Bagaimana keradangan kronik membunuh kita dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina memberitahu cara melindungi diri daripada penyakit berbahaya dan memanjangkan awet muda.

Bagaimanakah keradangan kronik berbeza daripada akut?

Keradangan adalah tindak balas pertahanan badan terhadap kemasukan mikrob berbahaya dan kerosakan tisu. Sel darah putih - sel sistem imun - membantu melawan bakteria, virus dan parasit serta memusnahkan sel-sel lama dan rosak dalam badan anda.

Keradangan adalah proses yang diperlukan untuk membantu kita terus hidup. Tetapi ini hanya terpakai untuk bentuk akut.

Keradangan ini hilang dalam beberapa jam atau hari dan membantu badan membaiki dirinya sendiri. Kronik boleh bertahan selama bertahun-tahun.

Aktiviti sel imun yang sentiasa meningkat meningkatkan bilangan spesies oksigen reaktif yang merosakkan protein, lipid dan DNA dalam sel. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan pertumbuhan tumor dan penyakit lain.

Apakah penyakit yang boleh menyebabkan keradangan kronik?

Keradangan kronik telah dikaitkan dengan kanser, terutamanya kanser payudara dan usus. Persekitaran keradangan hadir dalam semua jenis penyakit ini - ia merosakkan tisu, mengubah seni binanya dan menyebabkan ekspresi gen yang menggalakkan pertumbuhan tumor.

Juga, keradangan kronik dikaitkan dengan penyakit sistem saraf: amyotrophic lateral sclerosis dan penyakit Alzheimer. Dan juga dengan arthritis rheumatoid, diabetes, asma dan penyakit usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.

Terdapat teori bahawa ia adalah keradangan yang membawa kepada penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan usia.

Peningkatan tahap keradangan terdapat pada orang dewasa yang lebih tua walaupun tanpa jangkitan atau kecederaan. Dan walaupun puncanya masih tidak jelas, diandaikan bahawa ia membawa kepada kerosakan DNA, perkembangan gangguan metabolik dan berlakunya penyakit berkaitan usia.

Bagaimana untuk melindungi daripada keradangan kronik

Tidak perlu menggunakan ubat untuk mengurangkan tahap keradangan dalam badan. Cuba ubah gaya hidup dan tabiat pemakanan anda untuk melindungi badan anda daripada tekanan oksidatif, menurunkan tahap penanda keradangan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Berhenti merokok dan kurangkan alkohol

Merokok menyebabkan keradangan kronik, yang, bersama-sama dengan karsinogen daripada asap tembakau, mewujudkan persekitaran yang paling sesuai untuk perkembangan tumor. Oleh itu, tiada jumlah rokok yang selamat dihisap.

Dan perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda adalah untuk berhenti tabiat ini sekali dan untuk semua.

Bagi alkohol, semuanya bergantung pada kuantiti. Dalam satu kajian, wanita yang mengambil satu minuman standard sehari (0-15 g etanol: kira-kira 150 ml wain atau 30 ml spirit) mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah dalam badan mereka berbanding bukan peminum.

Tetapi mereka yang kerap minum lebih daripada dua minuman standard (lebih daripada 30 g etanol), tahap keradangan adalah jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum dan mereka yang minum secara sederhana.

Salah satu sebab yang mungkin untuk kesan alkohol ini adalah peningkatan aktiviti hati, yang cuba meneutralkan toksin, termasuk dari usus.

Pilih diet yang betul

Sesetengah jenis makanan meningkatkan keradangan dalam badan, sementara yang lain, sebaliknya, membantu melawannya. Berikut adalah senarai makanan yang tidak sihat untuk dielakkan daripada diet anda:

