2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pergi untuk berurut dan jangan lupa tentang latihan kekuatan.
Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga, ajukan soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.
Berminat dengan soalan berikut: bagaimana untuk berehat sambil bermain sukan dan berjoging? Saya dapat merasakan bahagian atas badan saya tegang apabila saya berlari. Dan situasi yang sama apabila saya melakukan senaman fizikal.
Yuri Gerasimov
Semasa berlari, ikut bentuknya: bagaimana lengan anda bergerak, posisi bahu anda berada, ke mana pandangan anda diarahkan. Kami menerangkan teknik secara terperinci dalam.
Tonton ini sentiasa sehingga kedudukan yang betul menjadi kebiasaan. Jika semasa berlari anda merasakan ketegangan semakin meningkat, semasa menarik nafas, turunkan tangan anda ke sisi anda dengan bebas. Kemudian hembus nafas dengan kuat dan goncangkannya perlahan-lahan, melegakan otot sepenuhnya. Selepas itu, lari dengan teknik biasa, tumpukan pada kedudukan badan.
Berlebihan semasa latihan lain boleh berlaku kerana otot tersumbat dan kaku di bahagian atas badan. Selalunya, masalah ini dihadapi oleh orang yang perlu mengekalkan badan mereka dalam satu kedudukan di tempat kerja untuk masa yang lama - contohnya, duduk di depan komputer atau di belakang roda, berdiri membongkok.
Jika ya, gunakannya untuk meregangkan bahu, dada dan belakang anda. Dan berikut adalah beberapa dari yoga dan regangan. Pilih yang sesuai untuk diri sendiri dan lakukannya setiap hari, tahan kedudukan selama 30-120 saat. Semasa melakukan ini, bernafas dalam-dalam dan sekata dan cuba berehat.
Jika boleh, pergi untuk mengurut atau membeli untuk mengurut diri - ini boleh membantu. Dan jangan lupa tentang beban kuasa. Jika sesetengah otot kaku, antagonisnya berkemungkinan besar lemah. Tambah pada latihan senaman anda untuk menguatkan otot bahagian atas badan - tekan tubi dan tarik, tekan tubi pada palang yang tidak rata.
Disyorkan:
Bagaimana untuk mengetahui bila masa untuk anda bersukan
Dalam artikel Lifehacker, anda akan menemui ujian yang akan membantu anda menilai kecergasan fizikal anda. Keputusan yang kurang baik adalah petanda bahawa sudah tiba masanya untuk anda bersenam
Bagaimana untuk merancang pencahayaan di apartmen supaya menyenangkan untuk berehat dan selesa untuk bekerja
Kami akan memberitahu anda cara merancang pencahayaan di apartmen dengan betul. Fikirkan senario untuk menggunakan bilik dan ambil kira nuansa penting
12 aplikasi untuk membantu anda mengalih perhatian, berehat dan berehat
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" dan aplikasi lain yang akan membantu melegakan tekanan atau memberi anda peluang untuk mengalih perhatian diri anda dengan melibatkan kepala anda dengan tugasan yang menarik, kreativiti atau buku audio
10 tanda sudah tiba masanya untuk anda berehat dan berehat
Bagaimanakah anda tahu bila masanya untuk berehat dari senaman anda? Berikut adalah 10 tanda pasti
Bagaimana untuk belajar bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga untuk berehat
Petua mudah ini akan membantu anda untuk tidak menjadi salah seorang yang sentiasa hidup dalam mod kecemasan dan mula melupakan hari lahir waris terdekat