Cara berjemur dengan betul. Petua Berjimat Melawan Penuaan Pramatang dan Kanser Kulit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda akan mendapat kulit yang cantik, sawo matang dan tidak akan mengelupas selepas beberapa hari.

Berjemur musim panas mempunyai banyak kelebihan: cahaya ultraviolet meningkatkan tahap serotonin (hello, mood yang hebat!), Menggalakkan pengeluaran vitamin D (hello, memandu dan gigi yang kuat!), Meningkatkan imuniti (selamat tinggal, selsema!). Selain itu, penyamakan adalah cantik.

Untuk mengambil hanya kebaikan dari matahari dan membatalkan keburukan, seperti risiko selaran matahari, penuaan sebelum waktunya, atau kanser kulit, anda perlu berjemur dengan betul.

1. Beli pelindung matahari

Ini adalah peraturan pertama dan utama untuk tan yang sihat. Medik yang sangat teruk Penyamakan / A. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) merujuk kepada penyamakan, mereka terus mengulangi: UV lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan. Oleh itu, anda perlu mengelakkan pendedahan yang berpanjangan kepada matahari.

Jika ini bukan pilihan, adalah penting untuk melindungi kulit daripada sekurang-kurangnya sinar ultraviolet yang paling berbahaya - jenis UVB. Sinar gelombang pendek ini juga dipanggil sinar menyengat: ia mengandungi banyak tenaga, yang mana ia menyebabkan kemerahan, selaran matahari dan kanser.

Kebanyakan pelindung matahari direka untuk memastikan badan bebas daripada sinaran UVB yang berlebihan. Jangan abaikan perlindungan ini.

Produk SPF tidak menjejaskan kelajuan penyamakan. Mereka hanya meningkatkan masa yang anda boleh habiskan di bawah sinar matahari tanpa membahayakan kulit anda.

Bagaimana untuk memilih pelindung matahari yang betul, Lifehacker menulis secara terperinci di sini. Untuk krim berfungsi, anda memerlukan:

• Sapukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum pendedahan matahari. Jadi Sanskrin diserap dan boleh dipercayai melindungi lapisan kulit yang lebih dalam.
• Perbaharui krim setiap dua jam atau pada kekerapan yang ditunjukkan pada bungkusan.

2. Bersedia untuk menyamak secara beransur-ansur

Jangan cuba menangkap semua sinaran matahari dalam hujung minggu yang singkat. Anda tidak mungkin menjadi "coklat" untuk tempoh sedemikian, tetapi anda akan meningkatkan risiko kesihatan dengan serius. Dan itulah sebabnya.

Melanin - pigmen gelap yang memberikan kulit warna coklat atau gangsa - sebenarnya adalah alat yang digunakan oleh badan kita untuk melindungi Melanin / MedlinePlus daripada sinaran ultraungu yang membunuhnya. Melanin mencipta sejenis penghalang pelindung di sekeliling sel kulit, menyerakkan sinaran UVB yang berbahaya.

Selagi terdapat sedikit melanin, sel-sel tidak berdaya dan mudah bermutasi di bawah pengaruh UV. Selaran matahari, yang diperolehi oleh orang berkulit cerah, adalah tanda pertama kerosakan pada molekul DNA, penuh dengan sekurang-kurangnya penuaan dipercepatkan, dan paling banyak - perkembangan melanoma.

Oleh itu, cuba, dalam satu tangan, untuk mengumpul melanin, merengsakan kulit dengan cahaya matahari. Sebaliknya, lakukan supaya tidak merosakkan sel.

Ia sesuai untuk memperkenalkan kulit kepada cahaya ultraviolet secara beransur-ansur.

Pada hari pertama, berjemur 10-15 minit sebelum makan tengah hari dan 15-20 minit selepas itu.

Tambah 10 minit pada masa yang dinyatakan setiap hari. Cuma jangan biarkan kulit anda memerah. Dan jangan lupa tentang pelindung matahari!

3. Sediakan kulit anda untuk penyamakan

Untuk memudahkan kulit mengumpul melanin, sekata dan beransur-ansur menjadi gelap, anda harus membersihkannya dengan teliti daripada kekotoran dan sel-sel mati.

