36 cara untuk membakar kalori paling banyak dalam satu jam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika perkara utama untuk anda dalam bermain sukan adalah untuk membakar kilokalori, maka koleksi ini akan berguna kepada anda. Ia akan membantu menentukan berapa banyak tenaga yang dibelanjakan semasa sukan tertentu.

36 sukan popular membakar paling banyak kilokalori sejam, menurut kajian yang diterbitkan oleh Institut Kesihatan Nasional AS.

Sudah tentu, angka ini hanya anggaran. Keputusan mungkin berbeza-beza berdasarkan umur, jantina, fizikal dan faktor lain. Apabila mengira, berat 90 kilogram diambil (dipercayai bahawa ini adalah berat rata-rata orang dewasa Amerika).

1. Hatha yoga: 228 kcal / j

Dalam jenis latihan ini, pernafasan yang betul dan postur tertentu adalah penting.

2. Berjalan perlahan: 255 kcal / j

Kelajuan purata hendaklah lebih kurang 3.2 km/j.

3. Boling: 273 kcal / j

4. Tarian ballroom: 273 kcal / j

5. Taijiquan: 273 kcal / j

Ia adalah seni mempertahankan diri Cina dan satu bentuk gimnastik kesihatan. Ia dicirikan oleh pergerakan yang perlahan dan disengajakan.

6. Berkanu: 319 kcal / j

7. Berbasikal perlahan: 364 kcal / j

8. Bola Tampar: 364 kcal / j

9. Yoga kuasa: 364 kcal / j

Dia juga dipanggil Ashtagna Vinyasa Yoga. Berbanding dengan hatha yoga, perlu bukan sahaja untuk mengekalkan postur, tetapi juga untuk bergerak.

10. Golf: 391 kcal / j

Ingatlah untuk membawa kayu golf anda sendiri. Ini juga akan menjejaskan jumlah kalori yang dibakar.

11. Ski Alpine: 391 kcal / j

12. Berjalan pantas: 391 kcal / j

13. Aerobik: senaman ringan: 455 kcal / j

14. Berlari menggunakan jurulatih elips: 455 kcal / j

15. Latihan kekuatan: 455 kcal / j

16. Besbol: 455 kcal / j

17. Aerobik air: 501 kcal / j

18. Berenang: 528 kcal / j

Berenang di sepanjang lorong di kolam dengan kelajuan purata.

19. Mendaki: 546 kcal / j

Hiking ialah sejenis mendaki di kawasan berceranggah.

20. Mesin mendayung: 546 kcal / j

21. Ski air: 546 kcal / j

22. Ski: 619 kcal / j

23. Perjalanan perkhemahan: 637 kcal / j

24. Luncur ais: 637 kcal / j

25. Raket: 637 kcal / j

Ini adalah permainan raket dan bola yang serupa dengan tenis.

26. Aerobik: senaman beban tinggi: 664 kcal / j

27. Luncur roda: 683 kcal / j.

28. Bola Keranjang: 728 kcal / j

29. Bola sepak bendera: 728 kcal / j

Ini adalah sejenis bola sepak Amerika. Walau bagaimanapun, daripada menjatuhkan pemain, pasukan bertahan harus merobek bendera atau reben dari pemain yang memiliki bola (“deflag”).

30. Tenis (perseorangan): 728 kcal / j

31. Berlari: 755 kcal / j

Anda perlu berlari pada kelajuan purata 8 km / j.

32. Berlari menaiki tangga: 819 kcal / j

Untuk ini, simulator StairMaster khas atau tangga biasa adalah sesuai.

33. Berenang pantas: 892 kcal / j

34. Taekwondo: 937 kcal / j

35. Latihan lompat tali: 1,074 kcal / j.

36. Lari pantas: 1,074 kcal / j.

Anggaran kelajuan larian hendaklah 12.8 km/j.

Mana-mana yang anda pilih, ingat bahawa jika jenis senaman tertentu membakar kalori lebih cepat, itu tidak bermakna ia lebih baik. Perkara utama ialah anda berseronok dan bersenam dengan kerap.