5 bulatan neraka: senaman yang menarik untuk membakar kalori dengan lebih cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina berjanji: selepas menyelesaikan kompleks, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga tanpa bergerak.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Tetapkan pemasa dan lakukan setiap latihan selama 40 saat. Rehatkan baki 20 saat dari minit dan teruskan ke detik seterusnya. Jika anda sesak nafas dan keamatan menurun secara mendadak, anda boleh menukar masa kepada 30 saat bekerja dan 30 saat berehat.

Kompleks ini terdiri daripada lima latihan:

• Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" 3 + 1.
• "Harimau berlutut."
• Squats dan lompat banduan.
• Menaikkan kaki di papan terbalik.
• Break-dancer dengan menyentuh kaki.

Apabila anda melakukan latihan terakhir, mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan lima bulatan. Anda boleh melakukan kompleks di bawah video dengan pemasa, dan pada penghujung bulatan, gulung semula ke permulaan. Akhirnya, sejukkan badan.

Cara melakukan senaman

Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" 3 + 1

Buat tiga lompatan "kaki bersama, kaki dipisahkan", dan kemudian lompat lebih tinggi, cuba capai dengan lutut anda ke dada anda. Jika anda mula tercekik, hilangkan lompat tinggi dari berkas.

Harimau melutut

Semasa melakukan tekan tubi, ketatkan perut dan punggung anda supaya bahagian bawah punggung anda tidak rebah. Pastikan siku anda menghala ke belakang, bukan ke sisi. Angkat dari dua siku pada masa yang sama, bukannya bergilir-gilir.

Jika ini terlalu sukar, lakukan tekan tubi biasa, tanpa menurunkan ke siku anda, atau tekan tubi dari lutut anda.

Squats dan Lompat Banduan

Lakukan dua jongkong udara dan dua lompat jongkong. Semasa mencangkung, pastikan tumit anda tidak terkeluar dari lantai, dan belakang anda kekal lurus. Jangan tekan tangan anda pada leher anda, cuba untuk tidak menurunkan dada anda - ia harus melihat ke hadapan dalam semua fasa latihan.

Jika anda tidak dapat mengekalkan badan anda lurus, lipat tangan anda di hadapan anda dan lakukan senaman seperti ini.

Menaikkan kaki di papan terbalik

Regangkan badan anda dalam satu baris, turunkan bahu anda. Bergilir-gilir angkat kaki lurus, ketatkan punggung supaya pelvis tidak kendur dan badan kekal lurus sehingga tamat latihan.

Jika anda tidak boleh melakukan senaman, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan angkat kaki anda dari kedudukan ini. Pastikan pelvis tidak kendur.

Break-dancer dengan menyentuh kaki

Semasa berpusing, luruskan lutut kaki yang terangkat, pastikan bahu tangan yang menyokong ke bawah.

Untuk memudahkan senaman, jangan angkat kaki tinggi.

Cara menyejukkan badan

Mencangkung untuk condong

Lakukan jongkong dalam dengan bentuk yang betul: rentangkan lutut anda ke sisi, tekan tumit anda ke lantai, luruskan belakang anda. Pegang kedudukan ini selama lapan nafas.

Kemudian angkat pelvis ke atas dan kecondongan. Cuba luruskan punggung anda sebanyak mungkin. Jika pada masa yang sama tangan anda terlepas dari lantai, tidak mengapa, letakkan pada tulang kering atau lutut anda. Tahan selama lapan nafas lagi.

Memasuki Pose Anjing Ke Bawah

Dari selekoh, turunkan tangan anda ke lantai, berjalan dengan tapak tangan anda di atas lantai dan berdiri di asana anjing ke bawah. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda. Jika tumit terkeluar dari lantai, dan lutut bengkok, tidak mengapa. Lakukan pose untuk lapan nafas seterusnya.

Terjah dalam dengan pusingan badan

Dari pose sebelumnya, ambil langkah lebar ke hadapan dengan kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di sebelah tapak tangan anda. Luruskan lutut di belakang kaki berdiri anda. Pastikan kedua-dua pinggul menghala ke hadapan.

Pusingkan badan ke kanan, koyakkan tangan kanan anda dari lantai dan halakan ke siling. Cuba kembangkan badan sebanyak mungkin, lihat tapak tangan yang terangkat. Tahan selama lapan nafas, kemudian tukar kaki dan ulangi pada sisi lain.

Kongsi dalam komen latihan mana yang berjalan lancar dan yang kelihatan sukar. Tulis, bagaimana anda suka halangan: adakah ia menyakitkan atau betul?

Dan jika format masa mengganggu anda, cuba senaman rumah yang lain. Kami telah mengumpul banyak artikel: semua orang akan mencari program mengikut keinginan mereka.