Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Satu set senaman baharu dari Iya Zorina yang akan membuatkan pinggul dan bahu anda melecur.
Apa yang diperlukan
Kira-kira 6 meter ruang kosong, dinding, permaidani, pemasa ringkas.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Lakukan latihan satu demi satu dalam beberapa kali yang ditetapkan. Cuba untuk tidak berehat di antara mereka: selesai satu, segera beralih ke seterusnya.
- Berlari di tempat - 30 saat.
- Tekan tubi letupan - 10 kali.
- Arnab Mencangkung dan Melompat - 5 cangkung dan 5 lompatan di setiap arah.
- Papan menyentuh kaki - 10 kali.
- Lunges dan jump squats - 10 kali.
- Dirian tangan (di lengan bawah) - 30 saat.
- Salib - 10 kali.
Selepas selesai, berehat selama 1-2 minit, dan kemudian lakukan sekali lagi. Lakukan 3-5 bulatan.
Cara melakukan senaman
Berlari di tempatnya
Lari dengan jari kaki anda, bantu diri anda dengan tangan anda. Cuba angkat lutut anda lebih tinggi.
Tekan tubi dengan bahan letupan
Di pintu keluar dari tekan tubi, tolak dengan tangan anda, dan kemudian kembali. Kencangkan perut dan punggung anda untuk mengelakkan punggung bawah anda daripada rebah. Jika anda tidak boleh melakukan tekan tubi ini, cuba lakukannya dari lutut anda.
Arnab Mencangkung dan Melompat
Lakukan 5 cangkung udara. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan 5 lompatan dalam mencangkung. Jangan cuba melompat jauh, mendarat dengan lancar pada tumit anda dengan peralihan ke jari kaki anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain.
Papan dengan menyentuh kaki
Apabila menolak pelvis ke atas, pastikan belakang anda lurus.
Lunges dan Jump Squats
Lakukan dua lompat lompat dahulu, kemudian mencangkung. Jangan sentuh lantai dengan lutut di belakang kaki berdiri untuk mengelakkan terlanggar. Jika anda merasa sukar, kurangkan julat pergerakan: bekerja di atas selari pinggul ke lantai.
Dirian tangan
Berdiri dengan tangan anda ke dinding dengan membelakanginya. Jika ia terlalu sukar atau pergelangan tangan anda sakit, berdiri di atas lengan anda.
Salib
Jangan angkat punggung bawah anda dari lantai, jangan turunkan kaki anda ke lantai sehingga akhir pendekatan.
Cuba senaman kami yang lain dalam format selang waktu dan bulatan. Anda juga hanya memerlukan tikar, pemasa dan ketinggian sedikit untuk beberapa latihan.
Disyorkan:
5 bulatan neraka: senaman pendek untuk pinggul yang cantik dan punggung yang sihat
Pakar kecergasan Lifehacker mencadangkan untuk memuatkan otot dan mengepam jantung anda dalam masa 20 minit sahaja. Kaki panas, tekan tubi lompat dan senaman lain
5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk badan yang cantik
Senaman di rumah akan membantu membina koordinasi, kekuatan otot dan daya tahan. Anda memerlukan kira-kira 6 meter ruang kosong, pemasa biasa dan permaidani
5 bulatan neraka: senaman yang menarik untuk membakar kalori dengan lebih cepat
Senaman hebat daripada pakar kecergasan Lifehacker ini akan membantu anda membakar banyak kalori dan membina otot dengan berkesan
5 bulatan neraka: senaman yang sengit untuk membentuk badan anda
Gabungan latihan kardio dan kekuatan Iya Zorina akan membuatkan anda berpeluh. Berjoging dengan paha tinggi, Jumping Jacks dalam lunge dan latihan lain
5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk abs besi dan bahu yang kuat
Latihan untuk abs dan bahu ini memberikan beban kekuatan yang baik, dan kemudian anda akan mempercepatkan degupan jantung anda dan meningkatkan daya tahan anda. Dan semuanya ada di rumah