Meningkatkan tahap: 5 latihan untuk mereka yang diseksa untuk membetulkan postur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Belakang anda akan teruja.

Daripada melakukan pelbagai gerakan yang kaya untuk badan kita, kita membeku untuk masa yang lama di hadapan komputer, duduk di dalam kereta atau pengangkutan awam, malah berehat tanpa bergerak - melihat telefon.

Semua latihan ini berlaku dalam kedudukan yang sama: belakang bulat, dada dan perut termampat, bahu dan leher dibawa ke hadapan. Lama kelamaan, badan menyesuaikan diri dengan kedudukan ini dan ia menjadi kebiasaan.

Dalam senaman ini, pergerakan kardio dan kekuatan termasuk elemen untuk meregangkan dan menguatkan belakang, glute dan bahu anda untuk membantu anda meluruskan bahu anda dan memastikan belakang anda lurus.

Dalam 20 minit, anda akan mempercepatkan degupan jantung anda, membakar banyak kalori dan mengambil langkah ke arah postur yang baik.

Bagaimana untuk melakukan latihan

Kompleks ini terdiri daripada lima pergerakan:

• "Melompat seorang banduan" dengan pusingan badan.
• "Pengelap".
• Tekan tubi dengan akses kepada "ular tedung".
• Terjun dalam dengan pusingan badan.
• Keluar bar terbalik.

Lakukan setiap satu daripada mereka selama satu minit dan segera beralih ke yang seterusnya. Apabila selesai, berehat selama 2 minit dan ulangi. Buat tiga bulatan.

Jangan berhenti di antara latihan. Ingat bahawa pada akhir setiap bulatan anda akan mempunyai 2 minit berehat - anda boleh bersabar.

Anda boleh menghidupkan video dan berlatih dengan saya atau mulakan pemasa dan lakukannya mengikut kadar anda sendiri.

Jika beberapa pergerakan kelihatan terlalu rumit untuk anda, mudahkan. Saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan ini di bawah.

Bagaimana untuk melakukan latihan

"Melompat seorang banduan" dengan pusingan badan

Ambil tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan sedikit di kawasan dada. Apabila turun ke jongkong, pastikan belakang anda lurus - mencangkung sedalam yang anda boleh tanpa membulatkan punggung bawah anda. Cuba duduk sedikit lebih rendah setiap kali.

Pusingkan badan ke sisi dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Halakan tangan anda ke arah siling dan dada anda ke arah dinding di hadapan anda.

Pengelap

Dengan lancar, mengawal pergerakan, turunkan kaki anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Jangan letakkannya di atas lantai sehingga tamat latihan.

Tekan tubi dengan akses kepada "ular tedung"

Turunkan diri anda ke dalam tekan tubi, rapatkan siku anda dengan badan anda, ketatkan perut dan glute anda. Bengkokkan belakang anda dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Jika anda masih tidak tahu cara melakukan tekan tubi dengan betul atau hanya letih pada penghujung selang waktu, turunkan pinggul anda ke lantai di bahagian bawah senaman - ini akan memberi masa kepada otot anda untuk berehat.

Terjah dalam dengan pusingan badan

Gantikan kaki anda dalam lunge dalam, letakkan kaki anda di sebelah tapak tangan anda. Cuba pusingkan badan anda ke sisi supaya dada anda menghadap dinding ke sisi anda.

Keluar bar terbalik

Semasa mengangkat pelvis, ketatkan punggung. Cuba regangkan badan anda dari bahu ke lutut dalam satu baris. Bergerak dengan lancar, bukan tersentak, supaya tidak mencederakan bahu anda.