Anda boleh menggunakan scrub badan yang dibeli di kedai atau buatan sendiri (contohnya, oatmeal segera yang direndam sedikit dalam air), atau hanya urut dengan sarung tangan pengelupasan.

Tetapi jangan bersungguh-sungguh. Ia cukup untuk membersihkan kulit dengan cara ini sekali seminggu setengah.

4. Jangan keluar di bawah sinar matahari di tengah hari

Prinsipnya mudah: lebih banyak cahaya matahari langsung melanda kulit, lebih tinggi dos sinaran ultraungu yang diterimanya.

Menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) AS, Sinaran maksimum The Burning Facts / Agensi Perlindungan Alam Sekitar Amerika Syarikat melanda Bumi antara 10:00 dan 16:00. Jika kesihatan kulit dan badan secara keseluruhannya sayang kepada anda, lebih baik tidak muncul di bawah sinar matahari pada masa ini.

Dan jika anda berbuat demikian, cuba memendekkan penginapan anda, gunakan pelindung matahari dan tutup badan anda dengan pakaian.

Tan paling selamat dibeli sebelum jam 10:00 dan selepas jam 16:00.

5. Pergi ke pantai, minum secawan teh hijau

Adalah mungkin untuk melindungi kulit daripada kesan berbahaya sinaran ultraviolet bukan sahaja dari luar, tetapi juga dari dalam. Terdapat 6 produk kumpulan makanan yang akan melindungi anda daripada matahari / Health.com yang membantu kulit menentang kerosakan UV. Oleh kerana kandungan antioksidan yang tinggi L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radikal bebas, antioksidan dalam penyakit dan kesihatan / International Journal of Biomedical Science, ia menghentikan proses pemusnahan dan mutasi sel.

Jadi, anda akan dibantu oleh:

1. Ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 … Makarel, herring, tuna, salmon, salmon dan sebagainya. Anda juga boleh mengambil suplemen omega-3.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran merah dan oren … Jeruk, limau gedang, aprikot, lobak merah, tomato, lada merah dan oren.
3. Coklat hitam.
4. Kobis … Plain, berwarna, Beijing, brokoli - mana-mana sayur salib.
5. hijau … Parsley, basil, sage, rosemary, dan sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam.
6. Teh hijau dan hitam.

Terdapat juga produk yang, sebaliknya, meningkatkan risiko M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Pengambilan makanan dan risiko karsinoma sel skuamosa kulit dalam komuniti: Kajian kohort kanser kulit Nambour / International Journal of Cancer daripada pendedahan matahari. Sebagai contoh, sebaiknya jangan mengambil susu penuh, keju dan yogurt sebelum pergi ke pantai.

6. Tahu cara berhenti

Biasanya, pengeluaran melanin tamat 2-3 jam selepas pendedahan matahari. Oleh itu, tidak masuk akal untuk berjemur sepanjang hari. Berbaring di tepi kolam lebih lama daripada 2-3 jam tidak akan menjadikan anda lebih sawo matang, tetapi hanya akan meningkatkan risiko kerosakan kulit.

Di samping itu, terdapat data dari Tanning boleh mengehadkan keupayaan untuk menghasilkan vitamin D / WebMD News bahawa pendedahan berpanjangan kepada matahari tidak meningkat, tetapi, sebaliknya, mengurangkan tahap vitamin D.

7. Melembapkan kulit anda selepas selaran matahari

Anda mungkin suka warna coklat. Tetapi badan menganggap lebihan melanin dalam sel sebagai isyarat kerosakan pada kulit dan berusaha untuk menumpahkan "kulit" yang rosak secepat mungkin. Lapisan atas kulit yang disamak menjadi lebih kering, memudahkan badan untuk mengelupas sel-sel yang rosak.

Untuk tidak kehilangan kulit anda lebih awal, lembapkan kulit anda setiap hari dan teliti dan cuba untuk tidak menggunakan scrub dan elakkan urutan aktif dengan kain lap.