Meningkatkan tahap: kardio di atas pasir untuk mereka yang ingin memberikan yang terbaik

Isi kandungan:

Bagaimana untuk melakukan senaman
Cara melakukan senaman

Meningkatkan tahap: kardio di atas pasir untuk mereka yang ingin memberikan yang terbaik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Otot kaki akan mengalami masa yang sukar.

Senaman ini sesuai untuk mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori, membina daya tahan dan mencuba sesuatu yang berbeza. Perkara utama adalah tidak bersenam dalam keadaan panas, supaya semuanya tidak berakhir dengan mantra pengsan.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Sebelum memulakan latihan, buat tanda 30, 20 dan 10 m di dalam pasir. Ini akan berguna untuk larian ulang-alik anda. Kira satu langkah lebar setiap 1 meter untuk membantu anda menentukan jarak.

Kompleks kelihatan seperti ini:

40 lompatan Jumping Jacks;
10 segmen larian ulang-alik 30 m;
30 burpee;
60 saat berehat;
30 lompatan Jumping Jacks;
10 segmen larian ulang-alik sejauh 20 m;
20 burpee;
60 saat berehat;
20 lompatan Jumping Jacks;
10 segmen larian ulang-alik 10 m;
10 burpee.

Cuba jangan berehat lebih daripada 60 saat untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda, tetapi jika anda rasa anda perlu melakukannya, jangan malu. Lebih baik untuk menarik nafas selama 120 saat dan teruskan daripada tidak melengkapkan satu bulatan.

Cara melakukan senaman

Melompat bicu

Berdiri tegak dengan tangan anda di jahitan anda. Dengan lompatan, bentangkan kaki anda seluas bahu, angkat tangan lurus anda dan tampar ke atas kepala anda. Kemudian, dengan lompatan, kembalikan kaki anda ke kedudukan asalnya dan turunkan tangan anda ke sisi anda. Teruskan dengan semangat yang sama.

Larian ulang alik

Berlari di sepanjang pasir, brek pada garisan yang ditanda, sentuh tanah dan lari ke belakang. Cuba kekalkan rentak yang bertenaga.

Burpee

Dari kedudukan berdiri, bengkok ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas pasir. Dengan melompat, letakkan kaki anda dalam sokongan berbaring, bengkokkan siku anda dan sentuh pasir dengan dada dan pinggul anda.

Naik ke kedudukan sokongan - jangan tekan tubi, mula-mula angkat dada anda, kemudian pinggul anda. Dengan melompat, letakkan kaki anda ke tangan anda, luruskan dan lompat rendah, tepuk tangan anda di atas kepala anda. Cuba lagi.