Kenapa senaman yang paling malas pun lebih baik daripada tidak bersenam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Salah satu soalan yang paling kerap ditentukan oleh kemalasan kita: patutkah kita pergi bersenam apabila kononnya tiada kekuatan untuk latihan sepenuhnya, atau ponteng kelas selepas menghabiskan waktu petang di sofa? Malah, jawapan kepada soalan ini sentiasa sama.

Jika anda pergi ke gim untuk isteri (suami), ibu bapa, anak, saudara mara, atau pengikut Instagram, lakukan apa sahaja yang anda mahu. Jika anda bergerak ke arah matlamat yang anda inginkan dan ingin kekal jujur dengan diri anda - lakukan yang maksimum yang anda boleh, dengan apa yang anda ada dan di mana anda berada. Peraturan keemasan disiplin ini berguna dalam semua bidang kehidupan.

Dalam sukan, seperti dalam perniagaan, sangat penting untuk membentuk tabiat yang betul, yang kuasanya tidak boleh dipandang tinggi. Charles Duhigg mempunyai buku yang diterbitkan. Walaupun fakta bahawa ia ditulis oleh seorang wartawan yang pakar dalam perniagaan, leitmotif penerbitan itu boleh digunakan untuk semua lapisan masyarakat, termasuk sukan.

Intinya adalah untuk kekal dalam irama tertentu sepanjang masa dan mengubah tabiat buruk kepada yang baik. Dalam kes ini, tabiat yang baik adalah lawatan sistematik ke gim atau bahagian latihan, tabiat buruk adalah ponteng kelas.

Sebaik sahaja anda mula melangkau senaman, anda menggantikan tabiat yang baik dengan yang buruk. Dengan setiap pas baharu, melangkau senaman berulang kali menjadi lebih mudah, dan kawalan diri berkurangan.

Katakan anda tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk senaman kekuatan sepenuhnya hari ini: anda makan dengan teruk, letih di tempat kerja, berdiri dalam kesesakan lalu lintas sepanjang hari, atau tidak pergi ke gim atas sebab lain. Maka masuk akal untuk melakukan senaman di rumah - umum, ringan, bulat - atau sekadar berlari.

Ambil kettlebell, dumbbell, atau, jika tidak, tin air lima liter. Cari sebarang palang dan palang - jika tiada taman permainan di halaman, berjalan kaki ke stadium sekolah terdekat. Lakukan beberapa triset latihan paling mudah:

• balingan kettlebell - 4 set 10 ulangan;
• tarik-up pada bar - 4 set 8 ulangan;
• tekan tubi bar - 4 set 10 ulangan.

Rehat selama satu setengah minit selepas setiap triset. Jangan anggap senaman ini atau senaman yang serupa sebagai pengganti lengkap untuk salah satu halaman dalam rancangan senaman anda.

Buat program "sandaran" anda sendiri, yang akan anda gunakan dalam kes-kes yang jarang berlaku kehilangan latihan penuh.

Setuju dengan diri anda bahawa anda boleh melangkau tiga latihan setiap bulan atas alasan yang baik, dengan syarat anda menggantikannya dengan latihan alternatif. Kemudian, kurangkan bilangan ketidakhadiran kepada dua, kemudian kepada satu setiap bulan.

Bahagian paling sukar tentang latihan malas adalah bermula, turun dari tanah. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda berada di padang sukan, tindakan itu akan berjalan dengan inersia. Begitu juga dengan senaman penuh di gim: ramai atlet pemula malas untuk berlatih malah untuk pergi ke gim. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda berada di dalam dindingnya, suasana "kerusi goyang" tidak akan membenarkan anda berehat.

Dalam sukan, seperti dalam mana-mana perniagaan lain di mana keputusan diperlukan, sistem adalah penting. Tanpa itu, pergerakan ke arah matlamat anda akan meregangkan selama berbulan-bulan, kerana tidak bertindak di mana anda kemungkinan besar akan berasa malu.