5 cara untuk membakar lebih banyak kalori tanpa bersenam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia adalah mungkin untuk meningkatkan sedikit penggunaan tenaga badan tanpa bersenam. Disahkan oleh saintis.

1. Pastikan suhu bilik rendah

Cuba pastikan suhu bilik sejuk, terutamanya apabila anda tidur, dan berada di luar lebih kerap. Sejuk meningkatkan jumlah lemak perang, sejenis tisu adiposa yang menghabiskan tenaga untuk memanaskan badan. Para saintis telah mendapati bahawa pada orang dewasa, 50-100 g lemak perang meningkatkan kos tenaga sebanyak 150-300 kcal sehari.

Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa apabila terdapat lemak perang, pendedahan berpanjangan (5-8 jam) di dalam bilik sejuk dengan ketara meningkatkan perbelanjaan tenaga, mempercepatkan penggunaan glukosa di seluruh badan dan meningkatkan kepekaan insulin.

Kajian oleh Francesco S. Celi dan Dr Paul Lee mendapati bahawa tidur biasa di dalam bilik sejuk (19 ° C) selama sebulan meningkatkan jumlah sel lemak perang sebanyak 42%, dan aktiviti metabolik mereka - pada 10%. Di samping itu, peserta kajian telah meningkatkan kepekaan glukosa, serta meningkatkan jumlah leptin (hormon penahan selera makan) dan adiponektin (meningkatkan sensitiviti insulin, mempunyai kesan anti-radang dan antiaterogenik).

2. Duduk di atas lantai lebih kerap

Jika anda menonton TV di atas lantai, bukannya di atas sofa atau kerusi yang empuk, lebih banyak otot tegang hanya untuk memastikan badan anda berada dalam kedudukan tertentu. Ia juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk duduk di atas dan di luar lantai.

Selain membazir kalori, duduk di atas lantai meningkatkan fleksibiliti, nada otot, dan postur.

Badan kita direka untuk melakukan jongkong penuh, tetapi manusia moden melakukannya hanya dalam separuh daripada julat sepanjang hari. Akibatnya, kita secara beransur-ansur kehilangan fleksibiliti dan mobiliti sendi.

Dengan kembali ke rangkaian penuh gerakan, anda akan memperbaiki postur, mengekalkan fleksibiliti dalam otot dan tendon, dan juga memanjangkan hayat. Kajian 2012 oleh saintis Brazil mendapati bahawa tidak boleh duduk di atas dan di luar lantai tanpa menggunakan tangan meningkatkan risiko mati pada usia tua.

Duduk di atas lantai, anda boleh menonton TV atau bermain permainan video, bercakap di telefon, membaca buku, menjamu selera atau makan malam: pergerakan badan yang dipaksa semasa makan sedemikian akan meningkatkan penghadaman.

3. Kunyah gula-gula getah

James Levine dan Paulette Baukol dari Mayo Clinic mendapati bahawa gula-gula getah meningkatkan penggunaan tenaga sebanyak 11 kcal sejam.

Lebih-lebih lagi, gula-gula getah membantu anda mengambil lebih sedikit kalori dan masih berasa lebih bertenaga. Kathleen Melanson, profesor sains pemakanan di Universiti Rhode Island, menyiasat kesan gula-gula getah tanpa gula terhadap kawalan berat badan. Apabila peserta kajian mengunyah gula-gula getah selama satu jam pada waktu pagi (tiga ketul 20 minit), mereka mengambil 67 kurang kalori untuk sarapan pagi dan tidak mengimbanginya sepanjang hari.

Dalam menilai keadaan mereka, para peserta menyatakan bahawa mereka berasa lebih bertenaga dan kurang lapar selepas mengunyah gula-gula getah.

Para penyelidik membuat hipotesis bahawa proses mengunyah itu sendiri merangsang saraf dalam otot pengunyahan, yang menghantar isyarat ke zon selera di otak yang berkaitan dengan rasa kenyang. Ini menjelaskan mengapa subjek kurang lapar.

4. Berjalan ke muzik dinamik

Kajian 2016 oleh saintis Itali menunjukkan bahawa mendengar muzik bertenaga meningkatkan kadar denyutan jantung lebih cepat.

Satu kumpulan peserta mengayuh basikal pegun mengikut muzik pada tempo 150-170 BPM, satu lagi - mengikut muzik berirama dengan BPM yang tinggi, dan yang ketiga - tiada muzik langsung. Akibatnya, kumpulan yang bersenam dengan muzik bertenaga mencapai zon aerobik dengan lebih cepat (50-60% daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka), dan selepas mencapai ambang 75% daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka, muzik berirama membantu mereka mengekalkan rentak dan memecut.

Jika anda tidak melakukan senaman kardio, kemudian pergi ke muzik berirama, sebagai contoh, untuk bekerja atau ke kedai. Ini akan membantu anda bergerak lebih pantas dan membakar lebih banyak kalori.

5. Mendapat ilmu baru

Semasa rehat, otak mengambil kira-kira 420 kcal setiap hari dan menggunakan kira-kira 60% daripada semua glukosa dalam badan. Dan semasa aktiviti mental yang kuat, penggunaan kalori meningkat lebih banyak lagi.

Beberapa eksperimen British telah menunjukkan bahawa menyelesaikan masalah yang kompleks meningkatkan pengambilan glukosa. Semasa percubaan, satu kumpulan melakukan tindakan mudah, seperti berulang kali menekan butang, manakala kumpulan lain menyelesaikan masalah matematik. Peserta yang menyelesaikan contoh kompleks mengalami penurunan glukosa. Ini bermakna mereka menghabiskan lebih banyak kalori dalam proses itu.

Kajian 2004 mendapati bahawa tahap glukosa berubah sebagai tindak balas kepada ujian Stroop, yang memerlukan kepekatan yang tinggi. Di samping itu, saintis telah melihat hubungan antara tahap glukosa dan ketepatan tindak balas. Oleh itu, semakin fokus seseorang, semakin banyak tenaga yang digunakan oleh otaknya.

Untuk membakar lebih banyak kalori semasa aktiviti mental, tugas itu mestilah mencabar dan menyeronokkan. Hanya dengan cara ini anda boleh mengekalkan tahap kepekatan yang tinggi.

Berita baiknya ialah semakin banyak anda melatih otak anda, semakin banyak kalori yang digunakan. Dalam satu kajian, Gerald E. Larson mendapati bahawa lebih tinggi kapasiti mental seseorang, lebih banyak glukosa digunakan oleh korteks serebrum semasa bekerja.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tidak ada jumlah aktiviti mental yang dapat dibandingkan dengan senaman fizikal dan senaman di rumah yang mudah akan membakar lebih banyak kalori daripada contoh matematik yang paling kompleks.