Latihan Pecut Kelajuan Super: Cara Meningkatkan Kelajuan ke Tahap Seterusnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda ingin meningkatkan kelajuan larian anda dan membawanya ke peringkat seterusnya - senaman letupan pecut ultra pantas akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Apakah senaman kelajuan super dan cara melakukannya dengan betul

Latihan ultraspeed melibatkan daya luaran yang membantu pelari mengembangkan dan mengekalkan rentak pecut. Latihan sedemikian menyediakan perkembangan neuromuskular, membantu otot kaki mengecut dengan lebih cepat, sekali gus meningkatkan kelajuan pelari.

Terdapat pelbagai jenis latihan kelajuan super. Terdapat tiga yang utama:

• Lari pecut pada treadmill yang memaksa atlet untuk menyesuaikan diri dan mengekalkan rentak yang berterusan.
• Pecut menuruni bukit atau gelongsor. Disebabkan oleh inersia, pelari memecut dengan cara semula jadi, yang memaksanya untuk bergerak lebih pantas dengan kakinya.
• Lari pecut dengan tali bungee khas.

Greg Moore, Pakar di St. Vincent Sports Performance di Indianapolis menasihatkan atlet supaya berhati-hati semasa latihan sedemikian: disebabkan sifat letupan pergerakan, risiko kecederaan meningkat.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan mengalami semua faedah latihan ultra pantas, anda perlu memperkenalkannya secara beransur-ansur ke dalam program biasa anda. Oleh kerana konsistensi dan konsistensi, lebih banyak serat otot disambungkan ke kerja, yang seterusnya, meningkatkan lebar langkah dan kekerapannya (irama).

Latihan ultraspeed disyorkan hanya jika tiada kecederaan atau masalah kesihatan.

Bagaimana untuk memasukkan latihan sedemikian ke dalam jadual standard anda

1. Tambah senaman kelajuan super anda dengan larian pantas dan bebas. Kajian telah menunjukkan bahawa kelajuan larian percuma meningkat sejurus selepas tamat latihan sedemikian. Anda mempunyai kira-kira 10 minit untuk menjalankan larian pecut percuma dan mendapat faedah yang paling banyak.

2. Pastikan kelajuan larian super-kelajuan anda tidak melebihi rentak pecut bebas lebih daripada 10%. Semua orang pernah mengalami ini sekurang-kurangnya sekali: anda tergesa-gesa dengan kelajuan yang luar biasa menuruni cerun dan tidak boleh berhenti. Ini boleh menyebabkan kecederaan serius, jadi penting untuk tidak keterlaluan.

3. Lakukan teknik pecut anda untuk mencapai kelajuan maksimum.

Contoh Latihan Super Speed

Sama ada anda sedang bersedia untuk perlumbaan trek berbukit atau hanya ingin meningkatkan kelajuan anda, larian menuruni bukit akan membantu anda mencapai matlamat anda. Senaman ini hanya perlu dilakukan selepas rehat yang baik dan tidak lebih daripada sekali seminggu. Greg Moore mencadangkan menggunakan cerun yang lembut (di mana-mana antara 1-2%).

Bersenam:

• 10 minit berlari dengan kadar perlahan (berjoging);
• Larian pecut: 5-8 ulangan 20-30 meter menuruni bukit (mulakan dengan lima, kemudian tambah ulangan tambahan secara beransur-ansur);
• memanjat dengan berjalan kaki selepas setiap penurunan;
• 2 minit rehat;
• Larian pecut: 5-8 ulangan 20-30 meter pada permukaan rata;
• kembali ke titik permulaan dengan berjalan kaki atau berjoging;
• 10 minit terakhir berjoging;
• halangan.

Adalah lebih baik untuk memasukkan senaman kelajuan super ke dalam program anda di bawah bimbingan jurulatih. Jika anda tidak mempunyai peluang ini, berhati-hati dan berhati-hati memantau perasaan dalaman anda.