian, ia ternyata teruk." Anda mempunyai harga diri yang tidak mencukupi. Anda tidak percaya bahawa anda boleh menyelesaikan tugas itu, dan ketakutan anda menjadi kenyataan - anda benar-benar tidak melakukannya. Cuba fikirkan seperti ini: “Ini bukan tugas yang mudah untuk saya, tetapi untuk orang lain juga. Dan siapa yang boleh menjadikan dia lebih baik daripada saya? Siapa, selain saya, akan berani mengambilnya sama sekali?"

Dan perarakan fikiran sedih kami berakhir dengan yang berikut: "Tiada apa-apa yang berkesan untuk saya" atau "Adalah salah bahawa tugas ini diamanahkan kepada saya, mereka tersilap, saya bukan orang yang boleh melakukannya." Anda melipat kaki anda, belum mula melakukan apa-apa, mereka berkata, mengapa tidak mengubah apa-apa, saya adalah saya, biarkan semuanya berjalan lancar …

Daripada mengeluh sedih, bahagikan "gajah" kepada beberapa bahagian. Dan mula memakannya dari gigitan yang paling kecil. Anda pasti akan mengatasinya, dan kemudian anda akan menyelesaikan keseluruhan projek.

5. Fikirkan semula membuat keputusan anda

Lebih baik buat dan menyesal daripada tidak buat dan menyesal. Pepatah ini berkesan dalam kebanyakan kes. Tanya diri anda apa yang anda akan rugi jika anda melepaskan idea atau tugas? Bagaimanakah kerjaya dan hubungan anda akan berubah jika anda tidak melakukan apa-apa?

Bukan betapa sukarnya tugas itu, tetapi berapa banyak usaha yang anda sanggup lakukan untuk menyelesaikan sesuatu yang penting bagi anda. Percayalah, anda pasti akan menerima ganjaran untuk kerja anda.

Oleh itu, apabila anda berasa tidak tertanggung untuk menangguhkan tugas penting, cari punca keinginan itu, fikir secara berbeza, dan ingatkan diri anda bahawa adalah lebih baik untuk berniaga dengan senang hati daripada keluar dan menangguhkan idea menarik sepanjang masa.