Sebab sebenar penangguhan dan cara yang pasti untuk menghentikan penangguhan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penangguhan boleh merosakkan kerjaya dan kehidupan anda dengan serius, dan nasihat mudah untuk "menarik diri anda bersama-sama dan mulakan" tidak membantu sedikit pun untuk mengatasinya. Mengapa kita berlengah-lengah dan bagaimana kita mematahkan tabiat buruk ini? Mari cuba terangkan dengan sains, komik dan The Simpsons.

Pernahkah anda duduk di hadapan komputer riba anda untuk menyelesaikan tugasan penting, dan kemudian tiba-tiba mendapati diri anda sedang mencuci atau membaca artikel tentang bencana Chernobyl? Atau anda tiba-tiba menyedari bahawa anda perlu memberi makan kepada anjing itu, menjawab e-mel, membersihkan kipas siling, makan snek, walaupun sudah pukul 11 pagi … Dan kemudian hari sudah petang, dan tugas penting anda belum belum selesai.

Bagi kebanyakan orang, penangguhan adalah kuasa yang kuat dan tidak dapat difahami yang menghalang mereka daripada menyelesaikan tugas yang mendesak dan penting. Ia adalah kuasa yang berpotensi berbahaya yang membawa gred buruk di sekolah, masalah di tempat kerja, dan menangguhkan rawatan yang diperlukan.

Case Western Reserve University, yang dijalankan pada tahun 1997, menunjukkan bahawa penangguhan pelajar meningkat dengan peningkatan tahap tekanan, masalah kesihatan, dan gred rendah menjelang akhir semester.

Tetapi sebab orang berlengah-lengah masih tidak jelas. Sesetengah penyelidik mengaitkan penangguhan dengan kekurangan kawalan diri dan menyamakannya dengan makan berlebihan, suka berjudi atau membeli-belah.

Yang lain percaya bahawa keinginan untuk berlengah-lengah bukan disebabkan oleh kemalasan dan ketidakupayaan untuk menguruskan masa mereka, seperti yang boleh dibuktikan oleh ramai orang yang bijak dan berjaya.

Dikatakan bahawa penangguhan mungkin berkaitan dengan cara otak kita bekerja dan persepsi kita tentang masa dan diri kita sendiri.

Di manakah datangnya penangguhan dan bagaimana anda boleh menghentikannya? Mari cuba jelaskan perkara ini dengan bantuan sains, komik dan The Simpsons.

Asal-usul sebenar penangguhan

Kebanyakan ahli psikologi melihat penangguhan sebagai pengelakan, mekanisme pertahanan yang dicetuskan oleh tindakan yang tidak menyenangkan. Dan orang itu menyerah untuk merasa baik.

Timothy Pychyl Profesor Procrastination di Carleton University

Ini sering berlaku apabila orang ramai bimbang tentang tugas penting yang menanti. Untuk menghilangkan emosi negatif, orang ramai berlengah-lengah: mereka menghidupkan video atau membuka Pinterest. Ini membuatkan mereka berasa lebih baik, tetapi, malangnya, realiti tidak pergi ke mana-mana, dan akhirnya mereka menghadapi masalah mereka lagi.

Apabila tarikh akhir mula kehabisan, orang yang berlengah-lengah berasa bersalah dan malu. Tetapi bagi orang yang suka berlengah-lengah, perasaan ini boleh menjadi sebab baharu untuk menangguhkan tugasan itu, dan ini mewujudkan lingkaran ganas yang memusnahkan diri sendiri.

Tim Urban, pengarang blog Wait But Why, telah mencipta perkara-perkara indah yang berlaku dalam otak orang yang suka berlengah-lengah. Urban menggelarkan dirinya sebagai ahli penangguhan. Sebagai contoh, dia pernah mula menulis diploma 90 muka surat dengan 72 jam lagi untuk lulus.

Urban baru-baru ini bercakap pada persidangan tentang pengalamannya sebagai seorang yang suka berlengah-lengah. Dalam pembentangan itu, dia menggunakan lukisannya sendiri untuk menerangkan bagaimana kehidupan seorang yang suka berlengah-lengah berbeza.

Dia pertama kali menggambarkan otak seseorang yang tidak tertakluk kepada penangguhan. Di pucuk pimpinan ada seorang rasionalis yang membuat keputusan.

Otak yang suka berlengah-lengah kelihatan serupa, tetapi si rasionalis mempunyai kawan kecil di sini. Urban memanggilnya monyet kepuasan segera.

Monyet fikir ia akan menjadi menyeronokkan, tetapi akhirnya banyak masalah.

Ini berterusan sehingga keadaan menjadi sangat teruk: kerjaya anda merosot atau anda berada di ambang berhenti daripada kolej. Kemudian raksasa panik muncul dan akhirnya memaksa anda melakukan sesuatu.

