12 cara untuk membakar lebih banyak kalori semasa berlari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lama kelamaan, badan anda akan terbiasa dengan kadar larian anda sama seperti senaman lain yang anda lakukan secara tetap. Apabila ini berlaku, tingkatkan intensiti latihan anda untuk memberikan badan senaman yang diperlukan. 12 cara ini pasti akan membantu anda dengan ini.

Berlari adalah salah satu senaman kardio yang terbaik dan paling murah. Anda mungkin pernah bertemu pelari yang berminat yang tidak terlepas senaman harian mereka, walaupun cuaca tidak begitu kondusif untuknya. Jika anda juga telah dijangkiti virus yang sedang berjalan, maka anda sudah merasakan bahawa ia menjejaskan bukan sahaja fizikal anda, tetapi juga semangat anda. Anda lari dari tekanan dan fikiran buruk. Untuk terus membakar kalori secara aktif pada masa yang sama, gunakan kaedah berikut.

Tambah larian pecut

Berjalan sepanjang jarak pada satu langkah adalah penyelesaian yang hebat. Tetapi jika anda ingin membakar kalori tambahan tersebut, tambahkan pecutan 30 saat pada larian anda. Ulanginya setiap beberapa minit, berikan diri anda banyak ruang bernafas sebelum pecut seterusnya.

Tingkatkan jarak

Tingkatkan jarak harian anda. Lari 5 km, lari 7, 5 atau lebih. Berlari lebih lama - anda membakar lebih banyak kalori.

Berlari di kawasan berbukit

Jika tiada penurunan dan pendakian dalam jarak biasa anda, sudah tiba masanya untuk menukar sedikit laluan. Mendaki bukit akan memperlahankan langkah anda, tetapi bukan kadar denyutan jantung anda. Dan secara umum, adalah menyeronokkan untuk menukar laluan secara berkala.

Mempercepatkan rentak

Masakan jarak larian biasa anda dan cuba berlari dengan lebih pantas. Ini mungkin mengambil beberapa percubaan dan hari, tetapi anda pasti akan membakar satu tan kalori dalam proses itu.

Pelbagaikan senaman anda

Siapa kata anda hanya perlu lari? Anda boleh menambah lunges, lompatan, dan juga tekan tubi tepi jalan pada senaman anda. Berjoging tidak lagi membosankan, dan latihan kekuatan akan membantu membakar kalori dan mempesonakan sosok atletik.

Gunakan pemberat

Rompi berwajaran atau pemberat kaki akan meningkatkan keberkesanan senaman anda. Jika anda tidak mempunyainya, anda boleh mengambil dumbbell kecil.

Tarik atau tolak sesuatu yang berat

Jika anda seorang ibu bapa yang gembira, anda boleh menggabungkan berjalan dengan anak kecil anda dan bersenam. Ya, lari dan tolak kereta sorong di hadapan anda. Kemungkinan besar, anda tidak akan dapat mengikuti rentak, tetapi anda pasti akan membakar banyak kalori!

Reka bentuk laluan berhalangan anda sendiri

Tanpa banyak usaha, anda boleh membuat laluan halangan untuk diri sendiri semasa berjoging: melompat ke atas lopak, membuat "ular" di antara dahan pokok yang tumbang, memanjat tangga di taman permainan. Lebih kreativiti!

Lakukan sesi latihan kekuatan sebelum berlari

Hanya melalui latihan kekuatan kelegaan yang indah terbentuk. Pendek - 20-30 minit - latihan kekuatan sebelum berlari akan membantu anda membakar lebih banyak kalori (dan lemak!).

Daftar untuk pertandingan itu

Mengambil bahagian dalam pertandingan adalah matlamat yang akan membuatkan anda mengalahkan diri sendiri berulang kali setiap hari dan meningkatkan intensiti latihan anda. Adakah anda mahu menjadi yang terbaik dalam perlumbaan?

Kurangkan lari

Bunyi pelik, kan? Tetapi inilah teks di bawah asterisk: Berlari lebih sedikit, tetapi pada kadar yang lebih pantas. Jika larian anda adalah 45 minit pada 13 km sejam, cuba berlari selama setengah jam, tetapi pada 15 km sejam. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengan rentak ini, dan anda boleh menggunakannya apabila anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk senaman yang panjang.

Berlari di sepanjang pantai

Tiada kaitan sangat dengan jogging romantik di sepanjang tepi air. Apa yang anda perlukan hanyalah pasir. Berlari di atas pasir adalah sangat, sangat sukar, dan penyelidikan menunjukkan bahawa jenis senaman ini membakar 30% lebih kalori daripada berlari di permukaan lain. Jika anda mempunyai kolam berdekatan, anda boleh berlari di dalam air - dapatkan kesan yang sama.

Gunakan salah satu kaedah ini untuk membakar kalori dengan lebih cepat. Di samping itu, setiap daripada mereka akan menambah kelainan pada latihan anda jika anda sudah bosan dengannya. Selamat berlari!