• gula-gula … Dan gula meja (sukrosa),,,, dan fruktosa,,,,, meningkatkan keradangan dalam badan. Malah madu meningkatkan jumlah protein C-reaktif pada orang yang mempunyai kepekaan insulin terjejas, walaupun ia sangat bermanfaat dan mengandungi banyak antioksidan. Mungkin ini adalah satu-satunya produk manis (selain buah) yang boleh anda tinggalkan dalam diet anda supaya tidak membahayakan tubuh.
• Produk dengan lemak trans tiruan -membeli pastri, makanan segera, marjerin. Lemak ini disenaraikan pada pembungkusan sebagai minyak terhidrogenasi separa. Dan, tidak seperti minyak dan lemak lain, mereka jelas diiktiraf sebagai berbahaya, kerana ia meningkatkan,,,,,,,, keradangan dan risiko pelbagai penyakit.
• Karbohidrat yang ditapis … - roti putih, pasta, pastri, biskut dan pai dan sebarang makanan yang diproses dengan gula dan tepung. Makanan sedemikian meningkatkan risiko obesiti dan penyakit yang berkaitan dengan keradangan.
• Daging yang diproses- sosej, ham, daging salai, bacon. Ia mengandungi banyak produk Advanced Glycation End (AGEs) - sisa asid amino yang diubah suai yang boleh terkumpul di dalam badan dan menyebabkan keradangan.

Dan produk ini, sebaliknya, melindungi tubuh daripada keradangan:

• buah beri … Semua jenis beri mengandungi sejumlah besar antioksidan antosianin, yang membantu tubuh melawan spesies oksigen reaktif dan mengurangkan keradangan.
• Ikan berlemak - salmon, sardin, herring, makarel mengandungi lebih banyak asid lemak omega-3-politaktepu, yang membantu mengatasi keradangan dalam badan. Jika anda tidak makan ikan, anda boleh mengambil suplemen omega-3, cuma pastikan ia mempunyai asid lemak docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA) yang mencukupi: ia adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan anda.
• Brokoli … Sayuran ini mengandungi sulforaphane antioksidan, yang mempunyai kesan anti-radang yang terbukti. Ia juga terdapat dalam kuantiti yang lebih kecil dalam jenis kubis lain - pucuk Brussels, kembang kol.
• halia mempunyai kesan anti-radang, melindungi daripada tekanan oksidatif dan kanser, membantu dengan penyakit sistem kardiovaskular dan gangguan pencernaan.
• Kunyit mengandungi agen anti-radang yang kuat - curcumin. Hanya 1-2, 8 g kunyit setiap hari dengan ketara mengurangkan,,,,, keradangan pada orang dengan sindrom metabolik dan berat badan berlebihan.
• Teh hijau … Ia mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG), bahan yang melawan tekanan oksidatif, melindungi sel daripada kerosakan DNA dan mengurangkan pengeluaran sitokin pro-radang.
• koko mengandungi,,, flavonoid yang mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan vaskular.

Jika anda sedang mencari diet sedia untuk membantu mengurangkan keradangan dalam badan anda, cuba Diet Mediterranean, yang mempunyai lebih sedikit penanda keradangan.

Senaman

Apabila otot rangka mengecut, mereka melepaskan myokines, protein yang berfungsi seperti hormon untuk mempunyai kesan anti-radang. Dengan kata lain, sebarang pergerakan membantu mengurangkan tahap keradangan dalam badan.

Walaupun senaman berat secara mendadak boleh meningkatkan spesies oksigen reaktif dan boleh merosakkan sel, bersenam secara teratur dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam senaman mempunyai kesan positif ke atas keupayaan tubuh untuk menghadapi tekanan oksidatif dan keradangan.

Senaman intensiti tinggi dan gabungan latihan aerobik dan kekuatan adalah yang terbaik untuk mengurangkan keradangan.

Menangani tekanan psikologi

Semasa tekanan, termasuk tekanan psikologi, badan menghasilkan hormon kortisol, yang terlibat dalam keradangan dalam badan.

Apabila tekanan kronik, tahap kortisol sentiasa meningkat dan tisu, termasuk sel imun, secara beransur-ansur kehilangan kepekaan terhadap hormon ini. Akibatnya, tindak balas keradangan badan menjadi tidak terkawal dan mencetuskan perkembangan penyakit.

Sambungan ini berfungsi dalam arah yang bertentangan: keradangan dalam badan meningkatkan perhatian kepada peristiwa negatif, mood buruk dan kecenderungan kemurungan.

Anda tidak akan dapat mengelakkan tekanan psikologi akut - begitulah kehidupan, tidak ada pelarian daripada mereka. Tetapi anda cukup mampu menguasai teknik relaksasi supaya tekanan akut tidak berkembang menjadi tekanan kronik. Gunakan teknik pernafasan, meditasi, yoga - semua ini telah terbukti kesan positif terhadap keselesaan dan kesejahteraan psikologi.