Terdapat pelbagai jenis penangguhan, kata Urban. Seseorang berlengah-lengah, melakukan perkara yang sia-sia, contohnya, mencari-g.webp

Untuk menggambarkan ini, Urban menggunakan Matriks Eisenhower, dinamakan sempena presiden Amerika Syarikat yang paling produktif.

Eisenhower percaya bahawa orang ramai harus menghabiskan masa mereka untuk perkara yang benar-benar penting bagi mereka: masalah dalam petak 1 dan 2.

Malangnya, kebanyakan penangguhan menghabiskan sedikit masa di dataran ini, kata Urban. Sebaliknya, mereka menumpukan pada petak 3 dan 4, melakukan perkara yang mungkin mendesak tetapi tidak penting. Kadang-kadang, apabila raksasa panik mengambil alih, mereka dengan cepat mengintip ke petak 1.

Urban berhujah bahawa tabiat ini merosakkan, kerana jalan menuju impian orang yang suka berlengah-lengah - untuk merealisasikan potensinya, mengembangkan ufuknya dan pekerjaan yang benar-benar dibanggakannya - melalui petak 2. Petak 1 dan 3 boleh berguna apabila orang bertahan., dan persegi 2 untuk mereka yang berkembang dan makmur.

Ini adalah pendapat peribadi Urban tentang mengapa kita berlengah-lengah, tetapi andaian ini agak konsisten dengan penyelidikan saintis.

Pakar psikologi bersetuju bahawa masalah dengan orang yang suka berlengah-lengah ialah mereka tunduk kepada keinginan untuk kepuasan segera dan bukannya memberi tumpuan kepada matlamat jangka panjang.

Matlamat penting (dalam petak pertama dan kedua) memerlukan banyak usaha, tetapi dalam jangka panjang, kesedaran merekalah yang membuatkan anda gembira.

Homer Sebenar lwn Homer Masa Depan

Pakar psikologi mempunyai model lain yang menarik untuk memahami kuasa pendorong di sebalik penangguhan. Ada yang percaya bahawa penangguhan tidak dapat dikalahkan kerana ia berkait rapat dengan persepsi masa yang mendalam dan perbezaan antara apa yang mereka panggil "masa depan dan diri masa kini."

Walaupun hakikat bahawa orang yang anda akan menjadi dalam sebulan tidak akan jauh berbeza daripada anda hari ini, anda lebih kurang bimbang tentang dia. Orang ramai tertumpu pada perasaan mereka sekarang, bukan pada masa depan mereka.

Pickle memetik video dari The Simpsons sebagai contoh. Dalam satu episod, Marge memarahi suaminya kerana tidak banyak berhubung dengan anak-anak.

"Suatu hari nanti anak-anak akan meninggalkan rumah dan anda akan menyesal kerana tidak meluangkan lebih banyak masa bersama mereka," katanya.

- Ini adalah masalah Homer masa depan. Oh, saya tidak iri dengan lelaki ini, balas Homer, menuangkan vodka ke dalam balang mayonis, menyebat sendiri koktel yang menyeramkan, meminumnya dan jatuh ke lantai.

Apabila membuat keputusan jangka panjang, orang cenderung merasakan sedikit hubungan emosi dengan diri masa depan mereka. Walaupun saya faham pada peringkat asas bahawa dalam setahun saya akan menjadi sama, saya melihat diri saya pada masa hadapan sebagai orang yang sama sekali berbeza dan percaya bahawa dia tidak akan menerima apa-apa faedah daripada tindakan saya pada masa kini. Dan saya tidak akan membawa masalah kepadanya.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psikologi

Penyelidikan Hershfield menyokong idea ini. Ahli sains membuat subjek apabila mereka memikirkan tentang diri mereka pada masa kini, selebriti seperti Matt Damon dan Natalie Portman, dan kemudian tentang diri mereka pada masa hadapan. Hershfield mendapati bahawa bahagian otak yang berbeza terlibat dalam memproses maklumat tentang diri sendiri pada masa kini dan tentang diri sendiri pada masa hadapan. Aktiviti otak peserta semasa penerangan tentang diri mereka sepuluh tahun kemudian bertepatan dengan aktiviti semasa penerangan Natalie Portman.

Keputusan serupa Emily Pronin dari Universiti Princeton pada tahun 2008. Dia menjadikan peserta campuran kicap dan sos tomato yang tidak enak dan meminta mereka memutuskan berapa banyak yang mereka atau orang lain boleh minum.

Satu kumpulan memutuskan untuk diri mereka sendiri, satu lagi - untuk orang lain, dan yang ketiga - untuk diri mereka sendiri dua minggu kemudian. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang ramai bersedia untuk meminum setengah cawan minuman keras dalam masa dua minggu, tetapi pada masa ini bersetuju untuk minum tidak lebih daripada dua sudu teh.

