10 senaman yang membakar kalori lebih baik daripada berlari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori? Lari, lari dan tiada apa-apa selain lari, kan? Tidak juga. Walaupun berjalan dengan sendirinya menjadikan dapur kita berfungsi dengan baik, terdapat kaedah alternatif yang lebih berkesan.

Larian biasa membakar kira-kira 10 kcal seminit. Semuanya hebat, tetapi ia boleh menjadi lebih baik.

Harold Gibbons, pengajar di Mark Fisher Fitness dan ketua Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan di New York State, tidak fikir berlari adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori:

Secara umum, anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan kekuatan intensiti tinggi daripada semasa berlari.

Seiring berjalannya waktu, teknologi dipertingkatkan, penyelidikan baharu, lebih tepat dan betul dijalankan, yang mana kita boleh belajar dengan lebih baik tentang proses yang berlaku di dalam badan kita.

Kaedah usang mengira kos tenaga hanya berdasarkan proses metabolisme aerobik. Walau bagaimanapun, dengan latihan intensiti tinggi dalam badan kita, proses metabolisme anaerobik tercetus. Dalam kesusasteraan lama, fakta ini tidak diambil kira, atau kesannya dianggap tidak betul.

Penyelidikan dari University of Southern Maine menggunakan kaedah pengiraan yang lebih baik untuk mengira perbelanjaan kalori telah menunjukkan bahawa latihan kekuatan yang sengit sebenarnya membakar 71% lebih kalori daripada yang dijangkakan.

Kelebihan utama latihan intensiti tinggi berbanding berlari ialah jumlah tenaga yang lebih besar dibelanjakan setiap unit masa. Latihan lebih pendek, kesannya lebih besar.

Berikut adalah pilihan 10 senaman hebat yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari.

Lompat tali

Semua cerdik adalah mudah. Pada kadar 100-120 lompatan seminit, 13 kcal dibakar. Sebagai bonus, anda mengembangkan rasa keseimbangan dan koordinasi.

Protokol Tabata. Mencangkung

Sesi latihan jeda yang sangat mudah dan sangat berkesan. 20 saat kerja intensiti maksimum, 10 saat berehat. Ulang 8 kali. Kitaran mengambil masa hanya 4 minit. Menurut penyelidikan dari Universiti Auburn di Montgomery, anda akan kehilangan 53.6 kcal dan menggandakan kadar metabolisme anda selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Burpee

Saintis dan jurulatih Jeff Godin mengatakan bahawa 1,43 kcal dibelanjakan untuk satu burpee. Jika anda melakukan 7 atau lebih burpee seminit, maka anda sudah boleh mencapai penggunaan kalori dua digit seminit. Adalah disyorkan untuk membawa bilangan ulangan kepada sekurang-kurangnya 10 seminit. Pada kadar pelaksanaan yang tinggi, 10 burpe bersamaan dengan 30 saat berbasikal.

Cindy dan Mary

Cindy - 5 tarik, 10 tekan tubi, 15 jongkong tanpa berat. Itu sahaja. Lakukan kitaran ini seberapa banyak yang anda boleh selama 20 minit. Dengan kadar purata pelaksanaan dan rehat yang tidak terlalu lama, ia akan membakar 13 kcal seminit. Untuk peminat tegar terdapat pilihan Mary - 5 tekan tubi menegak, 10 pistol, 15 tekan tubi.

Tali

Kolej New Jersey menjalankan penyelidikan dan membandingkan pelbagai jenis dan teknik senaman dari segi jumlah penggunaan oksigen dan perbelanjaan tenaga. Ternyata kebanyakan kalori dibakar semasa latihan dengan tali - 10, 3 kcal seminit.

Ayun kettlebell

Menurut penyelidikan dari University of Wisconsin, senaman ini membakar 20.2 kcal seminit pada kadar denyutan jantung purata 93% daripada maksimum, apabila berlatih selama 20 minit. Pergerakan sedemikian adalah luar biasa untuk badan kita, dan oleh itu tindak balas dari badan adalah sangat menakjubkan. Senaman boleh menyebabkan trauma, jadi inilah video pengajaran.

Mesin mendayung

Pernahkah anda melihat pendayung Olimpik? Nampaknya hanya ada satu senaman, tetapi badan seperti itu! Hakikatnya ialah mendayung melibatkan hampir semua kumpulan otot utama. Penyelidikan dari Universiti Harvard menunjukkan bahawa 30 minit mendayung membakar 337 kcal, atau 12.5 kcal seminit.

Basikal AirDyne

AirDyne Bike ialah mesin senaman progresif. Semakin aktif anda berlatih, semakin kuat rintangannya. Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang anda bakar seminit pada simulator ini? 87 kcal! Sudah tentu, data itu diperoleh bukan dalam keadaan makmal, tetapi dari komputer bersepadu, tetapi hasilnya masih mengagumkan.

Basikal gemuk

Pernah perasan basikal pelik ini dengan roda yang tidak seimbang? Ini ialah basikal gemuk - basikal sepanjang musim dan semua cuaca yang boleh ditunggangi di atas pasir, salji, rumput tinggi dan di mana-mana sahaja. Dan pada raksasa sedemikian mereka berjaya membakar 1,500 kcal dalam satu jam, atau 25 kcal seminit.

Berski

Jika basikal ajaib yang dicadangkan di atas tidak sesuai dengan keinginan anda, kemudian beralih kepada klasik - naik ski anda. Kos tenaga sangat tinggi di sini, dan walaupun dengan kadar ski sederhana, lebih daripada 12 kcal seminit boleh dibakar.

Adakah anda tahu senaman lain yang membakar lebih daripada 10 kcal seminit? Beritahu kami dalam ulasan.