Adakah bersenam dalam keadaan sejuk membantu anda membakar lebih banyak kalori?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mengenai sama ada untuk memindahkan senaman ke jalanan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Sejuk dan kalori

Kajian 2017 mengenai Lemak badan melemahkan katabolisme jisim otot di kalangan manusia yang aktif secara fizikal dalam persekitaran altitud tinggi yang sederhana dan sejuk oleh Cara J. Octobock mendapati bahawa berjalan dalam suhu antara -5 ° C dan -10 ° C membakar 34% lebih banyak kalori daripada pada suhu. kira-kira 10 ° C.

Dalam kajian Oktobock, 37 lelaki dan 16 wanita mengambil kursus luar 12-16 minggu dalam iklim sejuk. Lelaki menghabiskan kira-kira 3,822 kilokalori sehari pada musim bunga dan 4,787 kilokalori pada musim sejuk. Wanita menghabiskan lebih kurang 800 kalori pada musim sejuk.

Jadi sejuk membakar lebih banyak kalori, tetapi adakah kesan ini meluas kepada senaman? Untuk memahami perkara ini, anda perlu memahami apa yang meningkatkan kos tenaga dalam keadaan sejuk.

Apa yang Membakar Kalori Tambahan dalam Sejuk

Dalam keadaan sejuk, tenaga tambahan dibelanjakan untuk termogenesis - mengekalkan suhu badan. Tubuh manusia menggunakan dua jenis termogenesis: kontraktil, di mana badan dipanaskan oleh penguncupan otot rangka - gegaran, dan bukan kontraktil, di mana badan dipanaskan dengan membakar lemak coklat dan proses metabolik lain.

Penyelidik Sekolah Perubatan Harvard Dr. Aaron M. Cypess menerangkan bagaimana tisu adiposa perang berfungsi.

Sel lemak perang mengandungi protein UCP1, yang menukarkan asid lemak kepada haba, memintas fasa sintesis ATP (adenosine triphosphate - sumber tenaga untuk semua proses dalam badan).

Jadi, lemak coklat menghasilkan haba, tetapi apakah yang digunakan untuk bahan api? Dalam kajian Tisu Adipos Perang 2016 Mempamerkan Bioritma Termogenik Respons Glukosa dalam Manusia, didapati bahawa pada orang yang mempunyai sejumlah besar lemak perang semasa tempoh aktiviti tisu ini, paras gula dalam darah berkurangan, dan sepanjang masa ia sangat stabil, tanpa lompatan tajam. Pada masa yang sama, orang yang mempunyai jumlah lemak perang yang rendah mengalami lonjakan paras gula dalam darah.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa lemak perang menggunakan glukosa dan berfungsi sebagai sejenis penampan, membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil, yang sangat mengurangkan risiko diabetes.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kajian tentang lemak perang, orang ramai berehat: tidur atau pasif di dalam bilik sejuk. Malah dalam kajian Oktobock, orang ramai berjalan, bukannya, katakan, berlari atau melakukan sejenis senaman mempercepatkan kadar jantung.

Semasa senaman, thermogenesis memudar menjadi tidak penting

Apabila anda memanaskan badan melalui aktiviti fizikal yang sengit, badan tidak lagi perlu menghabiskan kalori tambahan untuk pemanasan dan ia berfungsi seperti biasa. Ternyata semakin kurang anda bergerak dalam keadaan sejuk, semakin banyak kalori yang anda bakar kerana termogenesis, dan semasa senaman yang paling sengit, kalori tambahan tidak akan dibakar.

Jadi, untuk membakar kalori tambahan pada musim sejuk, anda boleh:

• Jalan;
• tidur di dalam bilik yang sejuk;
• berada dalam kesejukan sebelum latihan.

Selepas latihan, apabila anda berpeluh, adalah tidak diingini untuk kekal dalam kesejukan - ini boleh menyebabkan hipotermia, penurunan imuniti dan, akibatnya, selsema.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan pada suhu rendah mempunyai banyak faedah lain, seperti peningkatan daya tahan dan peningkatan imuniti.

Bawa pulang: Bersenam dalam keadaan sejuk jika anda suka, tetapi ingat bahawa jika anda tidak sejuk dalam proses, kalori tambahan tidak dibakar.