Pickla menunjukkan bahawa orang yang lebih rapat dengan diri masa depan mereka - kedua-duanya selepas dua bulan dan selepas sepuluh tahun - kurang terdedah kepada penangguhan.

Ternyata orang yang suka berlengah-lengah perlu mengaitkan lebih banyak tentang diri mereka pada masa kini dan masa depan: ini akan membantu mereka menjadi bahagia dalam jangka masa panjang.

Dalam satu, Hershfield menggunakan teknologi realiti maya untuk menunjukkan kepada subjek bagaimana rupa mereka pada usia tua. Semua subjek kemudian ditanya bagaimana mereka akan membelanjakan $ 1,000. Orang yang melihat foto lama mereka memilih untuk melabur dua kali lebih kerap berbanding peserta yang tidak melihat "diri lama" mereka.

Menariknya, syarikat insurans Amerika menggunakan pengetahuan ini untuk membuat lebih banyak wang. Bank Amerika Merrill Lynch telah melancarkan perkhidmatan di mana anda boleh mempertaruhkan foto secara buatan.

Bagaimana untuk kembali kepada produktiviti

Apa lagi yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan penangguhan? Tim Urban berpendapat nasihat biasa "Berhenti melakukan perkara yang sia-sia dan pergi bekerja" kedengaran tidak masuk akal.

Jika kita menasihatkan perkara ini, mari kita juga menasihati orang yang gemuk supaya tidak makan berlebihan, orang yang mengalami kemurungan jangan bersedih, dan ikan paus yang dihanyutkan ke darat hanya tinggal di dalam lautan. Orang yang suka berlengah-lengah tidak dapat mengawal gangguan mereka.

Catatan blog Tim Urban Tunggu Tetapi Mengapa

Ya, ia tidak akan mudah, tetapi terdapat beberapa cara yang boleh membantu.

Para saintis mendapati bahawa salah satu cara terbaik untuk menghilangkan penangguhan adalah memaafkan diri anda sendiri. Dalam kajian Pickle, pelajar yang mengatakan bahawa mereka telah memaafkan diri mereka sendiri kerana berlengah-lengah semasa peperiksaan pertama secara signifikan kurang terganggu semasa peperiksaan kedua.

Penyelidik percaya ini berkesan kerana penangguhan dikaitkan dengan perasaan negatif. Dengan memaafkan diri sendiri, anda mengurangkan rasa bersalah, yang bermaksud terdapat lebih sedikit sebab untuk menangguhkan segala-galanya.

Tetapi perkara terbaik, kata Pickle, adalah menyedari bahawa anda tidak memerlukan mood tertentu untuk menyelesaikan tugas: abaikan sahaja perasaan anda dan mulakan.

"Kebanyakan daripada kita percaya bahawa keadaan emosi sepatutnya sesuai untuk tugas itu, tetapi tidak," jelas Pickle. "Anda sangat jarang dapat merasakan semangat bekerja, dan ini bukan sebab untuk menangguhkan sesuatu."

Daripada memberi tumpuan kepada perasaan anda, fikirkan tindakan anda yang seterusnya. Pecahkan tugas kepada banyak bahagian yang lebih kecil. Sebagai contoh, jika anda akan menulis surat pengesyoran, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mencipta dokumen, menamakannya dan tarikhnya.

Walaupun langkah-langkah ini kelihatan kecil, ia agak penting. Apabila anda memulakan tugas, anda berasa lebih baik, meningkatkan harga diri anda sedikit, dan ini membantu mengatasi penangguhan.

Pickle percaya bahawa ibu bapa dan guru harus mengajar kanak-kanak cara mengatasi penangguhan pada usia awal: “Apabila kanak-kanak mula berlengah-lengah, ramai guru menganggap mereka mempunyai masalah dengan pengurusan masa. Mereka sebenarnya tidak mempunyai masalah mengatur masa, mereka mempunyai masalah mengatur emosi. Kanak-kanak itu mesti menyedari bahawa tidak semua tugas akan menarik minatnya, dan menerimanya."

Tiada siapa yang membina rumah. Orang hanya meletakkan batu bata berulang kali dan hasilnya adalah sebuah rumah. Orang yang suka berlengah-lengah adalah pemimpi besar, mereka suka berkhayal, membayangkan sebuah rumah besar yang akan dibina suatu hari nanti. Tetapi apa yang mereka benar-benar perlukan adalah menjadi buruh biasa yang menyusun batu-bata satu di atas yang lain, hari demi hari, sehingga rumah itu akhirnya dibina.

Catatan blog Tim Urban Tunggu Tetapi Mengapa

Bagaimana dengan penangguhan? Bagaimana anda melawan dia?