10 helah motivasi untuk membantu anda berjoging pada musim sejuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bahagian paling sukar tentang jogging musim sejuk ialah bangun awal dan berjalan keluar ke pagi yang sejuk dan gelap. Tetapi hanya 10 petua akan membantu anda mengikuti prestasi olahraga pagi anda.

1. Berlatih di luar tiga kali seminggu

Anda mungkin mempunyai lebih banyak latihan dalam jadual anda, kerana anda perlu berada dalam keadaan fizikal yang baik untuk berjoging. Larian luar bergantian dengan latihan silang di gim yang hangat. Kemudian kesemutan dingin di pipi akan mula menyenangkan.

2. Daftar untuk perlumbaan

Dan sebaik-baiknya musim bunga. Kemudian anda pasti tidak akan dapat melangkau latihan - hati nurani anda tidak akan membenarkan. Persediaan untuk pertandingan adalah motivator yang hebat. Anda akan mempunyai matlamat yang boleh anda capai dan menerima ganjaran.

Dalam kes ini, anda tidak akan bertanya kepada diri sendiri mengapa anda pergi untuk larian musim sejuk, kerana anda sudah tahu jawapannya. Malah orang malas yang paling lazim tidak akan mempunyai hujah.

3. Rekrut rakan berlari

Sukar untuk bangun dari katil pada waktu pagi atau keluar semula pada waktu petang selepas bekerja jika tiada sesiapa yang menunggu anda. Perkara yang sama sekali berbeza jika anda mempunyai teman yang bersedia untuk berkongsi kegilaan berlari musim sejuk anda.

Jika anda berjaya mencari sekumpulan orang yang berfikiran sama, ia akan menjadi lebih baik, kerana peluang untuk memujuk semua orang untuk berhenti latihan akan jauh lebih rendah.

4. Ingatkan diri anda setiap hari tentang matlamat anda

Sama ada matlamat anda adalah untuk berlari lebih cepat atau lebih lama, menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kecergasan anda, ingatkan diri anda tentang perkara ini sekerap mungkin. Main di kepala anda apabila memberus gigi anda di hadapan cermin, memandu ke tempat kerja, atau melihat kasut lari anda.

5. Berjanji pada diri sendiri untuk sentiasa berada dalam keadaan fit

Apabila penggera berdering semula pada pukul 6 pagi, fikirkannya sebelum mematikannya dan berguling. Setiap kemenangan kecil terhadap diri sendiri menguatkan tabiat yang baik. Tidak lama selepas melangkau latihan, anda sama ada akan mula menarik diri, atau penyesalan tidak akan membenarkan anda tidur dengan tenang.

6. Sediakan pelan kontingensi untuk cuaca buruk

Jika tiba-tiba anda terjaga, dan di luar tingkap ribut salji, hujan es atau ais, jangan menghalau diri anda untuk berlari. Ini hanya akan memburukkan lagi: jatuh sakit atau cedera.

Sediakan pelan latihan sandaran untuk keadaan yang tidak dijangka ini. Contohnya, ia boleh menjadi yoga atau senaman berfungsi yang boleh anda lakukan di rumah jika anda tidak boleh pergi ke gim.

7. Sentiasa sediakan pakaian dan beg lari anda pada waktu petang

Apabila segala-galanya disediakan untuk latihan terlebih dahulu, anda tidak akan mempunyai masa untuk berfikir: "Mungkin saya akan melangkau hari ini?" Begitu juga dengan snek ringan jogging dan kopi pagi. Adalah lebih baik untuk menyediakan semua ini lebih awal.

8. Berlari pada waktu pagi

Adalah dinasihatkan untuk membuat rancangan senaman pagi, kerana pada masa ini sentiasa ada peluang untuk memilih tetingkap untuk berlari, walaupun anda mempunyai jadual yang sangat sibuk.

Pada waktu petang, terdapat terlalu banyak godaan dan terdapat kemungkinan besar perkara lain yang tidak boleh anda abaikan (anak, saudara mara, mesyuarat perniagaan secara tiba-tiba). Jadi tetapkan penggera anda pada pukul 6 pagi dan pergi ke tahap yang baharu.

9. Dapatkan ganjaran

Sesetengah mendapati sukar untuk mengekalkan latihan sedemikian tanpa rangsangan tambahan. Matlamatnya bagus. Tetapi lebih baik jika anda menyokongnya dengan hadiah ganjaran kecil yang akan meraikan, walaupun kecil, tetapi kejayaan.

Sebagai contoh, membeli barang yang diingini selepas mengikuti jadual latihan selama dua minggu tanpa pas.

10. Beli sendiri beberapa peralatan larian musim sejuk yang bagus

Membeli peralatan larian yang mahal dan berkualiti tinggi - kasut, seluar dalam haba dan pakaian sukan yang sesuai - selalunya merupakan insentif yang hebat bukan sahaja untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Pertama, ia akan membantu anda kekal sihat dan mungkin menyelamatkan anda daripada kecederaan. Kedua, anda akan diseksa oleh penyesalan kerana menghabiskan banyak wang, dan barang-barang yang dibeli tergeletak terbiar.